الرهاب (الفوبيا)
ماهو ؟؟
الفرق بينه وبين الخوف ؟؟
ما انواعه ؟؟
ما مدى شيوعه ؟؟
ما الذي يسببه ؟؟
كيفية التعامل معه ؟؟
سبل علاجه ؟؟
الاجابات في الاسفل
ماهو ؟؟
الفرق بينه وبين الخوف ؟؟
ما انواعه ؟؟
ما مدى شيوعه ؟؟
ما الذي يسببه ؟؟
كيفية التعامل معه ؟؟
سبل علاجه ؟؟
الاجابات في الاسفل
الرهاب هو خوف + غير منطقي (لايوجد خطر حقيقي فعلي مؤكد) + لا يمكن السيطرة عليه + دائم : من شيء أو موقف أو نشاط معين.
* عادة الشخص يتجنب مصدر هذا الخوف.
* ردة الفعل = نفسية (خوف + تجنب) + اعراض جسدية للقلق الشديد (قد تصل لما يحدث اثناء نوبة الهلع= خفقان ، دوخة ، كتمة ...).
* عادة الشخص يتجنب مصدر هذا الخوف.
* ردة الفعل = نفسية (خوف + تجنب) + اعراض جسدية للقلق الشديد (قد تصل لما يحدث اثناء نوبة الهلع= خفقان ، دوخة ، كتمة ...).
الفرق بين الخوف والرهاب :
الخوف جزء طبيعي وصحي للحياة ، بل انه يلعب دورا مهما في منعنا من الدخول في المواقف الضارة والخطيرة ومساعدتنا على الخروج منها.
الخوف جزء طبيعي وصحي للحياة ، بل انه يلعب دورا مهما في منعنا من الدخول في المواقف الضارة والخطيرة ومساعدتنا على الخروج منها.
وبالرغم من الشعور بعدم الارتياح او التوتر عند مواجهة بعض المواقف او الاشياء وخصوصا لاول مرة مثل السفر الطائرة لاول مرة او بداية الكلام امام الجمهور ، الا انه يمكن السيطرة على الخوف الطبيعي واعراضه عندما يكون ذلك ضروريا ، وتخف الاعراض تدريجيا وتستمر الانشطة اليومية المعتادة.
اما في الرهاب فيكون الخوف شديد ومؤثر على انشطة الشخص واحيانا اقرب الى الذعر لو تم مواجهة الموقف او الشي مع حدوث استجابة واعراض جسدية شديدة فسيولوجية (مثل التعرق أو الاهتزاز أو البكاء او سرعة دقات القلب او الدوخة) ويكون الشخص قبل المواجهة بين :
تغير الروتين اليومي وكثرة التفكير والقلق والتردد وصعوبة في النوم و صعوبة التركيز في الامور الاخرى كلما اقتربت لحظة المواجهة.
او تجنب الموقف او الشي مصدر الخوف تماما او مايذكر به.
او تجنب الموقف او الشي مصدر الخوف تماما او مايذكر به.
أنواع الرهاب الرئيسية 3
1-رهاب محدد.
2- رهاب اجتماعي.
3- رهاب الساح.
1-رهاب محدد.
2- رهاب اجتماعي.
3- رهاب الساح.
الرهاب المحدد هو الخوف الشديد من شيء أو موقف غير ضار او خطير عادة ، و يعالج اذا كان يؤثر على الانشطة اليومية للشخص (الدراسية ، الوظيفية او المنزلية او غيرها)
يعتبر من اكثر اضطرابات القلق شيوعا.
يعتبر من اكثر اضطرابات القلق شيوعا.
-من الأمثلة :
• الطيران.
• الدم.
• الحقن او الإبر
• الإجراءات الطبية
• الحيوانات او الحشرات الغير خطيرة.
• الأماكن الضيقة او المغلقة.
• المرتفعات.
• الرعد.
-إذا كان يمكن تجنب مصدر الخوف فقد :
لا يسعى الشخص إلى العلاج ، او يتخذ قرارات مهنية أو شخصية خاصة به.
