يمكن أن تسبب الصدمة توترا عاطفيا لتخزينها في أجزاء مختلفة من الجسم ويمكن أن تسبب انسدادا نشطا في الشاكرات التي تؤثر على رفاهيتنا البدنية والعقلية والعاطفية بشكل عام. إذا لم تتم معالجة هذه المشاعر أو الشفاء منها، فيمكن أن تظهر جسديا مثل التنفس السي ء والصداع والكتفين المشدودين.
تساعد اليوغا من خلال مزيج من الوضعيات (التمارين) والبراناياما (التنفس السليم) وتقنيات الاسترخاء والتأمل على إطلاق هذه المشاعر الصعبة وإزالة انسدادنا النشط. كما أنه يشجع وظائف "الراحة والإصلاح" للجهاز العصبي السمبتاوي ويمنع الإفراط في تحفيز استجابة للجهاز العصبي
6 أوضاع يوغا لإطلاق المشاعر: د. يعرف بسل فان دير كولك، وهو طبيب نفسي خبير في اضطراب ما بعد الصدمة، الصدمة بأنها "لقد تعلمنا أن الصدمة ليست مجرد حدث حدث حدث في وقت ما في الماضي؛ بل هي أيضا البصمة التي خلفتها تلك التجربة على العقل والدماغ والجسم".
1. الأسد بوز لماذا يعمل؟
هي بعض الأعراض التي تظهر بسبب الذعر المستمر أو القلق. هو ليس يوغا وجه لا لا يتم إطلاق التوتر المخزن في عضلات الوجه لدينا.
وضع الأسد هو وضع ممتاز يساعد على إطلاق التوتر المخزن في عضلات الوجه ومنطقة الفك.
هي بعض الأعراض التي تظهر بسبب الذعر المستمر أو القلق. هو ليس يوغا وجه لا لا يتم إطلاق التوتر المخزن في عضلات الوجه لدينا.
وضع الأسد هو وضع ممتاز يساعد على إطلاق التوتر المخزن في عضلات الوجه ومنطقة الفك.
الطريقة
1. اجلس في وضعية متقاطعة الأرجل أو اجلس على كعبك. 2. استنشق بعمق من خلال الأنف وزفر من خلال الفم عن طريق فتحه على نطاق واسع وتمديد لسانك للخارج.
3. افتح عينيك.
4. قم بعمل صوت "ها".
1. اجلس في وضعية متقاطعة الأرجل أو اجلس على كعبك. 2. استنشق بعمق من خلال الأنف وزفر من خلال الفم عن طريق فتحه على نطاق واسع وتمديد لسانك للخارج.
3. افتح عينيك.
4. قم بعمل صوت "ها".
2. Upward Facing Dog
يتعامل مركز الحلق أو شقرا الخامسة مع التعبير عن الذات. إذا قمعنا صوتنا الداخلي لفترة طويلةأو لم نتمكن من قول ما نحتاج إلى قوله لحماية أنفسنا، فإن الطاقة المؤلمة تتعثر في منطقة حلقنا.هو امتداد افتتاحي للجزء العلوي من الجسم يحفز شقرا الحلق ويزيل أي انسداد نشط .
يتعامل مركز الحلق أو شقرا الخامسة مع التعبير عن الذات. إذا قمعنا صوتنا الداخلي لفترة طويلةأو لم نتمكن من قول ما نحتاج إلى قوله لحماية أنفسنا، فإن الطاقة المؤلمة تتعثر في منطقة حلقنا.هو امتداد افتتاحي للجزء العلوي من الجسم يحفز شقرا الحلق ويزيل أي انسداد نشط .
1. ابدأ بالاستلقاء على وجهك. افتح قدميك على بعد بضع بوصات وضع يدك بالقرب من أضلاعك السفلية.
2. أخرج ساقيك قليلا عن الأرض عن طريق الضغط على الجزء العلوي من القدمين على الحصيرة.
3. استنشق، واضغط على راحة يدك بقوة على المات وقم بتصويب ذراعيك، وافتح صدرك، وارفع كفتك، بعيدا عن الأذن
2. أخرج ساقيك قليلا عن الأرض عن طريق الضغط على الجزء العلوي من القدمين على الحصيرة.
3. استنشق، واضغط على راحة يدك بقوة على المات وقم بتصويب ذراعيك، وافتح صدرك، وارفع كفتك، بعيدا عن الأذن
4. ارفع ذقنك لأعلى وانظر نحو السقف. المدة:
امسك لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية وحرر الوضع.
امسك لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية وحرر الوضع.
وضعية الطفل السعيد :
1) ابدأ الاستلقاء على ظهرك وأمسك بأصابع قدميك الكبيرة بالسبابة والأصابع الوسطى.
2) اسحب أصابع القدم بلطف لأسفل حتى تسحب الركبة نحو الكتفين. حافظ على فتح المرفقين بلطف للضغط على الركبتين.
3) استرخ وتنفس. امسك لمدة 30 ثانية.
1) ابدأ الاستلقاء على ظهرك وأمسك بأصابع قدميك الكبيرة بالسبابة والأصابع الوسطى.
2) اسحب أصابع القدم بلطف لأسفل حتى تسحب الركبة نحو الكتفين. حافظ على فتح المرفقين بلطف للضغط على الركبتين.
3) استرخ وتنفس. امسك لمدة 30 ثانية.
5. RECLINING BOUND ANGLE POSE
قم بتمديد الفخذين الداخليين والركبتين مع تخفيف أعراض التوتر مع وضع". ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك على جانبيك، مع الحفاظ على راحة اليد المواجهة لأعلى. ثني ركبتيك حتى تلمس باطن قدميك. قرب قدميك جسمك، كلماكان التمدد أعمق تنفس اكثر.
قم بتمديد الفخذين الداخليين والركبتين مع تخفيف أعراض التوتر مع وضع". ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك على جانبيك، مع الحفاظ على راحة اليد المواجهة لأعلى. ثني ركبتيك حتى تلمس باطن قدميك. قرب قدميك جسمك، كلماكان التمدد أعمق تنفس اكثر.
الضفدع هو وضعية فتح الورك التى اقصى حد مكثفة . ثم تنفس بهدوء إلى التنفس بهدوء حتى يترفع سرعة التنفس ثم ارجع الى التنفس بهدوء مع الحذر من الاصابات والهدوء عند الانتهاء منها ، ايضا مارس هذا النشاط لمده ٣٠ثانية
هناك وضعيات اخرى مثلا الوقوف على اليدين او انزلهم امام الراس اختار مايستجيب لة جسمك .
جمال هذا الوضعية لا يمكن وصفة في تغريده .
وضع الفراشة. يمكنك القيام بأي من وضعيه كما في الصوره . خذ عدة أنفاس لخفضك توترك. استخدم الدعائم لدعم نفسك بأي طريقة تبدو مناسبة لاحتياجاتك.
هنا الكثير من العلاجات البسيطه التي تساهم في تحسين وضعنا والتخلص من الصدمات وتخزينها في الجسم ،ممارسة التنفس بكل مره نشعر بالتوتر والارهاق والغضب واي شعور سلبي من اجل الا يتخزن داخل اجسامنا . اللايك والريتويت قد تساهم في تحويل مجرى حياه شخص 🌿💓🧘♀️
جاري تحميل الاقتراحات...