الحليب او اللبن البقري
يحتوي على #الميلاتونين
عشان كذا .... شرب كوب دافئ من الحليب، يستخدم كعلاج للأرق👌
و الميلاتونين هو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية ويساعد و ينظم عملية #النوم
الســؤال ....
ماهي الاغذية الاخرى الغنية بالميلاتونين؟
يحتوي على #الميلاتونين
عشان كذا .... شرب كوب دافئ من الحليب، يستخدم كعلاج للأرق👌
و الميلاتونين هو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية ويساعد و ينظم عملية #النوم
الســؤال ....
ماهي الاغذية الاخرى الغنية بالميلاتونين؟
#الميلاتونين
أو هرمون #النوم
..... يُنتج عندما تغرب الشمس ، ويقل عند شروقها
..... هناك اغذية كثيرة غنية بالميلاتونين تشمل:
📎البيض
📎الحليب
📎المكسرات
📎العنب/الفراولة/الكرز
أو هرمون #النوم
..... يُنتج عندما تغرب الشمس ، ويقل عند شروقها
..... هناك اغذية كثيرة غنية بالميلاتونين تشمل:
📎البيض
📎الحليب
📎المكسرات
📎العنب/الفراولة/الكرز
تعرف اكثر على #الميلاتونين ...
♦️عباره عن هرمون يتم إنتاجه من الغدة الصنوبرية ( وهي غدة صغيرة توجد في المخ )
♦️يساعد في التحكم في عملية النوم ودورة الاستيقاظ
♦️يفرز مع مغيب الشمس ودخول الظلام و يستمر في الارتفاع طوال الليل، ثم يبدأ في الانخفاض مع بداية النهار
♦️عباره عن هرمون يتم إنتاجه من الغدة الصنوبرية ( وهي غدة صغيرة توجد في المخ )
♦️يساعد في التحكم في عملية النوم ودورة الاستيقاظ
♦️يفرز مع مغيب الشمس ودخول الظلام و يستمر في الارتفاع طوال الليل، ثم يبدأ في الانخفاض مع بداية النهار
▪️اول خطوة في مرحلة #النوم هي إغلاق العينين
▪️تليها مراحل بعدها يفرز من خلالها هرمون #الميلاتونين ويسمى ايضاً بهرمون الظلام،
▪️يفرز الميلاتونين من #الغدة_الصنوبرية وتحتاج للظلام كي تتنشط و تفرز الهرمون
والذي يساعد في #النوم الصحي
و العميق
▪️تليها مراحل بعدها يفرز من خلالها هرمون #الميلاتونين ويسمى ايضاً بهرمون الظلام،
▪️يفرز الميلاتونين من #الغدة_الصنوبرية وتحتاج للظلام كي تتنشط و تفرز الهرمون
والذي يساعد في #النوم الصحي
و العميق
من الادوية التي تساعد على النوم
حبوب #الميلاتونين
♦️تعتبر آمنه بصفة عامة عند استخدامها لفترة قصيرة
"يفضل استشارة الطبيب"
♦️قد تحدث تداخل مع بعض الادوية مثل:
مسيلات الدم
مهبطة المناعة
♦️الاعراض الجانبية تشمل
دوخة
صداع
غثيان
كوابيس
◾️تتفاوت الجرعة وعادة ١-٣ ملج عند #النوم
حبوب #الميلاتونين
♦️تعتبر آمنه بصفة عامة عند استخدامها لفترة قصيرة
"يفضل استشارة الطبيب"
♦️قد تحدث تداخل مع بعض الادوية مثل:
مسيلات الدم
مهبطة المناعة
♦️الاعراض الجانبية تشمل
دوخة
صداع
غثيان
كوابيس
◾️تتفاوت الجرعة وعادة ١-٣ ملج عند #النوم
اتذكر في مؤتمر سابق حضرته،
و كان المتحدث يحاضر عن
هرمون #الميلاتونين و تاثيره في النوم
و بوجوب الحرص على النوم في مكان مظلم جداً - ظلام دامس
أو ارتداء غطاء العين المخصص للنوم - مثل الموجود و يوزع في الطائرة
فإفراز الهرمون يرتبط بالظلام الدامس
جرب الطريقة و اخبرنا تجربتك🤔
و كان المتحدث يحاضر عن
هرمون #الميلاتونين و تاثيره في النوم
و بوجوب الحرص على النوم في مكان مظلم جداً - ظلام دامس
أو ارتداء غطاء العين المخصص للنوم - مثل الموجود و يوزع في الطائرة
فإفراز الهرمون يرتبط بالظلام الدامس
جرب الطريقة و اخبرنا تجربتك🤔
هل من الممكن استخدام ادوية منومة مثل اللي تباع في الصيدليات؟
💊أغلب الادوية اللي تباع بدون وصفة،
تحتوي على مضادات الهيستامين
مثل ديفينهيدرامين
"بنادول نايت"
💊يجب عدم الافراط في استخدامها
💊اعراض جانبية:
النعاس أثناء النهار
جفاف الفم
عدم وضوح الرؤية
الإمساك واحتباس البول
💊أغلب الادوية اللي تباع بدون وصفة،
تحتوي على مضادات الهيستامين
مثل ديفينهيدرامين
"بنادول نايت"
💊يجب عدم الافراط في استخدامها
💊اعراض جانبية:
النعاس أثناء النهار
جفاف الفم
عدم وضوح الرؤية
الإمساك واحتباس البول
هناك مستحضر عشبي يباع في الصيدليات بدون وصفة،
يسمى سونقا نايت ،
و هو مستخلص من جذور نبات الناردين الطبي Valerian Root
و له خواص فعالة في التقليل من اضطرابات النوم و التوتر
و دوما ما نقول …. استشر الطبيب او الصيدلي لمعرفة تفاصيل اكثر عن الدواء وهل هو مناسب لك👌
يسمى سونقا نايت ،
و هو مستخلص من جذور نبات الناردين الطبي Valerian Root
و له خواص فعالة في التقليل من اضطرابات النوم و التوتر
و دوما ما نقول …. استشر الطبيب او الصيدلي لمعرفة تفاصيل اكثر عن الدواء وهل هو مناسب لك👌
جاري تحميل الاقتراحات...