أحبتي نبدأ على بركة الله سلسلة تغريدات "ثريد" من كتاب
(دستور تقدير الذات)
ابن ثقتك بنفسك يوماً بعد يوم
للكاتبة جيل ليندنفيلد
365 فكرة مفيدة
في مجال الثقة وتقدير الذات
(دستور تقدير الذات)
ابن ثقتك بنفسك يوماً بعد يوم
للكاتبة جيل ليندنفيلد
365 فكرة مفيدة
في مجال الثقة وتقدير الذات
الجزء الأول
في مجال الصحة
1 - حول بيتك لمكان صحي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع
املأ ثلاجتك بوجبات مغذية فاخرة وتناول أنواع الفواكه والخضروات
اشتر بعض الزيوت العطرية المنعشه لتستخدمها في الفواحة أو تضيفها على الماء في حمامك
مارس المشي والرياضة والتدليك بأعشاب البحر لتخلص جسمك من السموم
في مجال الصحة
1 - حول بيتك لمكان صحي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع
املأ ثلاجتك بوجبات مغذية فاخرة وتناول أنواع الفواكه والخضروات
اشتر بعض الزيوت العطرية المنعشه لتستخدمها في الفواحة أو تضيفها على الماء في حمامك
مارس المشي والرياضة والتدليك بأعشاب البحر لتخلص جسمك من السموم
2 - تخلص من الأعذار التي تمنعك من التدريبات
ربما لا تستمتع بالصالة الرياضية او الجري صباحاً فلا تستسلم
انك تستحق وتحتاج ان يكون جسمك لائق
ابحث عن البدائل
اتصل بصديق حدد موعد اسبوعي معه للتحدث أثناء المشي وممارسة الرياضة
ولتصبح ممارسة الرياضة عادة لديك كافئ نفسك حين تكمل التدريبات
ربما لا تستمتع بالصالة الرياضية او الجري صباحاً فلا تستسلم
انك تستحق وتحتاج ان يكون جسمك لائق
ابحث عن البدائل
اتصل بصديق حدد موعد اسبوعي معه للتحدث أثناء المشي وممارسة الرياضة
ولتصبح ممارسة الرياضة عادة لديك كافئ نفسك حين تكمل التدريبات
3 - اتخذ اجراء للتخلص من الضغوط قبل أن تصيبك هذه الضغوط بالفعل
تخلص من التوتر بالقيام بتدريبات المد والاطالة وتدوير الرأس مرة واحدة كل ساعة على الأقل
ركز على العضلات التي تعرف بأن عملك ونمط حياتك يعرضها للإجهاد بشكل خاص
اضغط على اصابع يديك وقدميك باحكام ثم حررها برقة عدة مرات
تخلص من التوتر بالقيام بتدريبات المد والاطالة وتدوير الرأس مرة واحدة كل ساعة على الأقل
ركز على العضلات التي تعرف بأن عملك ونمط حياتك يعرضها للإجهاد بشكل خاص
اضغط على اصابع يديك وقدميك باحكام ثم حررها برقة عدة مرات
4 - استخدم التأمل لتصفية ذهنك مرة واحدة يومياً على الأقل
اجلس في وضع مريح
تخلص من التوتر بالضغط على عضلات الرأس و الوجه
اغلق عينيك وركز وعيك بالكامل على تنفسك
وابدأ في ترديد المانترا المفضلة لديك وهي اي عبارة تفضلها مثل انا هادئ، انا اعيش بسلام أو الحمدلله أو أذكار الصباح والمساء
اجلس في وضع مريح
تخلص من التوتر بالضغط على عضلات الرأس و الوجه
اغلق عينيك وركز وعيك بالكامل على تنفسك
وابدأ في ترديد المانترا المفضلة لديك وهي اي عبارة تفضلها مثل انا هادئ، انا اعيش بسلام أو الحمدلله أو أذكار الصباح والمساء
5 - قلل من المنبهات ومسببات الإكتئاب التي تتناولها
لا تتناول أكثر من مشروب واحد يحتوي على الكافيين في اليوم
وامتنع عن الأشياء المضرة مثل الكحوليات والسجائر
جرب البدائل الصحية حتى تعتاد معدتك عليها مثل الإستمتاع بشاي الكاموميل فستجد بأن جسمك يعتاد عليها بسرعة مدهشة
لا تتناول أكثر من مشروب واحد يحتوي على الكافيين في اليوم
وامتنع عن الأشياء المضرة مثل الكحوليات والسجائر
