كيف عالجت اضطراب الأكل؟
وكيف غيرت عاداتي في الأكل للأفضل؟
وكيف تقدر تساعد نفسك على التغيير؟
تابع الثريد وانشره
#صحتك_استثمارك
وكيف غيرت عاداتي في الأكل للأفضل؟
وكيف تقدر تساعد نفسك على التغيير؟
تابع الثريد وانشره
#صحتك_استثمارك
من صغري وانا أحب الحلويات..
كان فطوري كورن فليكس مع حليب بارد قبل المدرسة
ومع ان الوالدة الله يحفظها تجهز لي ساندوتش تونة كل يوم للمدرسة الا اني كنت احب اشتري ليز بالملح مع جالكسي كراميل وحليب شوكولاتة كل يوم بمصروفي
في المرحلة الابتدائية
(١)
كان فطوري كورن فليكس مع حليب بارد قبل المدرسة
ومع ان الوالدة الله يحفظها تجهز لي ساندوتش تونة كل يوم للمدرسة الا اني كنت احب اشتري ليز بالملح مع جالكسي كراميل وحليب شوكولاتة كل يوم بمصروفي
في المرحلة الابتدائية
(١)
لما دخلت المتوسط قررت اني اوقف ساندوتش التونة ويكون فطوري في المدرسة كوروسان مع جالكسي وحليب شوكولاته وشبس .. تقريباً كل يوم
واستمرت هذه العادة حتى الثانوية ووقفتها ايام الجامعة (عشان مافي مقصف والكفتيريا ماكنت تعجبني 😁
(٢)
واستمرت هذه العادة حتى الثانوية ووقفتها ايام الجامعة (عشان مافي مقصف والكفتيريا ماكنت تعجبني 😁
(٢)
وكنت ايامها نحيف جداً يمكن ما زاد وزني الا سنتين في المتوسط وغيرها كان عندي نحافة زائدة
اللي صار مع ثاني سنة في كلية الطب زاد الضغط النفسي عليا لاسباب كثيرة وفقدت الشغف بالطب لفترة ومن بعدها بدء الاحباط يزيد اكثر واكثر
وللاسف وقتها مارحت لمختص .. لكن لعله خير ..
(٣)
اللي صار مع ثاني سنة في كلية الطب زاد الضغط النفسي عليا لاسباب كثيرة وفقدت الشغف بالطب لفترة ومن بعدها بدء الاحباط يزيد اكثر واكثر
وللاسف وقتها مارحت لمختص .. لكن لعله خير ..
(٣)
ويمكن هذه كانت النقطة الفاصلة في صحتي .. وبدأت معاها اضطرابات الأكل واعراض القولون العصبي تزيد..
كنت يومياً اخلص شبس ليز ملح وخل الحجم العائلي واحياناً اخلص اثنين في نفس اليوم
غير خياراتي في المطاعم السريعة بدأت تزيد بشكل مخيف ويزيد وزني اكثر واكثر
(٤)
كنت يومياً اخلص شبس ليز ملح وخل الحجم العائلي واحياناً اخلص اثنين في نفس اليوم
غير خياراتي في المطاعم السريعة بدأت تزيد بشكل مخيف ويزيد وزني اكثر واكثر
(٤)
الغريب ان بعض الاقارب كانوا مبسوطين ان وزني بيزيد 😅
وبالعكس كانوا يشجعوني على الاستمرارية 😂 لانهم كانوا يعتقدوا زيادة الوزن صحة 😁
ووصلت لمرحلة صار الاكل السيء جزء من روتيني اليومي خلال دراستي للطب
(٥)
وبالعكس كانوا يشجعوني على الاستمرارية 😂 لانهم كانوا يعتقدوا زيادة الوزن صحة 😁
ووصلت لمرحلة صار الاكل السيء جزء من روتيني اليومي خلال دراستي للطب
(٥)
بعد ما اتخرجت واثناء عملي في قسم القلب حسيت فجأة اني ماشي في طريق خطأ وبدأت صحتي تتدهور اكثر حتى وصلت لمرحلة الكبد الدهني عام ٢٠١٧م وقتها عرفت اني لازم ابدء التغيير
