الارق والمشاكل والاضطرابات النفسية
العلاقة من جهتين :
يمكن أن تسبب بعض المشاكل او الاضطرابات النفسية اضطراب في النوم ، ويمكن أن يؤدي اضطراب النوم أيضًا إلى تفاقم أعراض العديد من المشاكل النفسية
من المهم التحدث إلى الطبيب إذا كنت تواجه مشاكل في النوم أو الاستمرار فيه.
العلاقة من جهتين :
يمكن أن تسبب بعض المشاكل او الاضطرابات النفسية اضطراب في النوم ، ويمكن أن يؤدي اضطراب النوم أيضًا إلى تفاقم أعراض العديد من المشاكل النفسية
من المهم التحدث إلى الطبيب إذا كنت تواجه مشاكل في النوم أو الاستمرار فيه.
كثرة الضغط : التوتر وكثرة الضغوط وعدم التعامل المناسب معها والانفعال والعصبية قد تؤدي الى قلة النوم ، ايضا قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة صعوبة التعامل مع الضغوط وزيادة التوتر ، مما يدخل الشخص في دائرة مزعجة من التوتر والقلق وقلة النوم ثم زيادة التوتر من عدم القدرة على النوم وهكذا.
الاكتئاب : يمكن أن يكون الأرق او احيانا كثرته من أعراض الاكتئاب ، وقد وجد ان الارق المزمن يسبب زيادة في حدة اعراض الاكتئاب او حتى خطر الاصابة به احيانا.
ويتسم الارق في الاكتئاب بتقطع النوم عدة مرات وعدم اخذ الكفاية منه، او عدم الاحساس بالنشاط او الراحة النفسية بعد النوم.
ويتسم الارق في الاكتئاب بتقطع النوم عدة مرات وعدم اخذ الكفاية منه، او عدم الاحساس بالنشاط او الراحة النفسية بعد النوم.
القلق: ايضا العلاقة بين النوم والقلق تكون بكلا الاتجاهين ، فيميل الأشخاص المصابون بالقلق إلى الاصابة بالارق ، وفي الاتجاه الاخر فان قلة النوم وخصوصا بشكل مزمن يمكن أن تساهم أيضًا في الشعور بالقلق وزيادة حدته ، وقد تصل الحالة الى دائرة مستمرة من الارق والقلق بشكل مستمر.
ويتسم الارق في اضطرابات القلق بصعوبة الدخول في النوم و قد تكون من ضمن الاسباب كثرة التفكير والقلق من القادم أو أعراض القلق الجسدية المزعجة ، واحيانا قد يعاني الشخص من الاحلام المخيفة المزعجة وبعد الاستيقاظ تعود افكار القلق واعراضه بعد فترة وجيزة.
اضطراب المزاج ثنائي القطب ( قطب الهوس) : في حالة الهوس يكون لدى الشخص قلة الحاجة للنوم او النوم لساعات قليلة لعدة ايام تصل الى اسبوع او اكثر مع زيادة النشاط وغيرها من الاعراض. وتعتبر قلة الحاجة للنوم اهم عرض مبكر لانتكاسة الحالة في اضطراب المزاج ثنائي القطب الى القطب الهوسي.
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه : قد يعاني المصابون بهذه الاضطراب (وخصوصا الاطفال) من عدد من مشاكل بالنوم وخصوصا عدم انتظامه فاحيانا يعانون من صعوبة النوم ، واحيانا من البقاء نائمين لفترة كافية ، وفترات من صعوبة الاستيقاظ ، وقد يعانون احيانا من كثرة النعاس في النهار.
ايضا من ضمن الاضطرابات والمشاكل الاخرى التي قد تؤثر على النوم : اضطرابات الذهان ، اضطرابات تعاطي المواد المحظورة وخصوصا المنشطة او ادمان الكحول.
لتحسين نوعية النوم فائدة في تخفيف أعراض الاضطرابات والمشاكل النفسية ، والعكس صحيح فعلاج المشاكل والاضطرابات النفسية بشكل مناسب يساعد على تحسين نوعية النوم.
ولا يعتبر الحصول على الكثير من النوم (الكمية) هو المطلوب والمهم فقط ، وانما الحصول على نوم أفضل وطبيعي.
ولا يعتبر الحصول على الكثير من النوم (الكمية) هو المطلوب والمهم فقط ، وانما الحصول على نوم أفضل وطبيعي.
يعتبر النوم جزء مهم من أي تشخيص وخطة علاج نفسي.
العلاج للارق يكون بحسب المسبب النفسي واستبعاد الاسباب العضوية ، واحيانا قد يتم دراسة النوم (sleep study) لدى الشخص بشكل دقيق عبر اختبارات معينة وخصوصا لانقطاع التنفس.