جرب البدائل الصحية حتى تعتاد معدتك عليها مثل الإستمتاع بشاي الكاموميل فستجد بأن جسمك يعتاد عليها بسرعة مدهشة
6 - اهدف لنوم جيد وليس فقط لثمان ساعات معتادة
قبل الخلود للنوم
- تأكد من تهوية غرفة النوم
- ضع ستائر كثيفة مانعة للضوء
- خلص بدنك من الضغوط بحمام دافئ على ضوء الشموع و دلك جسمك بمستحضر خشب الصندل او اللافندر
- تجنب تصفح الإنترنت والجوال
- استحضر في ذهنك امور ايجابية وردد الأذكار
قبل الخلود للنوم
- تأكد من تهوية غرفة النوم
- ضع ستائر كثيفة مانعة للضوء
- خلص بدنك من الضغوط بحمام دافئ على ضوء الشموع و دلك جسمك بمستحضر خشب الصندل او اللافندر
- تجنب تصفح الإنترنت والجوال
- استحضر في ذهنك امور ايجابية وردد الأذكار
7 - تخلص من المغريات الموجودة في مطبخك
تخلص من الأطعمة المغرية والمضرة الموجودة في ثلاجتك
تأكد من أنك ستعوض هذه الخسارة قصيرة الأجل بمكسب بعيد الأجل يتمثل في الفوائد الصحية التي ستعود عليك
تحل بالشجاعة اللازمة للتخلص من الأطعمة التي تعرف بأنك يجب أن لا تتناولها
تخلص من الأطعمة المغرية والمضرة الموجودة في ثلاجتك
تأكد من أنك ستعوض هذه الخسارة قصيرة الأجل بمكسب بعيد الأجل يتمثل في الفوائد الصحية التي ستعود عليك
تحل بالشجاعة اللازمة للتخلص من الأطعمة التي تعرف بأنك يجب أن لا تتناولها
8 - ابدأ في المشي
ان رياضة المشي مفيدة لقلبك وعقلك
ان حركة يمين يسار التي تؤديها أثناء المشي تحاكي الروابط بين فصي المخ الأيمن والأيسر
ستبدأ في الشعور بتحسن فوري بمجرد أن تبدأ في ممارسة المشي ولو لعدة دقائق بسيطة
ان رياضة المشي مفيدة لقلبك وعقلك
ان حركة يمين يسار التي تؤديها أثناء المشي تحاكي الروابط بين فصي المخ الأيمن والأيسر
ستبدأ في الشعور بتحسن فوري بمجرد أن تبدأ في ممارسة المشي ولو لعدة دقائق بسيطة
9 - قدم لنفسك المزيد من المتعة والمرح
ان المرح يساعد على الشفاء ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض
السبب في هذا أن الضحك يعكس تأثير الضغط البدني كما ان الاندروفين الذي ينتج عنه يؤدي لتعزيز الصحة و تحسين نظام المناعة في الجسم
ان المرح يساعد على الشفاء ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض
السبب في هذا أن الضحك يعكس تأثير الضغط البدني كما ان الاندروفين الذي ينتج عنه يؤدي لتعزيز الصحة و تحسين نظام المناعة في الجسم
10 - اشتر لنفسك زهرة نضرة مرة كل أسبوع
لا تنتظر أن يقدم لك أحدهم الزهور ولا تنتظر حتى تجد سبب أو مبرر لتقديم الزهور لمن تحب
إنك تستحق أن تحتفل و تستمتع بروائع الطبيعة اليوم وكل يوم
اكتف بزهرة واحدة او اثنتين إذا لم تتمكن من شراء باقة كاملة من الزهور
لا تنتظر أن يقدم لك أحدهم الزهور ولا تنتظر حتى تجد سبب أو مبرر لتقديم الزهور لمن تحب
إنك تستحق أن تحتفل و تستمتع بروائع الطبيعة اليوم وكل يوم
اكتف بزهرة واحدة او اثنتين إذا لم تتمكن من شراء باقة كاملة من الزهور
11 - مارس حتى أبسط أنواع التدريبات
اذا لم يكن باستطاعتك الذهاب للنادي أو إلى صالة رياضية متخصصة أو المشي في منطقة مفتوحة مليئة بالأشجار والمناظر الطبيعية فليس معنى هذا أن تتوقف عن التدريبات
احرص على ممارسة أي نوع من التدريبات حتى ولو كانت مجرد تدريبات بسيطة تمارسها داخل حجرة نومك