ان تصل متأخراً خير من لا تصل ابداً 😁
وبعد قراءة في الانظمة الغذائية مدة سنة تقريباً واقتنعت بالكيتو
(٦)
ان تصل متأخراً خير من لا تصل ابداً 😁
وبعد قراءة في الانظمة الغذائية مدة سنة تقريباً واقتنعت بالكيتو
(٦)
وفي شهرين كان نزول الوزن كبير وخياراتي في الاكل بدأت تتحسن كثير
لكن كنت انتظر اليوم اللي راح اوقف فيه الكيتو .. ولما يجي هذا اليوم انتقم 😂
بيتزا او اثنين حجم كبير لوحدي مع شبس ليز كبير وشوكلت سواء كندر او كتكات او تويكس
او ٢-٣ برجر مع بطاطس حجم كبير وبعدها ايسكريم كبير
(٧)
لكن كنت انتظر اليوم اللي راح اوقف فيه الكيتو .. ولما يجي هذا اليوم انتقم 😂
بيتزا او اثنين حجم كبير لوحدي مع شبس ليز كبير وشوكلت سواء كندر او كتكات او تويكس
او ٢-٣ برجر مع بطاطس حجم كبير وبعدها ايسكريم كبير
(٧)
عرفت وقتها انه في شيء خطأ..
واللي اسويه اكيد حيضرني..
قررت اوقف الكيتو واحاول بس احسب السعرات .. وللاسف بدون فائدة
صعب جداً اني اتحكم بكمية الأكل اللي احبه .. ولو قللت منه ما يجني النوم الا لما اطلب مرة ثانية 😢
معاناة..
(٨)
واللي اسويه اكيد حيضرني..
قررت اوقف الكيتو واحاول بس احسب السعرات .. وللاسف بدون فائدة
صعب جداً اني اتحكم بكمية الأكل اللي احبه .. ولو قللت منه ما يجني النوم الا لما اطلب مرة ثانية 😢
معاناة..
(٨)
صححت من افكاري وقررت اني ارجع للكيتو باسلوب مختلف واحاول استمتع فيه..
وبالفعل كانت اجمل شهور وحققت نتيجة خورافية على مستوى الصحة والحمد لله 🔥
لكن!
من يوم ما بدأت كورونا انتكست نكسة سيئة جداً 😢
(٩)
وبالفعل كانت اجمل شهور وحققت نتيجة خورافية على مستوى الصحة والحمد لله 🔥
لكن!
من يوم ما بدأت كورونا انتكست نكسة سيئة جداً 😢
(٩)
اللي صار اني رجعت لعاداتي القديمة ولا كأني سويت شيء ..
عرفت ان فيه شيء ثاني خفي يحتاج اني اعرفه واعدله ..
وبالفعل بعد ما استوعبت الية الجسم في التعامل مع الادمان ..
لقيت ان الحل الافضل في التدرج وبناء العادات الصحية بالتدريج..
(١٠)
عرفت ان فيه شيء ثاني خفي يحتاج اني اعرفه واعدله ..
وبالفعل بعد ما استوعبت الية الجسم في التعامل مع الادمان ..
لقيت ان الحل الافضل في التدرج وبناء العادات الصحية بالتدريج..
(١٠)
اخذت مني هذه الخطوة قرابة سنة كاملة..
ما بين مراجعة لاخصائية نفسية لعلاج الاكتئاب "اللي بدأ من أيام الجامعة واهملته" .. وما بين تصحيح علاقتي مع الأكل واستعيد التحكم ..
والان اقدر اقول اني متحكم بنسبة ٩٠٪ في خياراتي في الاكل 🤩
وباحقق نتائج رائعة يوم بعد يوم والحمد لله
(١١)
ما بين مراجعة لاخصائية نفسية لعلاج الاكتئاب "اللي بدأ من أيام الجامعة واهملته" .. وما بين تصحيح علاقتي مع الأكل واستعيد التحكم ..
