التعامل الصحي مع الغضب…
الغضب شعور طبيعي بل وصحي، لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية لان الغضب غير المسيطر عليه قد يضر بصحتك وعلاقاتك.
وبالامكان استخدام الخطوات التسع التالية للتعامل مع الغضب…يتبع
الغضب شعور طبيعي بل وصحي، لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية لان الغضب غير المسيطر عليه قد يضر بصحتك وعلاقاتك.
وبالامكان استخدام الخطوات التسع التالية للتعامل مع الغضب…يتبع
1. فكر قبل أن تتكلم عندما تشعر بالغضب لكي لا تقول شيئا تندم عليه لاحقا. خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل ان تقول أي شيء واسمح للآخرين الذين لهم علاقة بالموقف بفعل الشيء نفس.
2. عبر عن غضبك عندما تهدأ.عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية بعد التفكير في الموقف.. يتبع
2. عبر عن غضبك عندما تهدأ.عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية بعد التفكير في الموقف.. يتبع
اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
3. مارس ما يناسبك ما الانشطة البدنية:
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد، فمارس المشي السريع أو الجري…يتبع
3. مارس ما يناسبك ما الانشطة البدنية:
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد، فمارس المشي السريع أو الجري…يتبع
أو اقض بعض الوقت في القيام بما يناسبك من الأنشطة الأخرى.
4. خصص لنفسك وقت للراحة خلال أوقات اليوم التي تشكل ضغط نفسي عليك. فقد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما سيحدث دون أن تغضب…يتبع
4. خصص لنفسك وقت للراحة خلال أوقات اليوم التي تشكل ضغط نفسي عليك. فقد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما سيحدث دون أن تغضب…يتبع
5. فكر في الحلول الممكنة
المشكلة بدلا من التركيز على ما أغضبك . ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وانما قد يزيد الأمر سوءا.
6. استخدم "أنا" بدلا من "انت" لتجنب النقد أو إلقاء اللوم الأمر الذي قد يؤدي فقط إلى زيادة التوتر:…يتبع
المشكلة بدلا من التركيز على ما أغضبك . ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وانما قد يزيد الأمر سوءا.
6. استخدم "أنا" بدلا من "انت" لتجنب النقد أو إلقاء اللوم الأمر الذي قد يؤدي فقط إلى زيادة التوتر:…يتبع
على سبيل المثال ، قل ، "أنا غير مرتاح ……" بدلاً من "أنت لم……."
7. لا تحمل ضغينة على الطرف الاخر. التسامح اداة مفيدة لصحتك النفسية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بأن تحل محل المشاعر الإيجابية،فقد تشعر بالمرارة او بالظلم.ولكن إذا كان بإمكانك أن تسامح من أغضبك…يتبع
7. لا تحمل ضغينة على الطرف الاخر. التسامح اداة مفيدة لصحتك النفسية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بأن تحل محل المشاعر الإيجابية،فقد تشعر بالمرارة او بالظلم.ولكن إذا كان بإمكانك أن تسامح من أغضبك…يتبع
فقد تتعلم من الموقف وتقوي علاقتك معه.
8. استخدم الدعابة للتخفيف من التوتر. الفكاهة تساعدك على مواجهة ما يجعلك غاضبا وعلى التعرف على ما لديك من توقعات غير واقعية حول الكيفية التي يجب أن تسير بها الأمور. ومع ذلك ، تجنب السخرية لانها قد تزيد الأمور سوءا…يتبع
8. استخدم الدعابة للتخفيف من التوتر. الفكاهة تساعدك على مواجهة ما يجعلك غاضبا وعلى التعرف على ما لديك من توقعات غير واقعية حول الكيفية التي يجب أن تسير بها الأمور. ومع ذلك ، تجنب السخرية لانها قد تزيد الأمور سوءا…يتبع
9. مارس ما يناسبك من اساليب الاسترخاء، مثل التنفس العميق، تخيل مشهدا من المشاهد التي تبعث الشعور بالراحة او استخدم بعض العبارات التي تساعد على تهدئة النفس.
mayoclinic.org
mayoclinic.org
جاري تحميل الاقتراحات...