اذا لم يكن باستطاعتك الذهاب للنادي أو إلى صالة رياضية متخصصة أو المشي في منطقة مفتوحة مليئة بالأشجار والمناظر الطبيعية فليس معنى هذا أن تتوقف عن التدريبات
احرص على ممارسة أي نوع من التدريبات حتى ولو كانت مجرد تدريبات بسيطة تمارسها داخل حجرة نومك
12 - احجز 45 دقيقة في جدول أعمالك أسبوعياً لممارسة الإسترخاء العميق
وهو الإسترخاء الذي تشعر معه بإنفصالك عن جسدك والتحليق في الهواء
بهذا الهدوء البدني العميق سيعود التوازن لجسدك وتجديد خلاياه
جرب أساليب مختلفة حتى تجد الأسلوب المناسب و الذي يوصلك لنقطة الإسترخاء العميق في وقت أقل
وهو الإسترخاء الذي تشعر معه بإنفصالك عن جسدك والتحليق في الهواء
بهذا الهدوء البدني العميق سيعود التوازن لجسدك وتجديد خلاياه
جرب أساليب مختلفة حتى تجد الأسلوب المناسب و الذي يوصلك لنقطة الإسترخاء العميق في وقت أقل
13 - تحرر من المشاعر المكبوتة
قد يصعب التخلص من المشاعر القوية بسرعة لكنها سترحل لاشك
ستجد بأن لعب رياضة أو ممارسة هواية معينة يؤدي لتصريف تلك الإحباطات التي لاتستطيع التعبير عنها
ابحث عن صديق تثق به او استشاري متخصص وتحدث معه حول المشكلة
وقد تحتاج فترة أطول للتحرر من تلك المشاعر
قد يصعب التخلص من المشاعر القوية بسرعة لكنها سترحل لاشك
ستجد بأن لعب رياضة أو ممارسة هواية معينة يؤدي لتصريف تلك الإحباطات التي لاتستطيع التعبير عنها
ابحث عن صديق تثق به او استشاري متخصص وتحدث معه حول المشكلة
وقد تحتاج فترة أطول للتحرر من تلك المشاعر
14 - اجر لنفسك فحصاً صحياً متخصصاً
إذا لم تكن قد أجريت مثل هذا الفحص في الآونة الأخيرة فاحجز لنفسك موعداً مع الطبيب أو المركز الذي تتعامل معه من أجل إجراء هذا الفحص فوراً
ليس من الحكمة إنتظار الألم أو المرض حتى تقوم بإجراء الفحوص الضرورية
إذا لم تكن قد أجريت مثل هذا الفحص في الآونة الأخيرة فاحجز لنفسك موعداً مع الطبيب أو المركز الذي تتعامل معه من أجل إجراء هذا الفحص فوراً
ليس من الحكمة إنتظار الألم أو المرض حتى تقوم بإجراء الفحوص الضرورية
15 - افحص أسنانك بصورة دورية
بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب لك ألماً قوياً
فإن الأسنان المصابة تسبب تهيج للجهاز الهضمي وتخفض من كفاءة جهاز المناعة و تستنزف طاقتك فترات طويلة قبل أن تبدأ حتى في الشعور بالألم منها
إن الأسنان المهملة لا تخدم تقديرك لذاتك
بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب لك ألماً قوياً
فإن الأسنان المصابة تسبب تهيج للجهاز الهضمي وتخفض من كفاءة جهاز المناعة و تستنزف طاقتك فترات طويلة قبل أن تبدأ حتى في الشعور بالألم منها
إن الأسنان المهملة لا تخدم تقديرك لذاتك
16 - تحقق من نمط حياتك الخاص باللياقة البدنية كل شهر
وجه لنفسك الأسئلة التالية:
- هل أنام القدر الكافي كل ليلة؟
6 إلى 8 ساعات
- هل أتناول طعام صحي؟
كم كاف من الخضروات والفواكه الطازجة وقدر محدود من الدهون والسكريات
- هل أتناول ما يكفي من الماء يومياً؟
- هل أتدرب بالقدر الكافي؟
وجه لنفسك الأسئلة التالية:
- هل أنام القدر الكافي كل ليلة؟
6 إلى 8 ساعات
- هل أتناول طعام صحي؟
كم كاف من الخضروات والفواكه الطازجة وقدر محدود من الدهون والسكريات
- هل أتناول ما يكفي من الماء يومياً؟
- هل أتدرب بالقدر الكافي؟
17 - شاهد أعمالاً كوميدية أكثر
