تعد أفضل الطرق للتعامل مع القلق هو بمعرفة كيف يجعلنا نتصرف.
لذلك، تحت هذه التغريدة سوف أتحدث عن أربعة أمور عادة ما نفعلها عندما نشعر بهذا الشعور
#منصور_العسيري
لذلك، تحت هذه التغريدة سوف أتحدث عن أربعة أمور عادة ما نفعلها عندما نشعر بهذا الشعور
#منصور_العسيري
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
1️⃣البحث عن الخطر المحتمل:
في حال كنت تعاني من الخوف من العناكب عادة في هذه الخطوة سوف تجد نفسك أول من تلاحظ أو تبحث عن العناكب في أي مكان تذهب إليه وغالبًا سوف تكون أول من يجدها أو يتخيل وجودها.
في حال كنت تعاني من الخوف من العناكب عادة في هذه الخطوة سوف تجد نفسك أول من تلاحظ أو تبحث عن العناكب في أي مكان تذهب إليه وغالبًا سوف تكون أول من يجدها أو يتخيل وجودها.
2️⃣تضخيم الخطر:
ثاني سلوك يقوم به الأشخاص المصابون بالقلق الْمَرضِي هو تضخيم الخطر وجعله يبدو على شكل كارثة مطلقة سوف تحدث ولا أمل في تجنبها. فلذلك، تجد هؤلاء الأشخاص يفسرون عدم ابتسامة الأشخاص لهم على أنهم سيئون ولا يستحقون الابتسامة، وإذا شاهدوا بقعة غريبة في جلدهم يظنون
ثاني سلوك يقوم به الأشخاص المصابون بالقلق الْمَرضِي هو تضخيم الخطر وجعله يبدو على شكل كارثة مطلقة سوف تحدث ولا أمل في تجنبها. فلذلك، تجد هؤلاء الأشخاص يفسرون عدم ابتسامة الأشخاص لهم على أنهم سيئون ولا يستحقون الابتسامة، وإذا شاهدوا بقعة غريبة في جلدهم يظنون
أنها سرطان. بلغة أخرى يفسرون أي مصدر خطر يواجهونه في طريقهم على أنه لغم قابل للانفجار
3️⃣ محاولة التحكم بالقلق الداخلي:
ثالث سلوك يقوم به الأشخاص بعد البحث عن المثير من ثم تضخيمه هو محاولة التحكم بالقلق الداخلي الناتج من رؤية الحدث المقلق. فعلى سبيل المثال، تجد هؤلاء الأشخاص إذا ظنوا أنهم قاموا بارتكاب خطأ بسيط أثناء القيام بأحد المهام الموكلة إليهم يقومون غالبًا
ثالث سلوك يقوم به الأشخاص بعد البحث عن المثير من ثم تضخيمه هو محاولة التحكم بالقلق الداخلي الناتج من رؤية الحدث المقلق. فعلى سبيل المثال، تجد هؤلاء الأشخاص إذا ظنوا أنهم قاموا بارتكاب خطأ بسيط أثناء القيام بأحد المهام الموكلة إليهم يقومون غالبًا
بإعادة العمل بكامله وعدم الاكتفاء بإصلاح الخطأ فقط. وتجدهم أيضا في حال لامسوا سطح ما ثم راودتهم الشكوك أنه ملوث يقضون أغلب الوقت بتنظيف أنفسهم خوفًا من التقاط الجراثيم. وتكمن مشكلة هذه التصرفات في أنها تزيد من القلق ولا تخفضه بسبب اعتقاد هؤلاء الأشخاص
أن مضاعفة السلوك هو أفضل طريقة للتحكم بالقلق.
4️⃣التجنب أو الهروب من الخطر:
وتعد هذه الخطوة بديلة للخطوة الثالثة في حال لم يحاول الأشخاص التحكم في قلقهم (كما ذكرنا في الفقرة السابقة)، تجدهم غالبًا يتجنبون مواجهته وفي حال أنهم واجهوا ما يخافونه فتجدهم سرعان ما يقومون بالهرب منه. فعلى سبيل المثال، غالبًا ما يحاول الأشخاص
وتعد هذه الخطوة بديلة للخطوة الثالثة في حال لم يحاول الأشخاص التحكم في قلقهم (كما ذكرنا في الفقرة السابقة)، تجدهم غالبًا يتجنبون مواجهته وفي حال أنهم واجهوا ما يخافونه فتجدهم سرعان ما يقومون بالهرب منه. فعلى سبيل المثال، غالبًا ما يحاول الأشخاص
المصابين بالرهاب الاجتماعي تجنب المناسبات الاجتماعية وفي حال وجدا نفسهم في منتصف مناسبة اجتماعية.
وهنا يكون وصلنا لنهاية شرح قوانين القلق الاربعة التي عادة تظهر عندما يعاني الاشخاص من قلق مرضي ولتذكير هذه هي القوانين:
1️⃣البحث عن الخطر المحتمل
2️⃣تضخيم الخطر
3️⃣ محاولة التحكم بالقلق الداخلي
4️⃣التجنب أو الهروب من الخطر
1️⃣البحث عن الخطر المحتمل
2️⃣تضخيم الخطر
3️⃣ محاولة التحكم بالقلق الداخلي
4️⃣التجنب أو الهروب من الخطر
بعد ما تحدثنا عن الشعور بالقلق وما هي السلوكيات التي يجعلنا نتسرفها نأتي إلى السؤال المهم وهو كيف نتعامل مع القلق المرضي؟
الجواب سوف تجدونه مفصل في هذه السلسلة👇🏾
الجواب سوف تجدونه مفصل في هذه السلسلة👇🏾
جاري تحميل الاقتراحات...