🔴 هناك اساسيات لازم تعرفها قبل تستخدم اي مكمل، لكي تستفيد منه بالشكل المطلوب وتقلل الاثار الجانبية لاقدر الله
وراح اذكر المعايير الرئيسية لاختيار المكمل، والاوقات المناسبة لاخذها، وبعض النصائح.
موضوع مهم واتمنى يكون مرجع مبسط لكل مايتعلق بالمكملات
تابع ⬇️
#خطوات_الصحة_مكملات
وراح اذكر المعايير الرئيسية لاختيار المكمل، والاوقات المناسبة لاخذها، وبعض النصائح.
موضوع مهم واتمنى يكون مرجع مبسط لكل مايتعلق بالمكملات
تابع ⬇️
#خطوات_الصحة_مكملات
اولاً: نقاط هامة يجب معرفتها
- يجب العلم ان المكملات ليست بديل عن التغذية الجيدة، بل الاصل هو الغذاء والمكملات لتكملة هذا النقص
- المكملات ممنوعة على (الحامل، المرضع، الاطفال اقل من 18 سنة، مرضى الفشل الكبدي، مرضى فشل الكلى، من يأخذ ادوية سيولة الدم غيرها) فيجب استشارة الطبيب
- يجب العلم ان المكملات ليست بديل عن التغذية الجيدة، بل الاصل هو الغذاء والمكملات لتكملة هذا النقص
- المكملات ممنوعة على (الحامل، المرضع، الاطفال اقل من 18 سنة، مرضى الفشل الكبدي، مرضى فشل الكلى، من يأخذ ادوية سيولة الدم غيرها) فيجب استشارة الطبيب
- عدم اخذ المكملات مع الادوية بنفس الوقت (يجب ان يكون هناك فرق من 2-3 ساعات على الاقل، ويجب استشارة الطبيب لعدم تعارضها مع الادوية)
- يفضل الاعتماد على اعراض نقص الفيتامينات والمعادن وليس فقط التحاليل وخاصة في (فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم)
- يفضل الاعتماد على اعراض نقص الفيتامينات والمعادن وليس فقط التحاليل وخاصة في (فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم)
- هناك عوامل تزيد من حاجة الجسم للمكملات مثل (العمر، الحالة الصحية، عدم التغذية الجيدة، مقدار التعرض للضغوط العصبية، المجهود البدني العالي)
💡ويجب معرفة ان المكملات انواع فإما تكون (فيتامينات ومعادن، اعشاب، بروتينات واحماض امينية، انزيمات هاضمة، محفزات مثل الكافيين وغيرها)
💡ويجب معرفة ان المكملات انواع فإما تكون (فيتامينات ومعادن، اعشاب، بروتينات واحماض امينية، انزيمات هاضمة، محفزات مثل الكافيين وغيرها)
موضوع اسباب نقص الفيتامينات والمعادن 👇🏼
ثانياً: المعايير الرئيسية لإختيار المكملات
1. الحرص على شراء المكملات من مواقع موثوقة مثل (أمازون، ايهيرب وغيرها)
2. الحرص على الشراء من شركات كبيرة ومعروفة، وابتعد عن الشركات المجهولة التي يتم التسويق لها (ولا انصح بشراء المكملات من الصيدليات بسبب قلة جودتها وارتفاع اسعارها)
1. الحرص على شراء المكملات من مواقع موثوقة مثل (أمازون، ايهيرب وغيرها)
2. الحرص على الشراء من شركات كبيرة ومعروفة، وابتعد عن الشركات المجهولة التي يتم التسويق لها (ولا انصح بشراء المكملات من الصيدليات بسبب قلة جودتها وارتفاع اسعارها)
3. يجب اختيار الصيغة الصحيحة للمكمل ذات الامتصاص العالي، والتي تكون مستخرجة من الغذاء الطبيعي (Whole Food Based)
4. افضل اشكال المكملات امتصاصاً (الحقن في حال النقص الشديد، ثم النقاط، ثم البودر، ثم الكبسولات، ثم الحبوب Tablet، ثم الفوار)
4. افضل اشكال المكملات امتصاصاً (الحقن في حال النقص الشديد، ثم النقاط، ثم البودر، ثم الكبسولات، ثم الحبوب Tablet، ثم الفوار)
5. اقرأ المراجعات والتقييمات عن المكمل
6. يفضل شراء المكملات في الاوقات معتدلة الحرارة لعدم تلف المكملات خلال الشحن (وفي حال كان هناك مشكلة في المنتج يمكن مراسلة الشركة للتعويض)
7. يفضل اخذ مكمل تم فحصه من شركات طرف ثالث للتأكد من جودة ونقاوة المنتج مثل (GMP, USP, NSF)
6. يفضل شراء المكملات في الاوقات معتدلة الحرارة لعدم تلف المكملات خلال الشحن (وفي حال كان هناك مشكلة في المنتج يمكن مراسلة الشركة للتعويض)