تابع مسرحيات و أفلام و عروض كوميدية مرة واحدة على الأقل كل شهر سواء في المسرح أو السينما أو حتى في المنزل
ان الكوميديا تأخذنا من همومنا وتساعدنا على وضع المشاكل الصغيرة في منظورها المناسب بالإضافة إلى ان الضحك يقوي جهاز المناعة لدينا
تابع مسرحيات و أفلام و عروض كوميدية مرة واحدة على الأقل كل شهر سواء في المسرح أو السينما أو حتى في المنزل
ان الكوميديا تأخذنا من همومنا وتساعدنا على وضع المشاكل الصغيرة في منظورها المناسب بالإضافة إلى ان الضحك يقوي جهاز المناعة لدينا
18 - تابع المستجدات في الأبحاث الصحية
اقرأ الكتب و المجلات و تابع المواقع التي تهتم بمواضيع تحسين الصحة
سيساعدك ذلك على وقاية نفسك من المشكلات الصحية المحتملة كما سيعرفك على أحدث العلاجات المتوفرة للمشكلات التي تعاني منها بالفعل
اقرأ الكتب و المجلات و تابع المواقع التي تهتم بمواضيع تحسين الصحة
سيساعدك ذلك على وقاية نفسك من المشكلات الصحية المحتملة كما سيعرفك على أحدث العلاجات المتوفرة للمشكلات التي تعاني منها بالفعل
19 - اقتصد في استهلاك طاقتك
تعامل مع طاقتك على أنها مورد نادر ذا قيمة عالية لذا يجب عليك استهلاكه بحرص
ادخر طاقتك كلما أمكن للمشاريع المهمة
مثلا استخدم القطار للسفر بدلاً من أن تجهد نفسك بقيادة السيارة لمسافة طويلة
ارفض بحزم القيام بأشياء لا يتعين عليك أو لا ترغب في القيام بها
تعامل مع طاقتك على أنها مورد نادر ذا قيمة عالية لذا يجب عليك استهلاكه بحرص
ادخر طاقتك كلما أمكن للمشاريع المهمة
مثلا استخدم القطار للسفر بدلاً من أن تجهد نفسك بقيادة السيارة لمسافة طويلة
ارفض بحزم القيام بأشياء لا يتعين عليك أو لا ترغب في القيام بها
20 - تعرف على إشارات التحذير من الضغوط في جسمك
من المهم أن تتعرف على مناطق الضعف لديك والتي قد تتأثر بالضغط وتراقبها قبل تحولها لمشكلة صحية
والتي من الممكن أن تظهر في صورة
-الام في الظهر، الرقبة، الكتفين أو المفاصل
-صداع أو دوار
-عسر هضم أو مشاكل في الأمعاء
-تبول متكرر
-طفح جلدي
من المهم أن تتعرف على مناطق الضعف لديك والتي قد تتأثر بالضغط وتراقبها قبل تحولها لمشكلة صحية
والتي من الممكن أن تظهر في صورة
-الام في الظهر، الرقبة، الكتفين أو المفاصل
-صداع أو دوار
-عسر هضم أو مشاكل في الأمعاء
-تبول متكرر
-طفح جلدي
21 - اعرف كيف يتغير سلوكك حين تقع تحت الضغوط
لن تتمكن من ملاحظة التغيير الذي يطرأ على سلوكك بنفسك
ستحتاج حينها للتحدث مع شخص ثقة وتطلب منه ملاحظة أي تغير على سلوكك مثل؛
قلة التركيز والعجله
الأرق وعض الأظافر
العزلة والصراخ
إهمال المظهر
النسيان و السهر
التوقف عن التدريبات والهوايات
لن تتمكن من ملاحظة التغيير الذي يطرأ على سلوكك بنفسك
ستحتاج حينها للتحدث مع شخص ثقة وتطلب منه ملاحظة أي تغير على سلوكك مثل؛
قلة التركيز والعجله
الأرق وعض الأظافر
العزلة والصراخ
إهمال المظهر
النسيان و السهر
التوقف عن التدريبات والهوايات
22 - تعرف على إشارات التحذير من الضغط في مشاعرك
من الأمثلة على الإستجابة العاطفية للضغط؛
حدة الطبع وسرعة الهياج
نوبات القلق والبكاء
فقدان الثقة بالنفس
زيادة الهواجس والرهاب
زيادة خفقان القلب
الشعور بالإرتباك والعجز
الشعور بالإنعزال عن العالم
الإنزعاج الذي لا يمكن التحكم فيه
من الأمثلة على الإستجابة العاطفية للضغط؛
حدة الطبع وسرعة الهياج
