ما أفضل شيء تفعله استجابة للقلق؟
بحسب الدكتور مايكل ستاين، لا شيء.
(هذه السلسلة خاصة بالاستجابة للقلق الطبيعي، وليس القلق المرضي الذي يتوجب زيارة مختص نفسي).
كاتِب المقال: Michael Stein Psy.D
ترجمة: @MBaruwayh
#ترجمات_سيكولوجية
👇🏼
بحسب الدكتور مايكل ستاين، لا شيء.
(هذه السلسلة خاصة بالاستجابة للقلق الطبيعي، وليس القلق المرضي الذي يتوجب زيارة مختص نفسي).
كاتِب المقال: Michael Stein Psy.D
ترجمة: @MBaruwayh
#ترجمات_سيكولوجية
👇🏼
1/8
عندما تشعر بالقلق، فإن عقلك يحاول إخبارك بأنك في خطر.
يحاول عقلك إخبارك بأنك في خطر في هذه اللحظة بالذات وأنك تحتاج لفعل شيء ما فورًا للحفاظ على سلامتك.
عندما تشعر بالقلق، فإن عقلك يحاول إخبارك بأنك في خطر.
يحاول عقلك إخبارك بأنك في خطر في هذه اللحظة بالذات وأنك تحتاج لفعل شيء ما فورًا للحفاظ على سلامتك.
2/8
لأن الشعور بالقلق غير مريح؛ فهذا ما يفعله الغالبية العظمى من الناس، يفعلون أي شيء لكي يتجاوزوا شعورهم الحالي.
هذا أمر طبيعي بكل تأكيد، فعندما تشعر بالقلق تشعر بأنه أمر مُلح، ومهم، وضروري لفعل شيء حيال هذا الخطر.
لأن الشعور بالقلق غير مريح؛ فهذا ما يفعله الغالبية العظمى من الناس، يفعلون أي شيء لكي يتجاوزوا شعورهم الحالي.
هذا أمر طبيعي بكل تأكيد، فعندما تشعر بالقلق تشعر بأنه أمر مُلح، ومهم، وضروري لفعل شيء حيال هذا الخطر.
3/8
المشكلة هي أنه على الرغم من أن هذا سيعمل في الوقت الحالي، إلا أنه يخلق المزيد من القلق لاحقًا.
يؤدي تجنب القلق على المدى القصير إلى تسبب القلق على المدى الطويل.
المشكلة هي أنه على الرغم من أن هذا سيعمل في الوقت الحالي، إلا أنه يخلق المزيد من القلق لاحقًا.
يؤدي تجنب القلق على المدى القصير إلى تسبب القلق على المدى الطويل.
4/8
لتوضيح الأمر بصورة بسيطة، عندما تفعل شيء لحل القلق، يتعلم عقلك بأن الشيء الذي كان يعتقد أنه خطير هو خطير حقًا وأن السبب الوحيد وراء بقائك على قيد الحياة هو أن عقلك أعطاك إشارة لهذا الخطر وقد فعلت شيئًا حيال ذلك.
لتوضيح الأمر بصورة بسيطة، عندما تفعل شيء لحل القلق، يتعلم عقلك بأن الشيء الذي كان يعتقد أنه خطير هو خطير حقًا وأن السبب الوحيد وراء بقائك على قيد الحياة هو أن عقلك أعطاك إشارة لهذا الخطر وقد فعلت شيئًا حيال ذلك.
5/8
إذن ما هو أفضل شيء تفعله استجابة للقلق؟ الإجابة بسيطة ومخادعة: لا شيء.
أفضل شيء تفعله حيال شعورك بالقلق هو ألا تفعل شيئًا على الإطلاق حياله. بدلًا من ذلك؛ استمر في كل ما تفعله في هذه اللحظة، ولا تعطِ القلق وقتًا من يومك.
إذن ما هو أفضل شيء تفعله استجابة للقلق؟ الإجابة بسيطة ومخادعة: لا شيء.
أفضل شيء تفعله حيال شعورك بالقلق هو ألا تفعل شيئًا على الإطلاق حياله. بدلًا من ذلك؛ استمر في كل ما تفعله في هذه اللحظة، ولا تعطِ القلق وقتًا من يومك.
6/8
بالطبع من الصعب جدًا القيام بهذا عندما يخبرك عقلك أن هنالك خطر. لكن الخبر السار هو أنه إذا كنت لا تفعل شيئًا باستمرار، فإن عقلك سيبدأ بتصفية ضوضاء القلق بعقلك.
بالطبع من الصعب جدًا القيام بهذا عندما يخبرك عقلك أن هنالك خطر. لكن الخبر السار هو أنه إذا كنت لا تفعل شيئًا باستمرار، فإن عقلك سيبدأ بتصفية ضوضاء القلق بعقلك.
7/8
عندما تهتم بالقلق، فإنه يفترض أن الموقف مهم حقًا وأنك تريد لفت انتباهك إليه. لذلك فهو يلفت انتباهك إليه أكثر في المستقبل.
وعندما تتوقف عن الاهتمام به، فهذا يفترض أن الموقف ليس مهمًا ويتوقف عن لفت انتباهك إلى مواقف مماثلة في المستقبل.
عندما تهتم بالقلق، فإنه يفترض أن الموقف مهم حقًا وأنك تريد لفت انتباهك إليه. لذلك فهو يلفت انتباهك إليه أكثر في المستقبل.
وعندما تتوقف عن الاهتمام به، فهذا يفترض أن الموقف ليس مهمًا ويتوقف عن لفت انتباهك إلى مواقف مماثلة في المستقبل.
8/8
هذا هو (فن عدم القيام بأي شيء).
فعندما يجعلك عقلك قلقًا ويصر على أنه مهم حقًا وأنك يجب أن تفعل شيئًا حيال ذلك، أعد توجيه انتباهك وجهدك العقلي إلى ما كنت تفعله بدلًا من القلق.
بمرور الوقت، سيبدأ عقلك بتصفية محتوى القلق.
المصدر:
psychologytoday.com
هذا هو (فن عدم القيام بأي شيء).
فعندما يجعلك عقلك قلقًا ويصر على أنه مهم حقًا وأنك يجب أن تفعل شيئًا حيال ذلك، أعد توجيه انتباهك وجهدك العقلي إلى ما كنت تفعله بدلًا من القلق.
بمرور الوقت، سيبدأ عقلك بتصفية محتوى القلق.
المصدر:
psychologytoday.com
جاري تحميل الاقتراحات...