7. يفضل اخذ مكمل تم فحصه من شركات طرف ثالث للتأكد من جودة ونقاوة المنتج مثل (GMP, USP, NSF)
ومن هذه المختبرات والمواقع:
- موقع Labdoor.com
- موقع Examine.com
- موقع Consumerlab.com
- موقع Nsf.org
- موقع Multivitaminguide.org
- موقع Labdoor.com
- موقع Examine.com
- موقع Consumerlab.com
- موقع Nsf.org
- موقع Multivitaminguide.org
💡ويجب معرفة ان هناك نوعان من المكملات بعضها مفعولها سريع مثل المغنيسيوم والميلاتونين، وبعضها يحتاج اسابيع او اشهر مثل الاشواقندا وفيتامين D
ثالثاً: نصائح اساسية عند تناول المكملات
- يجب الاستمرار على المكمل لمدة لاتقل عن اسبوعين الى شهر لمشاهدة النتائج
- ويجب الا تتجاوز المدة مابين 2-3 اشهر كحد اقصى ثم اخذ راحة شهر (لعدم اختلال التوازن بين الفيتامينات والمعادن، وعدم تعود الجسم)
- يجب الاستمرار على المكمل لمدة لاتقل عن اسبوعين الى شهر لمشاهدة النتائج
- ويجب الا تتجاوز المدة مابين 2-3 اشهر كحد اقصى ثم اخذ راحة شهر (لعدم اختلال التوازن بين الفيتامينات والمعادن، وعدم تعود الجسم)
- ويجب دائما البدء بالجرعة الاقل لأي مكمل ثم الزيادة بشكل تدريجي
- عند تناول المكملات يجب شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 3 لتر على الاقل
- وعدم اخذ المكملات مع الشاي او القهوة
- عند تناول المكملات يجب شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 3 لتر على الاقل
- وعدم اخذ المكملات مع الشاي او القهوة
💡ويجب معرفة ان الاجسام مختلفة من ناحية الامتصاص والنتائج، فقد يفيد المكمل شخص وقد يضر الاخر وقد لايفقد اطلاقا
💡من اهم العوامل التي تؤثر على امتصاص المكملات هي مشاكل الجهاز الهضمي، وصيغة المكمل، وجودة الشركة المنتجة، والوقت الذي تم اخذه فيه
💡من اهم العوامل التي تؤثر على امتصاص المكملات هي مشاكل الجهاز الهضمي، وصيغة المكمل، وجودة الشركة المنتجة، والوقت الذي تم اخذه فيه
رابعاً: أفضل الأوقات لأخذ المكملات
بشكل عام هناك نوعان من الفيتامينات:
1. فيتامينات ذائبة في الماء مثل (عائلة فيتامينات B، وفيتامين C) هذه الفيتامينات يفضل اخذها بين الوجبات مع كوب كامل من الماء وليس مع الوجبة.
بشكل عام هناك نوعان من الفيتامينات:
1. فيتامينات ذائبة في الماء مثل (عائلة فيتامينات B، وفيتامين C) هذه الفيتامينات يفضل اخذها بين الوجبات مع كوب كامل من الماء وليس مع الوجبة.
2. فيتامينات ذائبة في الدهون مثل (فيتامينات A, K, E, D) وهذه الفيتامينات تحتاج الى وسط دهني للامتصاص فيجب اخذها مع وجبة غنية بالدهون.
ومكملات الاعشاب يفضل اخذها بين الوجبات على معدة خالية او خفيفة، واذا كانت تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن اخذها مع الوجبة.
ومكملات الاعشاب يفضل اخذها بين الوجبات على معدة خالية او خفيفة، واذا كانت تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن اخذها مع الوجبة.
💡وبشكل عام الفيتامينات تؤخذ في الصباح لزيادة النشاط، والمعادن تؤخذ في الليل للإسترخاء
💡ويجب تجنب مكملات الكالسيوم والحديد وذلك بسبب أعراضها الجانبية الخطيرة على الجسم
💡ويجب تجنب مكملات الكالسيوم والحديد وذلك بسبب أعراضها الجانبية الخطيرة على الجسم
ولمزيد عن المكملات انصح بقراءة كتاب
“المكملات الغذائية ليست كلها تعمل”
للمؤلف أسامه الأغبر @HiddenFacts3
“المكملات الغذائية ليست كلها تعمل”
للمؤلف أسامه الأغبر @HiddenFacts3
⛔️ ودائما انصح عند وجود اي مشكلة صحية او في حال الحمل او الرضاعة يجب استشارة الطبيب، ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية
جاري تحميل الاقتراحات...