نوبات القلق والبكاء
فقدان الثقة بالنفس
زيادة الهواجس والرهاب
زيادة خفقان القلب
الشعور بالإرتباك والعجز
الشعور بالإنعزال عن العالم
الإنزعاج الذي لا يمكن التحكم فيه
23 - التقليل بدلاً من الامتناع التام في أوقات الضغط
بدلاً من أن تفرض على نفسك حظر تام على كافة الأطعمة والمشروبات المستنزفة للطاقة
قلل هذه الأطعمة والمشروبات وألزم نفسك بتناولها في فترات معينة فقط من اليوم
وفي العمل تناول وجبات خفيفة مغذية بدلاً من الوجبات الضخمة
بدلاً من أن تفرض على نفسك حظر تام على كافة الأطعمة والمشروبات المستنزفة للطاقة
قلل هذه الأطعمة والمشروبات وألزم نفسك بتناولها في فترات معينة فقط من اليوم
وفي العمل تناول وجبات خفيفة مغذية بدلاً من الوجبات الضخمة
24 - لا تجلس ساكناً لأكثر من ساعة
جسدك غير مصمم للجلوس لفترات طويلة
وسوف يخبرك جسدك بذلك في صورة آلام في الظهر والرقبة وصداع
ان كنت تمارس عمل مكتبي فخذ فترات قصيرة منتظمة من الراحة لتحرير جسمك من التوتر بممارسة تدريبات الإطالة أو التجول في المكان حتى لو بالصعود والهبوط في السلالم
جسدك غير مصمم للجلوس لفترات طويلة
وسوف يخبرك جسدك بذلك في صورة آلام في الظهر والرقبة وصداع
ان كنت تمارس عمل مكتبي فخذ فترات قصيرة منتظمة من الراحة لتحرير جسمك من التوتر بممارسة تدريبات الإطالة أو التجول في المكان حتى لو بالصعود والهبوط في السلالم
25 - احترم ايقاعك الحيوي
راقب مستويات الطاقة لديك واستفد من الأوقات التي تكون فيها مستويات الطاقة مرتفعة
نفذ المهام التي تتطلب قدرات ابداعية فيها
ونفذ المهام المنزلية أو الإدارية الرتيبة في الأوقات الأخرى
رتب وقتك بحيث تكون أوقات الراحة والقيلولة في فترة إنخفاض الطاقة خلال اليوم
راقب مستويات الطاقة لديك واستفد من الأوقات التي تكون فيها مستويات الطاقة مرتفعة
نفذ المهام التي تتطلب قدرات ابداعية فيها
ونفذ المهام المنزلية أو الإدارية الرتيبة في الأوقات الأخرى
رتب وقتك بحيث تكون أوقات الراحة والقيلولة في فترة إنخفاض الطاقة خلال اليوم
26 - ترفق بنفسك في اوقات التغيير
بعض النشاطات والمهام تستهلك قدراً هائلاً من طاقتك
في الأوقات التي تحتاج فيها إلى ممارسة مثل هذه الأنشطة عليك أن تعطي لنفسك قدراً كافياً من الراحة تعيد به شحن طاقتك استعداداً لما تنوي القيام به
بعض النشاطات والمهام تستهلك قدراً هائلاً من طاقتك
في الأوقات التي تحتاج فيها إلى ممارسة مثل هذه الأنشطة عليك أن تعطي لنفسك قدراً كافياً من الراحة تعيد به شحن طاقتك استعداداً لما تنوي القيام به
27 - لا تقارن نفسك بالمشاهير الذين يظهرون في وسائل التواصل الإجتماعي وفي الإعلام
قد تصيبك مثل هذه المقارنات بالإحباط وتجعلك تشعر بعدم الكفاءة وتفقدك ثقتك بنفسك
رغم إيمانك التام بقدراتك و إمكانياتك
قد تصيبك مثل هذه المقارنات بالإحباط وتجعلك تشعر بعدم الكفاءة وتفقدك ثقتك بنفسك
رغم إيمانك التام بقدراتك و إمكانياتك
28 - ابحث عن أساليب الإسترخاء السريعة و المناسبة لك
مثل أن تجلس في وضع مريح خال من التوتر و تغلق عينيك وتبدأ بالعد العكسي من 50 إلى 1
أو أن تستحضر صورة شخص مفضل لديك أو منظر طبيعي خلاب و تركز عليها لمدة دقيقة
مثل أن تجلس في وضع مريح خال من التوتر و تغلق عينيك وتبدأ بالعد العكسي من 50 إلى 1
أو أن تستحضر صورة شخص مفضل لديك أو منظر طبيعي خلاب و تركز عليها لمدة دقيقة