• الطيران.
• الدم.
• الحقن او الإبر
• الإجراءات الطبية
• الحيوانات او الحشرات الغير خطيرة.
• الأماكن الضيقة او المغلقة.
• المرتفعات.
• الرعد.
-إذا كان يمكن تجنب مصدر الخوف فقد :
لا يسعى الشخص إلى العلاج ، او يتخذ قرارات مهنية أو شخصية خاصة به.
الرهاب الاجتماعي يعاني فيه الشخص من قلق شديد وانزعاج مرتبط بالخوف من الإحراج أو الإهانة أو الازدراء من قبل الآخرين في المواقف الاجتماعية أو الأداء.
غالبا يفضل الشخص تجنب المواقف التي تسبب له الخوف ، وحتى عندما يتمكن من المواجهة ، فإنه يشعر بالقلق الشديد قبل الحدث وأثناءه.
غالبا يفضل الشخص تجنب المواقف التي تسبب له الخوف ، وحتى عندما يتمكن من المواجهة ، فإنه يشعر بالقلق الشديد قبل الحدث وأثناءه.
غالبًا ما يحدث الرهاب الاجتماعي للاشخاص اثناء :
القاء خطبة او كلمة امام الجمهور ، او مقابلة الاخرين (الذين لم يتعودو عليهم) ، او التعامل مع الشخصيات الهامة او حتى تناول الطعام في الاماكن العامة او الخروج بها.
و يؤثر على النشاطات اليومية و العلاقات المهنية أو الاجتماعية.
القاء خطبة او كلمة امام الجمهور ، او مقابلة الاخرين (الذين لم يتعودو عليهم) ، او التعامل مع الشخصيات الهامة او حتى تناول الطعام في الاماكن العامة او الخروج بها.
و يؤثر على النشاطات اليومية و العلاقات المهنية أو الاجتماعية.
رهاب الساح يتضمن الخوف من الأماكن او المواقف التي لايستطيع الشخص الخروج منها بسهولة او لايمكن ان يجد المساعدة بسرعة ، وخصوصا عند التعرض لنوبة هلع في مكان أو موقف قد يكون الهروب منه صعبًا أو محرجًا.
ويقوم الشخص عادة بتجنب الاماكن او المواقف التي تسبب له الخوف.
ويقوم الشخص عادة بتجنب الاماكن او المواقف التي تسبب له الخوف.
مثل:
• الخروج وحيدا من المنزل.
• البقاء وحيدا في المنزل.
• التواجد في حشد من الناس (الشوارع او المتاجر المزدحمة ، المساجد ، المسارح ، دور السينما .. الخ).
• السفر في السيارة.
• التواجد في مصعد أو على جسر.
• الخروج وحيدا من المنزل.
• البقاء وحيدا في المنزل.
• التواجد في حشد من الناس (الشوارع او المتاجر المزدحمة ، المساجد ، المسارح ، دور السينما .. الخ).
• السفر في السيارة.
• التواجد في مصعد أو على جسر.
يصاب معظم الأشخاص برهاب الساح بعد تعرضهم لعدد من نوبات الهلع حيث تحدث النوبات بشكل عشوائي ودون سابق إنذار ، مما يؤدي الى عدم القدرة على التنبؤ بهذه النوبات وتوقع الشخص حدوثها في اي مكان او موقف وقد يتجنبون ايضا الذهاب إلى أي مكان أو موقف حدثت فيه نوبات هلع سابقة.
يؤثر رهاب الساح على الاشخاص المصابين به بشكل كبير لدرجة أنهم يشعرون حرفياً بأنهم لا يستطيعون مغادرة منازلهم او البقاء وحيدين بها او يعانون من خوف وضيق شديد عندما يواجهون المواقف تلك وغالبا يرافقهم صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة للاطمئنان قليلا.
