📌التنفس اليقظ أو التنفس على يقظة ذهنية (تأمل التنفس أثناء الجلوس):
***
1. الوضعية: اتخذ وضعية جلوس مريحة منتصبة ومسترخية، لا يشترط الجلوس على الأرض، والجلوس على كرسي أمر مقبول تماماً المفتاح هو اختيار وضعية تجعلك مرتاحًا ويقظاً يمكنك اختيار إبقاء عينيك مفتوحتين
***
1. الوضعية: اتخذ وضعية جلوس مريحة منتصبة ومسترخية، لا يشترط الجلوس على الأرض، والجلوس على كرسي أمر مقبول تماماً المفتاح هو اختيار وضعية تجعلك مرتاحًا ويقظاً يمكنك اختيار إبقاء عينيك مفتوحتين
ولكن إذا كنت مبتدئاً، فقد يكون من سهل إبقاء عينيك مغمضتين لتجنب انحرافات الانتباه أو تشتته، إذا اخترت إبقاء عينيك مفتوحتين، فدع نظرك يستريح بهدوء على بعد بضعة أقدام أمامك على الأرض دون التركيز على أي شيء معين.
**
2. التأريض: خذ بضع لحظات لملاحظة أي توتر قد يكون في جسدك، أرخى وجهك
**
2. التأريض: خذ بضع لحظات لملاحظة أي توتر قد يكون في جسدك، أرخى وجهك
وفكك ودع كتفيك تسترخي، أشعر بوزن جسمك مستريحاً على الأرض أو على كرسيك.
**
3. لاحظ أنفاسك: بمجرد أن تبدأ في الشعور بالثبات في جسدك، حاول أن تلاحظ إحساس أنفاسك، بعض الأحاسيس التي يمكنك التركيز عليها تشمل الهواء أثناء دخوله وخروجه من أنفك، وتمدد رئتيك وانقباضهما
**
3. لاحظ أنفاسك: بمجرد أن تبدأ في الشعور بالثبات في جسدك، حاول أن تلاحظ إحساس أنفاسك، بعض الأحاسيس التي يمكنك التركيز عليها تشمل الهواء أثناء دخوله وخروجه من أنفك، وتمدد رئتيك وانقباضهما
أو صوت الهواء في حلقك، إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بأنفاسك، فقد يساعدك وضع إحدى يديك على بطنك حتى تشعر به وهي ترتفع وتنخفض أثناء التنفس.
**
4. البقاء مع أنفاسك: الآن بعد أن ركزت انتباهك على أنفاسك، حاول الاحتفاظ به لأطول فترة ممكنة، تذكر أن تظل مسترخياً، سواء في وضعيتك
**
4. البقاء مع أنفاسك: الآن بعد أن ركزت انتباهك على أنفاسك، حاول الاحتفاظ به لأطول فترة ممكنة، تذكر أن تظل مسترخياً، سواء في وضعيتك
أو في انتباهك، إذا وجدت نفسك متيبساً أو نعساناً، فلا تتردد في استعادة قوامك.
**
إذا لاحظت أن انتباهك قد انحرف بعيداً عن أنفاسك، فقم بإعادته برفق إلى الشعور بأنفاسك في اللحظة الحالية، إذا لاحظت ظهور الأفكار، فحاول ألا تحكم عليها أو تحكم على نفسك! ببساطة اعترف بوجودهم ودعهم يمرون
**
إذا لاحظت أن انتباهك قد انحرف بعيداً عن أنفاسك، فقم بإعادته برفق إلى الشعور بأنفاسك في اللحظة الحالية، إذا لاحظت ظهور الأفكار، فحاول ألا تحكم عليها أو تحكم على نفسك! ببساطة اعترف بوجودهم ودعهم يمرون
جاري تحميل الاقتراحات...