29 - أعد موازنة مستويات الطاقة لديك بصورة منتظمة
اجعلها عادة لديك أن توازن حالات الإرهاق الشديدة التي تمر بها بقدر أكبر من الراحة بمجرد أن تتمكن من ذلك
اجعلها عادة لديك أن توازن حالات الإرهاق الشديدة التي تمر بها بقدر أكبر من الراحة بمجرد أن تتمكن من ذلك
30 - ابن قوتك الداخلية
انضم لإحدى الدورات المتخصصة مثل دورة Pilates أو دورة Alexander Techniques
فهذه الدورات تركز على تقوية عضلاتك الداخلية التي تدعم ظهرك
سوف تجد نفسك تمشي منتصب القامة بدون حتى أن تفكر في الأمر
انضم لإحدى الدورات المتخصصة مثل دورة Pilates أو دورة Alexander Techniques
فهذه الدورات تركز على تقوية عضلاتك الداخلية التي تدعم ظهرك
سوف تجد نفسك تمشي منتصب القامة بدون حتى أن تفكر في الأمر
31 - راقب نفسك في السوبر ماركت
اكتب قائمة بالأشياء التي تحتاجها قبل دخولك السوبر ماركت والتزم بها حتى لا تجد نفسك أخذت أشياء لا تحتاجها ولن تستخدمها
قلل من فترة تجوالك داخل السوبر ماركت و قيد نفسك بمبلغ معين للشراء حتى تتجنب تعرضك للأشياء المغرية الأخرى
اكتب قائمة بالأشياء التي تحتاجها قبل دخولك السوبر ماركت والتزم بها حتى لا تجد نفسك أخذت أشياء لا تحتاجها ولن تستخدمها
قلل من فترة تجوالك داخل السوبر ماركت و قيد نفسك بمبلغ معين للشراء حتى تتجنب تعرضك للأشياء المغرية الأخرى
32 - لا تغضب من الأشياء البسيطة
معظم الاحباطات البسيطة التي تمر بنا في الحياة لا تستحق أن نتوقف عندها
لأن الغضب نفسه قد يضرك أكثر من أسباب ذلك الغضب
وتذكر بأن الغضب قد يصيبك:
زيادة الألام و تأخر الشفاء
بالضغط و أمراض القلب
ارتفاع الكوليسترول
اضطرابات الهضم
التهاب القولون
الصداع
معظم الاحباطات البسيطة التي تمر بنا في الحياة لا تستحق أن نتوقف عندها
لأن الغضب نفسه قد يضرك أكثر من أسباب ذلك الغضب
وتذكر بأن الغضب قد يصيبك:
زيادة الألام و تأخر الشفاء
بالضغط و أمراض القلب
ارتفاع الكوليسترول
اضطرابات الهضم
التهاب القولون
الصداع
33 - ترفق بنفسك في حالات الحزن
الحزن قد يكون سبب في حصول إكتئاب
لذا يجب عليك تخصيص وقت كافي لتعيش مشاعر الحزن ثم تشفى منها
انعزل لفترة واهتم بنفسك
بوجبة طعام تحبها أو الإستماع لما يسعدك أو بالبكاء فالدموع تشعر الإنسان بالراحة والتحسن
لكن لا تقلق إذا لم تبك فهي ليست ضرورية للشفاء
الحزن قد يكون سبب في حصول إكتئاب
لذا يجب عليك تخصيص وقت كافي لتعيش مشاعر الحزن ثم تشفى منها
انعزل لفترة واهتم بنفسك
بوجبة طعام تحبها أو الإستماع لما يسعدك أو بالبكاء فالدموع تشعر الإنسان بالراحة والتحسن
لكن لا تقلق إذا لم تبك فهي ليست ضرورية للشفاء
34 - استخدم خيالك لأخذ قسط يسير من الراحة
استلق في وضع مريح
أغلق عينيك وخذ نفس عميق
اجعل أنفاسك أعمق وأبطأ
حتى يشعر جسمك بالإسترخاء
استخدم خيالك كي تنقل نفسك إلى أحد مواقع الاسترخاء المفضلة لديك
تخيل جمال المكان وركز على وجه معين في هذا المكان حتى تجد جسمك يتوهج بالطاقة الإيجابية
استلق في وضع مريح
أغلق عينيك وخذ نفس عميق
اجعل أنفاسك أعمق وأبطأ
حتى يشعر جسمك بالإسترخاء
استخدم خيالك كي تنقل نفسك إلى أحد مواقع الاسترخاء المفضلة لديك
تخيل جمال المكان وركز على وجه معين في هذا المكان حتى تجد جسمك يتوهج بالطاقة الإيجابية