والان اقدر اقول اني متحكم بنسبة ٩٠٪ في خياراتي في الاكل 🤩
وباحقق نتائج رائعة يوم بعد يوم والحمد لله
(١١)
ايش اللي صار معايا؟
كان عندي اعتقاد اني مدمن على السكر وبس..
ولما تخف الشهية للسكر في الكيتو اشعر اني تخلصت من هذا الادمان..
لكن اكتشفت ان اللي كنت اسويه اخفي الادمان وبعدها بيرجع بسرعة..
اقل من اول لكنه مازال موجود..
(١٢)
كان عندي اعتقاد اني مدمن على السكر وبس..
ولما تخف الشهية للسكر في الكيتو اشعر اني تخلصت من هذا الادمان..
لكن اكتشفت ان اللي كنت اسويه اخفي الادمان وبعدها بيرجع بسرعة..
اقل من اول لكنه مازال موجود..
(١٢)
قررت اني ارجع السكر لنظامي 😁..
واقلل منه بالتدريج ..
لا احكيكم كيف كانت الطريقة 😂
كنت اشتري ٦ حبات دونات كمثال وابدء اقلل منه بالتدريج الين كرهت الدونات تماماً 😅🔥
كنت اطلب ثلاث مغارف كبيرة جداً من الايسكريم واقلل من بالتدريج .. الين صرت ما افكر فيه 💪🏼🔥
(١٣)
واقلل منه بالتدريج ..
لا احكيكم كيف كانت الطريقة 😂
كنت اشتري ٦ حبات دونات كمثال وابدء اقلل منه بالتدريج الين كرهت الدونات تماماً 😅🔥
كنت اطلب ثلاث مغارف كبيرة جداً من الايسكريم واقلل من بالتدريج .. الين صرت ما افكر فيه 💪🏼🔥
(١٣)
حاولت ارجع للبيبسي العادي بس ما تقبلته وحتى القهوة بالسكر وما تقبلتها فعرفت اني ماشي في الطريق الصح..
لكن!
بعد ما قدرت اتخلص من ادمان السكر!!
لقيت نفسي مدمن على المقالي 😂
ايش سويت؟
(١٤)
لكن!
بعد ما قدرت اتخلص من ادمان السكر!!
لقيت نفسي مدمن على المقالي 😂
ايش سويت؟
(١٤)
صرت اخلي ٨٠٪ من اكلي دجاج مقلي ..
واقلل الكمية بالتدريج..
الين قدرت اني اوصل لمرحلة ما صرت اشتهي الاكل المقلي مثل اول..
وبنفس هذه الطريقة سويتها على بقية اصناف الاكل اللي كنت متعلق فيه كثير..
وتركت فكرة الوزن خلال هذه الفترة..
(١٥)
واقلل الكمية بالتدريج..
الين قدرت اني اوصل لمرحلة ما صرت اشتهي الاكل المقلي مثل اول..
وبنفس هذه الطريقة سويتها على بقية اصناف الاكل اللي كنت متعلق فيه كثير..
وتركت فكرة الوزن خلال هذه الفترة..
(١٥)
وصلت لمرحلة ما اشتهي شيء تماماً 😅
كل شيء كنت احبه كان غير صحي تماماً..
طيب ايش الحل؟
بدأت في بناء عادات صحية بالتدريج..
حولت تعلقي بالكورن فليكس للتعلق بالشوفان 👍🏼
حولت تعلقي بالكاتشب لصوص ثاني اقل في السكر مثل الخردل..
حولت تعلقي بالأكل المقلي للمشاوي..
(١٦)
كل شيء كنت احبه كان غير صحي تماماً..
طيب ايش الحل؟
بدأت في بناء عادات صحية بالتدريج..
حولت تعلقي بالكورن فليكس للتعلق بالشوفان 👍🏼
حولت تعلقي بالكاتشب لصوص ثاني اقل في السكر مثل الخردل..
حولت تعلقي بالأكل المقلي للمشاوي..
(١٦)
حولت بعدها تعلقي بالحلويات العادية للحلويات الكيتونية..
ومن الكوكيز العادي للكوكيز الكيتوني..