ومن الناحية النفسية ينقسم العلاج الى دوائي بحسب المسبب النفسي ،
العلاج للارق يكون بحسب المسبب النفسي واستبعاد الاسباب العضوية ، واحيانا قد يتم دراسة النوم (sleep study) لدى الشخص بشكل دقيق عبر اختبارات معينة وخصوصا لانقطاع التنفس.
ومن الناحية النفسية ينقسم العلاج الى دوائي بحسب المسبب النفسي ،
أو عبر الجلسات النفسية للمسبب النفسي او جلسات العلاج السلوكي المعرفي المخصصة للارق.
وهناك بعض النصائح العامة لمعالجة قلة النوم سواء كنت تعاني من حالة نفسية أم لا ، وتركز على تغييرات نمط الحياة والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
وهناك بعض النصائح العامة لمعالجة قلة النوم سواء كنت تعاني من حالة نفسية أم لا ، وتركز على تغييرات نمط الحياة والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
اولا : تجنب الأشياء التي تعيق النوم او تجعله مضطربا (مثل الكافيين والنيكوتين والكحول) في المساء.
ثانيا: تجنب النوم المفرط أثناء النهار حيث يؤثر على قدرتك على النوم أو البقاء نائما في الليل. اطول قيلولة او نوم في النهار يجب ان لا تتعدى 30 دقيقة.
ثانيا: تجنب النوم المفرط أثناء النهار حيث يؤثر على قدرتك على النوم أو البقاء نائما في الليل. اطول قيلولة او نوم في النهار يجب ان لا تتعدى 30 دقيقة.
ثالثا : ضع روتينا ليليا (الاستحمام ، قراءة كتاب مريح ، ممارسة التامل او الاسترخاء ، خفض مستوى الانارة الى اقل مستوى).
رابعا : قم بإيقاف تشغيل هاتفك او وضعه على الصامت او وضع الطيران واجعله بعيد من مكان السرير ، لاتقم باللعب على هاتفك قبل النوم بساعة على الاقل.
رابعا : قم بإيقاف تشغيل هاتفك او وضعه على الصامت او وضع الطيران واجعله بعيد من مكان السرير ، لاتقم باللعب على هاتفك قبل النوم بساعة على الاقل.
خامسا : يفضل جعل وقت نومك واستيقاظك ثابت كل يوم ، بغض النظر عما إذا كان ذلك في يوم من أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع.
سادسا : تأكد من أن غرفة نومك ومكان نومك هادئ ومظلم ومريح ودرجة الحرارة مناسبة.
سادسا : تأكد من أن غرفة نومك ومكان نومك هادئ ومظلم ومريح ودرجة الحرارة مناسبة.
سابعا : قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والاجهزة اللوحية الذكية من غرفة النوم.
ثامنا : تجنب الوجبات الكبيرة او صعبة الهضم قبل النوم.
تاسعا : قم ببعض التمارين و النشاطات البدنية الخفيفة قبل النوم بساعات.
ثامنا : تجنب الوجبات الكبيرة او صعبة الهضم قبل النوم.
تاسعا : قم ببعض التمارين و النشاطات البدنية الخفيفة قبل النوم بساعات.
عاشرا : اذا اردت تعديل اوقات نومك قم بذلك بالتدريج في كل مرة بمقدار ساعة أو ساعتين فقط.
الحادي عشر : اجعل السرير للنوم فقط ولا تستخدمه للاسترخاء او الاستراحة.
الحادي عشر : اجعل السرير للنوم فقط ولا تستخدمه للاسترخاء او الاستراحة.
الثاني عشر : اذا لم تنم بعد 20 دقيقة على السرير قم وتمدد على اريكة او كرسي مريح ، أو اقرأ ، أو افعل شيئًا آخر مهدئ في الإضاءة الخافتة قبل محاولة النوم مرة أخرى.
الثالث عشر : ادعم إيقاع الساعة البيولوجية في جسمك واجعل النهار للنشاط والعمل ، والليل للهدوء والاسترخاء والنوم (تعرض لضوء الشمس في الصباح بعد الاستيقاظ ، قم بنشاطاتك في في النهار ، اجهل الاضاءة خافتة جدا او اظلم المكان في الليل).
الرابع عشر : اذا كان هناك ضوضاء صوتية او ضوئية لايمكن التخلص منها يمكن استخدام سدادات الأذن او صوت المروحة او المكيف واغطية العيون.
اتمنى لكم نوما هنيئا واحلام سعيدة دوما تبث البهجة والطمأنية لقلوبكم جميعا.
جاري تحميل الاقتراحات...