35 - أضف المكملات الغذائية إلى وجباتك في أوقات الضغط
عندما تتأزم الأمور يصبح اهمال الطعام أمراً متوقعاً
وحتى يصبح لديك تحكم أفضل في نمط حياتك تأكد من تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات و المعادن بالإضافة إلى الأطعمة الخفيفة المغذية مثل المكسرات والفواكه المجففة
عندما تتأزم الأمور يصبح اهمال الطعام أمراً متوقعاً
وحتى يصبح لديك تحكم أفضل في نمط حياتك تأكد من تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات و المعادن بالإضافة إلى الأطعمة الخفيفة المغذية مثل المكسرات والفواكه المجففة
36 - تخلص من العبارات المتشائمة واستبدلها بعبارات تحفيزية
حين تشعر مثلاً بأنك ستقول لنفسك عبارة محبطة
ببساطة ابتسم وقل هذه العبارة لن تفيدني بشيء فمن الأفضل أن أقنع نفسي بعبارات تحفيزية
مثلاً أشعر بالكسل لن أذهب الصالة الرياضية
استبدلها أنا لن أتوقف حتى أجد التدريبات المناسبة لي
حين تشعر مثلاً بأنك ستقول لنفسك عبارة محبطة
ببساطة ابتسم وقل هذه العبارة لن تفيدني بشيء فمن الأفضل أن أقنع نفسي بعبارات تحفيزية
مثلاً أشعر بالكسل لن أذهب الصالة الرياضية
استبدلها أنا لن أتوقف حتى أجد التدريبات المناسبة لي
37 - اعرق ثلاث مرات في الأسبوع
أظهرت الأبحاث أنك كي تحتفظ بمستوى جيد من اللياقة البدنية عليك أن تتدرب ثلاث فترات لمدة 20 دقيقة من تدريبات الأيروبكس أسبوعياً
يجب أن يكون التدريب فيه درجة من الصعوبة وليس شاقاً ليجعلك تتعرق عرقاً خفيفاً
أظهرت الأبحاث أنك كي تحتفظ بمستوى جيد من اللياقة البدنية عليك أن تتدرب ثلاث فترات لمدة 20 دقيقة من تدريبات الأيروبكس أسبوعياً
يجب أن يكون التدريب فيه درجة من الصعوبة وليس شاقاً ليجعلك تتعرق عرقاً خفيفاً
38 - لا تتجاهل المشاحنات اليومية
في الغالب نحن نتجاهل الضغوط اليومية البسيطة بخلاف الصدمات الكبيرة
حاول تعويد نفسك على التوقف لخمس دقائق لتحرر نفسك من التوتر بعد كل مشاحنة أو موقف فيه ضغط بسيط يمر عليك سواء في العمل ومطالبات العملاء أو في حياتك الشخصية ومشاكسات الزوجة و الأطفال
في الغالب نحن نتجاهل الضغوط اليومية البسيطة بخلاف الصدمات الكبيرة
حاول تعويد نفسك على التوقف لخمس دقائق لتحرر نفسك من التوتر بعد كل مشاحنة أو موقف فيه ضغط بسيط يمر عليك سواء في العمل ومطالبات العملاء أو في حياتك الشخصية ومشاكسات الزوجة و الأطفال
39 - المهدئات الكيميائية لن تغير حياتك للأفضل
هي تغير فقط من شعورك تجاه حياتك
أنت فقط من يستطيع تغيير حياتك للأفضل
لذلك إذا كان عليك أن تتناول تلك المهدئات فيتوجب عليك قبل ذلك أن تبادر بمعالجة جذور المشكلة التي تسبب لك القلق وليس معالجة أعراض المشكلة فقط
هي تغير فقط من شعورك تجاه حياتك
أنت فقط من يستطيع تغيير حياتك للأفضل
لذلك إذا كان عليك أن تتناول تلك المهدئات فيتوجب عليك قبل ذلك أن تبادر بمعالجة جذور المشكلة التي تسبب لك القلق وليس معالجة أعراض المشكلة فقط
40 - التزم بموعد ثابت للذهاب إلى النوم
حاول أن تدخل سريرك في نفس الموعد معظم أيام الأسبوع
أوضحت الأبحاث بأن أجسامنا تحتاج لمواعيد منتظمة في النوم
لذلك إذا احتجت للعمل لساعات إضافية فقم من النوم باكراً بدلاً من أن تتأخر في النوم
حاول أن تدخل سريرك في نفس الموعد معظم أيام الأسبوع
أوضحت الأبحاث بأن أجسامنا تحتاج لمواعيد منتظمة في النوم
