( الصيام )
الصيام الذي سنقوم به هو دمج عدة انظمة في برتوكول واحد سندمج الصيام المتقطع والطويل وصيام الماء ونظام الكيتو مع بعض ولاحقا سندمج معهم الكارنفور لكن هذه مرحلة متقدمة جدا ولا تصلح للمبتدئين
لذا المبتدئين اضبط عداد التطبيق على صيام من 14 الى 16 ساعة لا تزيد اكثر
الصيام الذي سنقوم به هو دمج عدة انظمة في برتوكول واحد سندمج الصيام المتقطع والطويل وصيام الماء ونظام الكيتو مع بعض ولاحقا سندمج معهم الكارنفور لكن هذه مرحلة متقدمة جدا ولا تصلح للمبتدئين
لذا المبتدئين اضبط عداد التطبيق على صيام من 14 الى 16 ساعة لا تزيد اكثر
2.اما الذين لديهم تجارب سابقة فلا تزيد عن 20 او 23 ساعة صيام
اما من لديه خبرة بالصيام الطويل ستواصل معي حتى 72 ساعة
اما من لديه تجربة بصيام الماء اكمل معي حتى نصل الى 144 ساعة صيام بعدها ستتوقف ولن تكمل معي تحت اي عذر اما انا فلن اتوقف حتى اكسر رقمي السابق 300 ساعة
اما من لديه خبرة بالصيام الطويل ستواصل معي حتى 72 ساعة
اما من لديه تجربة بصيام الماء اكمل معي حتى نصل الى 144 ساعة صيام بعدها ستتوقف ولن تكمل معي تحت اي عذر اما انا فلن اتوقف حتى اكسر رقمي السابق 300 ساعة
3.الصيام عبارة عن الامتناع عن تناول الطعام وليس عن شرب الماء وانت ستختار الساعات التي ستاكل فيها وجباتك وساعات الصيام وساعات النوم محسوبة ضمن ساعات الصيام
لكن ضع في بالك اي شي ستشربه غير الماء سينقص من فاىدة الصيام 10٪ لذا ان اردت شرب فنجان قهوة فستخسر 10٪ من الفاىدة
لكن ضع في بالك اي شي ستشربه غير الماء سينقص من فاىدة الصيام 10٪ لذا ان اردت شرب فنجان قهوة فستخسر 10٪ من الفاىدة
4.لكن هذا لن يخرجك من الصيام
وعندما تكسر الصيام انت بحاجة الى تعويض ما خسره جسمك من فيتمينات ومعادن لذا عليك ان تتناول كمية كبيرة من الخضار الورقي خس جرجير بقدونس كزبرة ورق فجل وكل ماتجده من اوراق خضراء اما ان لم تستطع اكل كمية كبيرة فعليك ان تاخذ مكمل مغنيسيوم
وعندما تكسر الصيام انت بحاجة الى تعويض ما خسره جسمك من فيتمينات ومعادن لذا عليك ان تتناول كمية كبيرة من الخضار الورقي خس جرجير بقدونس كزبرة ورق فجل وكل ماتجده من اوراق خضراء اما ان لم تستطع اكل كمية كبيرة فعليك ان تاخذ مكمل مغنيسيوم
5.وايضا مكمل بوتاسيوم مع ان مكمل البوتاسيوم لا يكفيك لانك بحاجة الى 4700 ملغ للذكر و3500 ملغ للانثى لذا ساضع لك مكمل مركز جدا من البوتاسيوم يحتوي على نسبة عالية رغم انه ممنوع بيعه الا ان هناك شركة في ايهيرب توفره بالخفية لكن هذا لا يعفيك من تناول الورقيات الخضراء
6.اما مايجب ان تمنع عنه عندما تكسر الصيام فهو كل انواع السكريات سواء فواكه او تمور او حلويات وكل انواع الدقيق والمخبوزات والنشويات
المسموح هو كل انواع الللحوم والمنتجات الحيوانية عدا الحليب واللبن والزبادى
وكل انواع الدهون الصحية مسموحة
وكل انواع الورقيات والكوسا والباذنجان
المسموح هو كل انواع الللحوم والمنتجات الحيوانية عدا الحليب واللبن والزبادى
وكل انواع الدهون الصحية مسموحة
وكل انواع الورقيات والكوسا والباذنجان
7.خيار طماطم والقرنبيط والملفوف والملوخية والسبانخ والفواكه المسموحة الفراولة والافوكادو والتوت والليمون
عدا ذالك كله ممنوع هذا طبعا لمن يريد دمج نظام الكيتو اما من لا يريد فيستطيع اكل مايشاء ويستمر معنا بالصيام
اما لمن يريد انقاص الوزن فدمج نظام الكيتو سيجعل جسمك محرقة للدهون
عدا ذالك كله ممنوع هذا طبعا لمن يريد دمج نظام الكيتو اما من لا يريد فيستطيع اكل مايشاء ويستمر معنا بالصيام
اما لمن يريد انقاص الوزن فدمج نظام الكيتو سيجعل جسمك محرقة للدهون
8.اما كيف تحسب حاجة جسمك من البروتين كنت ناوي اعطي طريقة تحسب فيها بس هذا راح يلخبط الناس لذا اترك البرنامج هو من يحسب لك فقط ادخل بياناتك والرقم الذي سيعطيك اياه هو ماتحتاجه
واذهب للاعدادات ضع نسبة ال
هون 75٪ والبروتين 20 والكاربوهدرات 5
ابتعد عن الزيوت المهدرجة
واذهب للاعدادات ضع نسبة ال
هون 75٪ والبروتين 20 والكاربوهدرات 5
ابتعد عن الزيوت المهدرجة
مغنيسيوم كبسولة قبل النوم
kw.iherb.com
بوتاسيوم عالي التركيز ملعقة على كاس ماء بعد الوجبة الاولى والثانية
kw.iherb.com
كود الخصم
DFG6823
kw.iherb.com
بوتاسيوم عالي التركيز ملعقة على كاس ماء بعد الوجبة الاولى والثانية
kw.iherb.com
كود الخصم
DFG6823
جاري تحميل الاقتراحات...