ثريد اساسيات #الرياضه 🏋🏼♂️
بتفيدك خاصة لو انت مبتدئي في الرياضه
او في بداية مشوارك الرياضي
فضلها وتابع ❤️👇🏻
بتفيدك خاصة لو انت مبتدئي في الرياضه
او في بداية مشوارك الرياضي
فضلها وتابع ❤️👇🏻
خلونا نبدأ اول بعضلات جسم الانسان ،لازم نعرف اولا العضلات تصنف على صنفين:
-العضلات الكبيره مثل:الرجول -الصدر - الظهر-الكتف
-العضلات الصغيره مثل:الباي-التراي - السمانه- البطن- السواعد
الراحه بعد التمرين
العضلات الكبيره ٤٨-٧٢ساعه
العضلات الصغيره ٢٤-٤٨ س
الصوره توضح اماكنها👇🏻
-العضلات الكبيره مثل:الرجول -الصدر - الظهر-الكتف
-العضلات الصغيره مثل:الباي-التراي - السمانه- البطن- السواعد
الراحه بعد التمرين
العضلات الكبيره ٤٨-٧٢ساعه
العضلات الصغيره ٢٤-٤٨ س
الصوره توضح اماكنها👇🏻
كم يوم تتمرن في الاسبوع🏋🏼♂️؟ يعتمد على عدة عوامل اهمها:
-حسب نمط حياتك لان مهم تختار عدد ايام تمرين يسمح لك بالاستمرار
-حسب مستواك الرياضي غالبا المبتدئ من ٣-٤ ايام و المتوسط و المتقدم من ٥-٦ ايام
لكن طبعا ذا مو شرط اساسي
كيف اقسم تمريني على عدد الايام؟جداول كثيره، بشكل عام👇🏻
-حسب نمط حياتك لان مهم تختار عدد ايام تمرين يسمح لك بالاستمرار
-حسب مستواك الرياضي غالبا المبتدئ من ٣-٤ ايام و المتوسط و المتقدم من ٥-٦ ايام
لكن طبعا ذا مو شرط اساسي
كيف اقسم تمريني على عدد الايام؟جداول كثيره، بشكل عام👇🏻
٢-٣ ايام = فل بدي
٤ ايام = علوي - سفلي
٦ ايام = رجول - دفع - سحب
🌟طبعا تقدر تختار توزيع اخر لكن حاول ان اغلب العضلات تمرنها مرتين في الاسبوع
( ✋🏻غالبا وقت التمرين يعتمد على عدد ايام التمرين كل ماقلت ايام التمرين كل مايطول وقت التمرين اكثر لان العضلات المستهدفه اكثر )
٤ ايام = علوي - سفلي
٦ ايام = رجول - دفع - سحب
🌟طبعا تقدر تختار توزيع اخر لكن حاول ان اغلب العضلات تمرنها مرتين في الاسبوع
( ✋🏻غالبا وقت التمرين يعتمد على عدد ايام التمرين كل ماقلت ايام التمرين كل مايطول وقت التمرين اكثر لان العضلات المستهدفه اكثر )
عدد الجولات و العدات 🧐❓
حسب هدفك بس غالبا اذا هدفك بناء عضلي
- عدد الجولات لكل تمرين من ٣-٤ جولات او حسب عدد الجولات الموصى فيها لكل عضله ( تقدر تطلع عليها من قوقل )
-العدات للبناء العضلي غالبا مايكون بين ٨-١٢ عده ولكن ✋🏻👇🏻
حسب هدفك بس غالبا اذا هدفك بناء عضلي
- عدد الجولات لكل تمرين من ٣-٤ جولات او حسب عدد الجولات الموصى فيها لكل عضله ( تقدر تطلع عليها من قوقل )
-العدات للبناء العضلي غالبا مايكون بين ٨-١٢ عده ولكن ✋🏻👇🏻
تقدر تدمج بين:
عدات منخفضه ١٢-٢٠ تطور
التحمل وتستهدف الالياف البطئية
وتدمج بين عدات عاليه ١-٥ عشان تطور عندك القوه
وننتبه ان النسبه الاكبر تكون للعدات المتوسطه من ٨-١٢=٥٠٪
والعدات الباقيه تنوع بينها ٢٥٪_٢٥٪ او حسب هدفك
بيوضح لك الاهداف مع العدات👇🏻
عدات منخفضه ١٢-٢٠ تطور
التحمل وتستهدف الالياف البطئية
وتدمج بين عدات عاليه ١-٥ عشان تطور عندك القوه
وننتبه ان النسبه الاكبر تكون للعدات المتوسطه من ٨-١٢=٥٠٪
والعدات الباقيه تنوع بينها ٢٥٪_٢٥٪ او حسب هدفك
بيوضح لك الاهداف مع العدات👇🏻
الحين كيف بتختار التمارين 💪🏼؟
لازم تعرف اولا ادوات التمرين و اسمائها عشان تقدر تبحث عنها
في حال كنت مسجل في نادي فموجود كل الادوات
بس اذا انت تتمرن في البيت تقدر تبحث عن التمرين بس تكتب معاه dumbbell او barbell
اذا تتمرن في البيت بيفيدك الثريد 👇🏻
لازم تعرف اولا ادوات التمرين و اسمائها عشان تقدر تبحث عنها
في حال كنت مسجل في نادي فموجود كل الادوات
بس اذا انت تتمرن في البيت تقدر تبحث عن التمرين بس تكتب معاه dumbbell او barbell
اذا تتمرن في البيت بيفيدك الثريد 👇🏻
عندنا في التمارين نوعين من التمارين 🏋🏼♂️:
-التمارين المركبه:يعني يشتغل فيها اكثر من مفصل واكثر من عضله
-تمارين العزل:يشتغل فيها مفصل واحد وعضله محدده
في جدول التمرين نحاول ندخل ونركز على التمارين المركبه خاصة اذا عدد ايام التمرين قليل
الصوره امثله
(اليمين= عزل /اليسار=مركبه)
-التمارين المركبه:يعني يشتغل فيها اكثر من مفصل واكثر من عضله
-تمارين العزل:يشتغل فيها مفصل واحد وعضله محدده
في جدول التمرين نحاول ندخل ونركز على التمارين المركبه خاصة اذا عدد ايام التمرين قليل
الصوره امثله
(اليمين= عزل /اليسار=مركبه)
حاولت اشرح وابسط ما استطعت اكيد فيه جوانب ثانيه ما تكلمت عنها ومافصلتها لكن حاولت اقدمه بشكل مختصر ومفيد اكثر 🧡
النصيحه الاهم هي ( ابدا من الحين بخبرتك و مهاراتك الحاليه ، التجربه خير معلم )
#انتهى
النصيحه الاهم هي ( ابدا من الحين بخبرتك و مهاراتك الحاليه ، التجربه خير معلم )
#انتهى
جاري تحميل الاقتراحات...