لذلك إذا احتجت للعمل لساعات إضافية فقم من النوم باكراً بدلاً من أن تتأخر في النوم
41 - انتبه لما تأكله قبل النوم
تأكد من أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها قبل النوم سهلة الهضم
ابتعد عن البروتينات المعقدة والتوابل الحارة
احرص على تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم مثل الخس على سبيل المثال
تأكد من أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها قبل النوم سهلة الهضم
ابتعد عن البروتينات المعقدة والتوابل الحارة
احرص على تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم مثل الخس على سبيل المثال
42 - احتفظ بمفكرة للقلق بجوار سريرك
اذا لم تتمكن من النوم بسبب بعض الأفكار المقلقة فسجلها على مذكرة خاصة لأن الأفكار التي تشغل بالك في الليل قد تبدو مختلفة تماماً في ضوء الصباح
إذا لم تكن كذلك فعلى الأقل ستكون أنت أفضل حالاً في معالجتها بعد نوم مريح في الليل
اذا لم تتمكن من النوم بسبب بعض الأفكار المقلقة فسجلها على مذكرة خاصة لأن الأفكار التي تشغل بالك في الليل قد تبدو مختلفة تماماً في ضوء الصباح
إذا لم تكن كذلك فعلى الأقل ستكون أنت أفضل حالاً في معالجتها بعد نوم مريح في الليل
43 - تعرف على جيناتك
تعرف على التاريخ المرضي لعائلتك قد يبدو أمراً مخيفاً ولكنه مهم للإهتمام بنفسك وإبقائها في أفضل حال
إذا كنت تعلم بوجود إستعداد وراثي في العائلة لمرض معين وتعلم بإحتمال إصابتك به فهناك في الغالب بعض الخطوات الوقائية التي يمكنك إتباعها لتمنع إصابتك بهذا المرض
تعرف على التاريخ المرضي لعائلتك قد يبدو أمراً مخيفاً ولكنه مهم للإهتمام بنفسك وإبقائها في أفضل حال
إذا كنت تعلم بوجود إستعداد وراثي في العائلة لمرض معين وتعلم بإحتمال إصابتك به فهناك في الغالب بعض الخطوات الوقائية التي يمكنك إتباعها لتمنع إصابتك بهذا المرض
44 - نظف الهواء من حولك
فقد يكون الهواء من حولك وحول من تحب ملوث ويحمل السموم
تحقق من البيئة المحيطة بك في البيت والعمل
بعض المنظفات الكيميائية قد تكون خطيرة
قدم لنفسك معروفاً و اشتر منقياً للهواء بدلاً من تعريض نفسك للملوثات المنتشرة في الجو
فقد يكون الهواء من حولك وحول من تحب ملوث ويحمل السموم
تحقق من البيئة المحيطة بك في البيت والعمل
بعض المنظفات الكيميائية قد تكون خطيرة
قدم لنفسك معروفاً و اشتر منقياً للهواء بدلاً من تعريض نفسك للملوثات المنتشرة في الجو
45 - تأكد من أن المفروشات التي تستخدمها مريحة ومناسبة لك
أنت تستحق أن تجلس على كراسي مريحة و تنام على مراتب نوم تدعم ظهرك والكمبيوتر الذي تستخدمه لا يجهد عينيك و السيارة التي تقودها مصممة بمواصفات أمان عالية
لا ترض بأقل من ذلك
أنت تستحق أن تجلس على كراسي مريحة و تنام على مراتب نوم تدعم ظهرك والكمبيوتر الذي تستخدمه لا يجهد عينيك و السيارة التي تقودها مصممة بمواصفات أمان عالية
لا ترض بأقل من ذلك
46 - جرب العلاجات البديلة و ثق بتلك التي تفيدك
إهتمامك بنفسك وتولي مسئولية صحتك يزيد من تقديرك لذاتك
تعرف على العلاجات البديلة المتوفرة و جربها و اذا شعرت ب فائدتها اخبر طبيبك عنها
إهتمامك بنفسك وتولي مسئولية صحتك يزيد من تقديرك لذاتك
تعرف على العلاجات البديلة المتوفرة و جربها و اذا شعرت ب فائدتها اخبر طبيبك عنها
جاري تحميل الاقتراحات...