زي ما منحتنا التكنولوجيا الحديثة الكثير من المزايا ووسائل الراحة، ولكن في شي لازم ننتبه له وهو صحتنا وجسمنا خصوصا إن يجلس معظمنا على الكمبيوتر لمدة ثماني ساعات (أو أكثر) باليوم
ف موضوع اليوم عن الصحة ويفيد كل اللي يجلسوا كثير على المكتب أو الكمبيوتر ✨✨
ف موضوع اليوم عن الصحة ويفيد كل اللي يجلسوا كثير على المكتب أو الكمبيوتر ✨✨
فسواء كنت تشتغل في مجال برمجة الكمبيوتر أو تطوير الألعاب أو تطوير ويب أو في مجال ال تسويق او ال تصميم جرافيكي أو اش ما كان المجال✨✨
هذا الموضوع لك وأتمنى أنه يفيدنا جميعا ويحمينا بعد الله من بعض المشاكل اللي ممكن نتفاداها عن طريق اتباع بعض التمارين البسيطة
خلونا نشوفها سوا🚀
هذا الموضوع لك وأتمنى أنه يفيدنا جميعا ويحمينا بعد الله من بعض المشاكل اللي ممكن نتفاداها عن طريق اتباع بعض التمارين البسيطة
خلونا نشوفها سوا🚀
1⃣ Triceps Dips
للقيام بهذه الحركة، حتحتاج إلى كرسي طبعا ثابت مو بعجلات انتبه الله يخليك 😺 أو إذا فيه بعجلات وقفها ب حيث ان الكرسي يكون ثابت. أو طاولة ثابثة إذا كان طولها مناسب. اعمل نفس اللي بالصورة بحيث تضع راحة يداتك بشكل مسطح على الكرسي مع توجيه اليدات للأمام
يتبع 🔽🔽
للقيام بهذه الحركة، حتحتاج إلى كرسي طبعا ثابت مو بعجلات انتبه الله يخليك 😺 أو إذا فيه بعجلات وقفها ب حيث ان الكرسي يكون ثابت. أو طاولة ثابثة إذا كان طولها مناسب. اعمل نفس اللي بالصورة بحيث تضع راحة يداتك بشكل مسطح على الكرسي مع توجيه اليدات للأمام
يتبع 🔽🔽
اثنِ مرفقيك للخلف بشكل مستقيم، وأنزل نفسك لأسفل لمسافة بسيطة زي اللي بالصورة، وابقِ ظهرك قريب من الكرسي قدر الإمكان. بعدين افرد الذراعين للارتفاع مرة ثانية وهكذا.
printerland.co.uk
printerland.co.uk
2⃣ Arm Pulses
قم بترجيع الذراعين للخلف لمدة 20 ثانية، مع إبقاء الذراعين مستقيمة زي ما هي قدر الإمكان.
snacknation.com
قم بترجيع الذراعين للخلف لمدة 20 ثانية، مع إبقاء الذراعين مستقيمة زي ما هي قدر الإمكان.
snacknation.com
3⃣ Arm Circles
تعمل زي اللي بالصورة حترفع يداتك وتمد الذراعين بشكل مستقيم إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف. حرك يداتك بشكل دائري للخلف.
اعملها لمدة 20 مرة في هذا الاتجاه ، وبعدين بدّل الاتجاهات يعني لقدام، وكرر.
تعمل زي اللي بالصورة حترفع يداتك وتمد الذراعين بشكل مستقيم إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف. حرك يداتك بشكل دائري للخلف.
اعملها لمدة 20 مرة في هذا الاتجاه ، وبعدين بدّل الاتجاهات يعني لقدام، وكرر.
4⃣Desk Push-Ups
لسلامتك تأكد أول شي من أن المكتب ثابت تماما ومو ممكن أنه يتحرك، ارجع لورا كم خطوة ، حتى تتمكن من وضع يديك بشكل مسطح على المكتب، بحيث تكون أعرض قليلاً من عرض الكتفين. أنزل نفسك نحو مكتبك، ثم ادفع نفسك للأعلى حتى تصبح الذراعين مستقيمة.
حاول تكرره 20 مرة
لسلامتك تأكد أول شي من أن المكتب ثابت تماما ومو ممكن أنه يتحرك، ارجع لورا كم خطوة ، حتى تتمكن من وضع يديك بشكل مسطح على المكتب، بحيث تكون أعرض قليلاً من عرض الكتفين. أنزل نفسك نحو مكتبك، ثم ادفع نفسك للأعلى حتى تصبح الذراعين مستقيمة.
حاول تكرره 20 مرة
5⃣ Chair Squats
كل اللي عليك فعله هنا هو الوقوف من على الكرسي ، وخفض جسدك لأسفل مرة أخرى ، ولما تكون قريب من الكرسي توقف ثاني وهكذا ممكن تكون أوضح بالصورة.
haworth.com
كل اللي عليك فعله هنا هو الوقوف من على الكرسي ، وخفض جسدك لأسفل مرة أخرى ، ولما تكون قريب من الكرسي توقف ثاني وهكذا ممكن تكون أوضح بالصورة.
haworth.com
ان شاء الله يكون الثريد خفيف ظريف ومفيد ✨✨.. اش رايكم تعملوا ريتويت حتى تعم الفائدة للجميع 🔁🔁
انتو اش تسووا من تمارين؟!
شاركوا بتمارينكم وانتوا ع المكتب عشان نستفيد من بعض 🤩🤩
انتو اش تسووا من تمارين؟!
شاركوا بتمارينكم وانتوا ع المكتب عشان نستفيد من بعض 🤩🤩
هل تلتزموا بالتمارين من هذا النوع وانتو تشتغلوا على الكمبيوتر ؟!😁
جاري تحميل الاقتراحات...