وقللت بالتدريج من الشوفان وصرت ازيد من الكاكاو الخام واستخدم محلي بدل السكر والعسل..
الين وصلت لمرحلة اغلب ما اشتهيه يكون كيتوني..
(١٧)
ومن الكوكيز العادي للكوكيز الكيتوني..
وقللت بالتدريج من الشوفان وصرت ازيد من الكاكاو الخام واستخدم محلي بدل السكر والعسل..
الين وصلت لمرحلة اغلب ما اشتهيه يكون كيتوني..
(١٧)
بعد ما وصلت لهذه المرحلة بدأت ابدل الأكل غير الصحي بالصحي بالتدريج كمان..
وبعد ما حسيت نفسي مستعد جداً..
واخذت كم تحدي مع نفسي ولقيت اني بالفعل تخلصت من الادمان والحمد لله
قررت وقتها اني ابدء في الالتزام بالكيتو واستعادة الصحة
وان شاء الله هذه المرة تكون الاستمرارية اطول
(١٨)
وبعد ما حسيت نفسي مستعد جداً..
واخذت كم تحدي مع نفسي ولقيت اني بالفعل تخلصت من الادمان والحمد لله
قررت وقتها اني ابدء في الالتزام بالكيتو واستعادة الصحة
وان شاء الله هذه المرة تكون الاستمرارية اطول
(١٨)
طبعاً واحدة من الاستراتيجيات المهمة في هذه المراحل اللي مريت فيها اني استمر على الصيام المتقطع وارجع للكيتو كل ما اتخلص من شيء كنت مدمن عليه..
وكان لها دور كبير في منع تدهور الحالة الصحية اكثر.. ونجاح الخطة..
ومازلت مستمر على الصيام المتقطع والكيتو جزء اساسي من حياتي 💪🏼
(١٩)
وكان لها دور كبير في منع تدهور الحالة الصحية اكثر.. ونجاح الخطة..
ومازلت مستمر على الصيام المتقطع والكيتو جزء اساسي من حياتي 💪🏼
(١٩)
مو ضروري تمر بنفس هذه التجربة حتى تتخلص من علاقتك مع الاكل..
وتقدر تحسنها بطرق كثيرة اخرى..
وكان ممكن اروح لمختص في اضطرابات الأكل او اخذ علاجات معينة وتكون النتيجة اسرع..
لكن حبيت افهم اكثر كل ابعاد هذه التجربة حتى اقدر اساعد غيري..
(٢٠)
وتقدر تحسنها بطرق كثيرة اخرى..
وكان ممكن اروح لمختص في اضطرابات الأكل او اخذ علاجات معينة وتكون النتيجة اسرع..
لكن حبيت افهم اكثر كل ابعاد هذه التجربة حتى اقدر اساعد غيري..
(٢٠)
خضت التجربة لاني كنت مطلع على ابحاث واليات الادمان وفهم كيميائية الجسم وتفاعلات الهرمونات..
ولقيت ان هذه افضل طريقة لحالتي الصحية والنفسية وقتها..
وانصح ما تخوض اي تجربة الا باطلاع واشراف مختصين فقط حتى ما تضر نفسك اكثر..
(٢١)
ولقيت ان هذه افضل طريقة لحالتي الصحية والنفسية وقتها..
وانصح ما تخوض اي تجربة الا باطلاع واشراف مختصين فقط حتى ما تضر نفسك اكثر..
(٢١)
لا تستسلم..
ولا تقتنع بادمانك او تزيده..
اعرف مواطن الضعف عندك..
واسترجع التحكم بصحتك..
وبعدها راح تستمتع بصحتك 💪🏼
ان شاء الله تكونوا استفدتوا واستمتعوا..
وتحققوا كل اهدافكم الصحية 👍🏼
#صحتك_استثمارك
ولا تقتنع بادمانك او تزيده..
اعرف مواطن الضعف عندك..
واسترجع التحكم بصحتك..
وبعدها راح تستمتع بصحتك 💪🏼
ان شاء الله تكونوا استفدتوا واستمتعوا..
وتحققوا كل اهدافكم الصحية 👍🏼
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...