خلينا تتكلم عن موضوع جدلي وجداً مهم:
ايش علاقة النوم بزيادة الوزن ؟؟
هل صحيح قلة النوم هي احد اسباب زيادة الوزن ؟
واذا صحيح ليش ؟
ثريد
ايش علاقة النوم بزيادة الوزن ؟؟
هل صحيح قلة النوم هي احد اسباب زيادة الوزن ؟
واذا صحيح ليش ؟
ثريد
اولاً نتكلم عن الهرمونات:
فيه هرمونين مهمة تتحكم بالشهية وهي (اللبتين):
وهو هرمون الشبع، يعني لما تزيد نسبته في الدم يعطيك الاحساس بالامتلاء فتوقف اكل🔻
والهرمون الثاني الي هو (الجريلين)
وهو هرمون الجوع، والي كل ما زادت مستوياته زادت رغبتك بالأكل 🔺
فيه هرمونين مهمة تتحكم بالشهية وهي (اللبتين):
وهو هرمون الشبع، يعني لما تزيد نسبته في الدم يعطيك الاحساس بالامتلاء فتوقف اكل🔻
والهرمون الثاني الي هو (الجريلين)
وهو هرمون الجوع، والي كل ما زادت مستوياته زادت رغبتك بالأكل 🔺
طيب ايش تأثير قلة النوم عليهم ؟
تؤدي قلة النوم الى تناقص هرمون الشبع (اللبتين) ⬇️
وارتفاع هرمون الجوع (الجريلين)⬆️
وهذا يعني جوع اكبر ➕ شبع اقل = سعرات حرارية اكثر تسبب زيادة الوزن مع الوقت
تؤدي قلة النوم الى تناقص هرمون الشبع (اللبتين) ⬇️
وارتفاع هرمون الجوع (الجريلين)⬆️
وهذا يعني جوع اكبر ➕ شبع اقل = سعرات حرارية اكثر تسبب زيادة الوزن مع الوقت
طيب هل لقلة النوم تأثير على نوعية الأكل الي نشتهيه ؟
ايوا
لأن قلة النوم تزيد من انتاج الجسم لمركبات كيمائية تسمى بال (الكانابينويد) الي لها دور بتنظيم كثير من العمليات الفسيولوجية منها الشهية
مو الشهية للفواكه مثلاً !
الشهية للحلويات والوجبات السريعة والشيبس والغازيات..
ايوا
لأن قلة النوم تزيد من انتاج الجسم لمركبات كيمائية تسمى بال (الكانابينويد) الي لها دور بتنظيم كثير من العمليات الفسيولوجية منها الشهية
مو الشهية للفواكه مثلاً !
الشهية للحلويات والوجبات السريعة والشيبس والغازيات..
طيب هل يؤثر قلة النوم على نشاطك البدني ؟
برضو ايوا
لما تنام اقل راح تشعر بكسل اكثر وراح تقل رغبتك بعمل اي نشاط بدني.. يعني حتحرق سعرات اقل
ولما ما يكون فيك طاقة وتجوع اكيد حتختار اسرع واسهل خيار الي هو وجبات سريعة او شيبس وشوكليت وغازيات وغيرها
برضو ايوا
لما تنام اقل راح تشعر بكسل اكثر وراح تقل رغبتك بعمل اي نشاط بدني.. يعني حتحرق سعرات اقل
ولما ما يكون فيك طاقة وتجوع اكيد حتختار اسرع واسهل خيار الي هو وجبات سريعة او شيبس وشوكليت وغازيات وغيرها
طيب هل قلة النوم تؤثر على مكونات الجسم (الدهون والعضلات) ؟
كمان ايوا
في احدى التجارب قارنوا بين مجموعتين يعانوا من زيادة الوزن ويتبعو نظام غذائي قليل بالسعرات
احد المجموعتين اخذت كفايتها بالنوم = ٨ ساعات والمجموعة الثانية نامت ٥ ساعات ونصف فقط
كمان ايوا
في احدى التجارب قارنوا بين مجموعتين يعانوا من زيادة الوزن ويتبعو نظام غذائي قليل بالسعرات
احد المجموعتين اخذت كفايتها بالنوم = ٨ ساعات والمجموعة الثانية نامت ٥ ساعات ونصف فقط
النتيجة:
كلهم نقص وزنهم لكن الفرق ان المجموعة الي ما اخذت كفايتها من النوم معظم نقص الوزن كان بخسارة العضلات بينما المجموعة الثانية كان معظم فقدان الوزن من خسارة الدهون !
يعني حتى لو تتبع نظام غذائي لانقاص الوزن راح تتأثر النتيجة بنومك
كلهم نقص وزنهم لكن الفرق ان المجموعة الي ما اخذت كفايتها من النوم معظم نقص الوزن كان بخسارة العضلات بينما المجموعة الثانية كان معظم فقدان الوزن من خسارة الدهون !
يعني حتى لو تتبع نظام غذائي لانقاص الوزن راح تتأثر النتيجة بنومك
يعني بالمختصر المفيد
قلة النوم تسبب زيادة الوزن لأنها:
تزيد من هرمون الجوع ⬆️
تقلل من هرمون الشبع⬇️
تزيد الرغبة بالمأكولات الغير صحية⬆️
تقلل النشاط⬇️
وفي حال اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن تزيد من فقدات العضلات وتقلل من خسارة الدهون🔺
قلة النوم تسبب زيادة الوزن لأنها:
تزيد من هرمون الجوع ⬆️
تقلل من هرمون الشبع⬇️
تزيد الرغبة بالمأكولات الغير صحية⬆️
تقلل النشاط⬇️
وفي حال اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن تزيد من فقدات العضلات وتقلل من خسارة الدهون🔺
المهم: خذوا كفايتكم من النوم والي حسب التوصيات ٧-٩ ساعات متواصلة يومياً للشخص البالغ
ولا تتنازل عنها ابداً لأنها اهم مما تتخيل.
هذا لا يعني ان قلة النوم السبب الوحيد او شماعة، لأنه مجرد سبب واحد من مجموعة اسباب كثيرة وشكراً 🤝
ولا تتنازل عنها ابداً لأنها اهم مما تتخيل.
هذا لا يعني ان قلة النوم السبب الوحيد او شماعة، لأنه مجرد سبب واحد من مجموعة اسباب كثيرة وشكراً 🤝
جاري تحميل الاقتراحات...