ممكن تقسيم الناس الى ٣ انواع:
مماطلين فعّالين
مماطلين سلبيين
غير المماطلين
كيف تتخلص من المماطلة (التسويف) او تحوّلها الى مماطلة فعّالة؟ 👇
مماطلين فعّالين
مماطلين سلبيين
غير المماطلين
كيف تتخلص من المماطلة (التسويف) او تحوّلها الى مماطلة فعّالة؟ 👇
توضيح العلاقة بين العمل والنتيجة
غالبا ما يكون العمل الذي نؤجل فيه غير ممتع
من الطرق المستخدمة في العلاج بالتقبل والالتزام هي القيام بتخطيط العلاقة بين العمل الممل والنتيجة النهائية التي نرغبها
مثلا: الدراسة لهذا الامتحان الممل خطوة باتجاه مهنتي المرغوبة
غالبا ما يكون العمل الذي نؤجل فيه غير ممتع
من الطرق المستخدمة في العلاج بالتقبل والالتزام هي القيام بتخطيط العلاقة بين العمل الممل والنتيجة النهائية التي نرغبها
مثلا: الدراسة لهذا الامتحان الممل خطوة باتجاه مهنتي المرغوبة
التدرّج
سلوك المماطلة نابع من ما يعرف بعلم النفس بسلوك التجنب avoidance behaviour
من طرق معالجتها هي التدرّج في التعرض للشيء الذي نماطل فيه
فمثلا نلتزم بالبدء بالعمل لمدة ٥ دقائق فقط بعدها سيقل الحاجز النفسي الذي يمنعنا من العمل
سلوك المماطلة نابع من ما يعرف بعلم النفس بسلوك التجنب avoidance behaviour
من طرق معالجتها هي التدرّج في التعرض للشيء الذي نماطل فيه
فمثلا نلتزم بالبدء بالعمل لمدة ٥ دقائق فقط بعدها سيقل الحاجز النفسي الذي يمنعنا من العمل
تقسيم الوقت time blocking
تقسيم فترات زمنية مسبقا وتخصيصها لاعمال علينا انجازها
بامكاننا مكافأة انفسنا في نهاية كل فترة لتعزيز شعور الانجاز عن طريق ممارسة شيء مسلّي مثل تصفح الموبايل
تقسيم فترات زمنية مسبقا وتخصيصها لاعمال علينا انجازها
بامكاننا مكافأة انفسنا في نهاية كل فترة لتعزيز شعور الانجاز عن طريق ممارسة شيء مسلّي مثل تصفح الموبايل
تخطي حاجز المثالية
احيانا ما يمنعنا من البدء بالعمل هو شعورنا باننا لن نستطيع القيام بالعمل بافضل شكل فنؤجل العمل كاملا
التخلص من المثالية يساعدنا في البدء بالعمل حتى وان لن ننجزه بشكل مثالي
احيانا ما يمنعنا من البدء بالعمل هو شعورنا باننا لن نستطيع القيام بالعمل بافضل شكل فنؤجل العمل كاملا
التخلص من المثالية يساعدنا في البدء بالعمل حتى وان لن ننجزه بشكل مثالي
طريقة اعلان النوايا
استخدام جمل شرطية: عندما ___ سأقوم ب___
مثلا: عندما اصل الى البيت سأقوم بكتابة ثريد عن المماطلة
يفضّل اعلان هذه النيّة لنفسك وللاخرين لزيادة الالتزام
استخدام جمل شرطية: عندما ___ سأقوم ب___
مثلا: عندما اصل الى البيت سأقوم بكتابة ثريد عن المماطلة
يفضّل اعلان هذه النيّة لنفسك وللاخرين لزيادة الالتزام
الجمع
الدمج بين الاشياء التي علينا القيام بها والاشياء المسليّة
مثلا: الجمع بين الدراسة والالتقاء بالاصحاب عن طريق الدراسة الجماعية
الدمج بين الاشياء التي علينا القيام بها والاشياء المسليّة
مثلا: الجمع بين الدراسة والالتقاء بالاصحاب عن طريق الدراسة الجماعية
المماطلة الفعّالة
استخدام وقت المماطلة للتخطيط البطيء وجمع المعلومات
مثلا الانتباه لاي معلومة او مصدر سيساعدنا في العمل والاحتفاظ به لوقت البدء بالعمل
استخدام وقت المماطلة للتخطيط البطيء وجمع المعلومات
مثلا الانتباه لاي معلومة او مصدر سيساعدنا في العمل والاحتفاظ به لوقت البدء بالعمل
جاري تحميل الاقتراحات...