الرهاب بانواعه يعتبر من اكثر الاضطرابات النفسية شيوعا وفي الدراسات حول العالم ولدينا هنا وجد بان مابين 10-15% من السكان يعانون من الرهاب ايا كان نوعه واشهرها الرهاب الاجتماعي حيث ان 5-7% من السكان لديهم رهاب اجتماعي و وهو اكثر لدى الاناث من الذكور.
لاتزال الاسباب الفعلية غير معروفة ولكن وجد في الدراسات بانها مزيج من :
1- التجارب او الاخبار السلبية أو نوبة الهلع المرتبطة بشيء أو موقف معين.
2- الاستعداد الوراثي او السلوك المكتسب من الوالدين او الاسرة خصوصا في الرهاب المحدد.
3- التغيرات الكيميائية في اماكن معينة في الدماغ.
1- التجارب او الاخبار السلبية أو نوبة الهلع المرتبطة بشيء أو موقف معين.
2- الاستعداد الوراثي او السلوك المكتسب من الوالدين او الاسرة خصوصا في الرهاب المحدد.
3- التغيرات الكيميائية في اماكن معينة في الدماغ.
افضل حل للتعامل مع الرهاب هو المواجهة للمخاوف او مايسمى بالتعرض لما تخافه ، ولكن بالتدريج .. البدء من خلال التفكير او النظر الى الصور او الواقع الافتراضي و تثقيف النفس بشأن الحقائق والمخاطر التي قد يواجهها الشخص بالفعل ..
ومن ثم الاقتراب قليلا وبشكل تدريجي الى ان تواجه مخاوفك بشكل واقعي ومباشر .. بعدها قم بازالة التحسس بالتعرض اكثر من مرة لمصدر الخوف ..
وخلال المواجهة والتعرض يمكن القيام بتقنيات الاسترخاء للمساعدة في تهدئة الجسم (بما في ذلك التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتخيل ، والتخيل الموجه) ، وقد يساعدك الطبيب بصرف بعض الادوية المهدئة مؤقتا وادوية حاصرات بيتا لعلاج الاعراض الجسدية مثل الخفقان والارتعاش ..
في الرهاب الاجتماعي هناك بعض الامور المساعدة على التغلب على المخاوف باذن الله :
1- تعلم استراتيجيات وطرق الخطابة الناجحة.
2- قم بتجهيز النفس بالمعلومات.
1- تعلم استراتيجيات وطرق الخطابة الناجحة.
2- قم بتجهيز النفس بالمعلومات.
3- القيام ببروفات للمساعدة على الشعور بمزيد من الثقة ،، فيمكن الوقوف أمام المرآة والقاء الحديث لدقائق او التسجيل أثناء إلقاء المحاضرة ومشاهدته مرة أخرى ، يمكن ايضا التدرب على الحديث أمام الزوج او الزوجة او افراد الاسرة او احد الاصدقاء ومن ثم زيادة العدد تدريجيا.
اذا لم تستطع التغلب بنفسك على الرهاب فلا تيأس هناك سبل علاج فعالة وامنة لدى المختصين مابين الجلسات النفسية +/- الادوية النفسية او المهدئة ، وسيتم مساعدتك عند زيارتك لهم .. لا تستمر بالتجنب والانكار فهي ليست حلول وانما اسباب للتاخر واعاقتك من المضي للامام.
عند عدم علاج الرهاب قد تحدث مضاعفات منها الاصابة بالاكتئاب او تعاطي المواد المخدرة او ادمان الكحول.
في الختام .. فلنراقب تصرفاتنا امام اطفالنا .. ولنواجه مخاوفنا الغير منطقية ونساعدهم ايضا على التغلب عليها .. حتى لاتنتقل اليهم ويكتسبونها.
في الختام .. فلنراقب تصرفاتنا امام اطفالنا .. ولنواجه مخاوفنا الغير منطقية ونساعدهم ايضا على التغلب عليها .. حتى لاتنتقل اليهم ويكتسبونها.
جاري تحميل الاقتراحات...