ثريد عن (قانون ال٣٥٠٠ كالوري)
خليكم معانا 🔄
خليكم معانا 🔄
اشهر حاجة بتتقال لما شخص يحاول يخس ان النص كيلو دهون بيساوي ٣٥٠٠ كالوري ، بحسبه بسيطه
باوند من الدهون = ٤٥٤ جرام بيكون ٩٠% منها خلايا دهنيه يبقي حدود ٣٩٥ جرام هنضربهم ف ٩ كالوري = ٣٥٥٤ كالوري طاقة لكل نص كيلو دهون ، بمعني تاني ان لو شخص عمل عجز سعرات ٣٥٠٠ كالوري اسبوعيا هيخس نص
باوند من الدهون = ٤٥٤ جرام بيكون ٩٠% منها خلايا دهنيه يبقي حدود ٣٩٥ جرام هنضربهم ف ٩ كالوري = ٣٥٥٤ كالوري طاقة لكل نص كيلو دهون ، بمعني تاني ان لو شخص عمل عجز سعرات ٣٥٠٠ كالوري اسبوعيا هيخس نص
كيلو دهون و عشان يخس كيلو دهون محتاج ٧٠٠٠ كالوري عجز اسبوعي يعني ١٠٠٠ كالوري يوميا ، الكلام علي الورق جميل بس هل دا بيتطبق ف الواقع ؟ هل كل شخص بيعمل عجز ٣٥٠٠ كالوري ف الاسبوع بيخس نص كيلو ؟
عشان نجاوب علي السؤال دا محتاجين نسأل سؤال اهم ، هل كل خساره الوزن دي بتكون من الدهون؟
عشان نجاوب علي السؤال دا محتاجين نسأل سؤال اهم ، هل كل خساره الوزن دي بتكون من الدهون؟
بنشوف ناس بتقول تحدي الشهر لخساره ٢٠ كيلو و فعلا دا بيحصل و الاشخاص دول بيخسو و يمكن ارقام اكبر من ٢٠ كيلو خصوصا لو اوزانهم عاليه +١٢٠ كيلو مثلا ، ازاي دا بيحصل و عجز السعرات الشهري مش بيوصل للرقم دا ، عشان يخسو ٢٠ كيلو كل شهر محتاجين عجز سعرات يومي ٤٦٦٦ كالوري بمعني اصح مفيش اكل
بلص كميه رياضة مهوله حدود الساعتين يوميا عشان يحققو عجز السعرات دا و يخسو الرقم دا ، و دا مش بيحصل عشان الفئة دي بتاكل عادي ممكن حدود ال٥٠٠ ل ٨٠٠ كالوري ف اليوم و اغلبهم مش بيعملو اي رياضة و مع ذلك بيخسو، ف الواقع ان الي بيخسوه دا مش كله دهون ولا اغلبه حتي !
طيب هما بيخسو ايه ؟
بيكون اغلب الوزن المفقود عضلات و جليكوجين متخزن ف الجسم و معاه كميات ميه مهوله و كتله من العظام و الشعر و الاكل المخزن ف الامعاء قبل الاخراج و دا عشان كميات اكلهم لا تذكر.
ازاي بيحصل فقد من العضلات ؟
عضلات الجسم بتشتغل بمبدأ use it or lose it و دا معناه انك لو
بيكون اغلب الوزن المفقود عضلات و جليكوجين متخزن ف الجسم و معاه كميات ميه مهوله و كتله من العظام و الشعر و الاكل المخزن ف الامعاء قبل الاخراج و دا عشان كميات اكلهم لا تذكر.
ازاي بيحصل فقد من العضلات ؟
عضلات الجسم بتشتغل بمبدأ use it or lose it و دا معناه انك لو
مش شخص بيتمرن و بياخد نسبة بروتين عالية (و دا مش بيحصل ف الدايت التقليدي) ف الجسم اول ما يحتاج طاقة هيروح يكسر العضلات دي و يستعملها ك مصدر طاقة و يخلي الدهون اخر حاجة يستعملها و المفاجأة هي ان نص كيلو عضلات بيساوي ٦٠٠ ل ٧٠٠ كالوري! ف معني دا انك محتاج عجز سعرات ٧٠٠ كالوري عشان
تخسر نص كيلو من وزنك (نص كيلو عضلات) بس هيبان علي ميزانك انك خسيت نص كيلو و دكتورك هينبسط بيك لما تروحله بعد اسبوع و يقولك شوفت خسيت ازاي طيب دا بالنسبة للعضلات ، بالنسبة للجليكوجين المتخزن ف الجسم ف متوسط البشر بيخزنو ٥٠٠ ل ٦٠٠ جرام جليكوجين الي بيساوي ٢٠٠٠ كالوري بس و بما ان
كل جرام جليكوجين بيمسك معاه ٣-٤ جرام ميه ف وزن جليكوجين الجسم بالميه حدود ال ٢ل٣ كيلو و بيساوي ٢٠٠٠ كالوري بس مش ١٧٠٠٠ الف كالوري (لو كانت الخساره من الدهون) ف الي هيحصل انك هتروح للدكتور بعد اول اسبوع و تطلع علي الميزان ف انت هتبقي خاسس ٤ ٥ كيلو جلايكوجين و ميه و عضلات و شويه
دهون ميعدوش ٢٠% من الوزن دا ف تتخيل انك كل الوزن الي خسرته دا دهون و تبدأ تتحمس اكتر للدايت و عشان الدكتور يضمن نفس النتايج هيبدأ يقولك هنعمل دايت الفاكهه اسبوع و دايت الخضار اسبوع ف هتبقي بتاكل كميه كالوريز لا تذكر و قدامها مفيش بروتين و تبدأ تكسر من عضلاتك و تخسر وزن اكبر
و ممكن لو معندوش ضمير زياده هيقولك نتمشي ساعه ولا اتنين ف انت هتتخيل انه بيخاف عليك و عاوزك تعمل رياضة بس هو مش بيأكلك سعرات كفاية و مش بيخليك تاخد بروتين كفاية و بيزود من نشاطك اليومي بمجهود بدني ف مفيش طريقة اسرع من دي نكسر بيها العضلات او سوري نخس اسرع يعني عشان كل ما نروح
للدكتور و نطلع علي ميزانه يطلع وزننا بيقل جامد و بنخس ب ال٥ كيلو كل اسبوع و بعمليه حسابية بسيطة هتوضح الموضوع
لو هتخس ٩٠% من وزنك دهون و ١٠% عضلات و عامل عجز ٣٥٠٠ كالوري اسبوعيا ف٩٠% دهون هيمثلو ٤٠٠ جرام دهون و ال١٠% عضلات هيمثلو ٢٢٧ جرام
ف الإجمالي ٦٢٧ جرام و دا اكتر من المتوقع
لو هتخس ٩٠% من وزنك دهون و ١٠% عضلات و عامل عجز ٣٥٠٠ كالوري اسبوعيا ف٩٠% دهون هيمثلو ٤٠٠ جرام دهون و ال١٠% عضلات هيمثلو ٢٢٧ جرام
ف الإجمالي ٦٢٧ جرام و دا اكتر من المتوقع
ف عشان نخسر نص كيلو دهون ف عجز السعرات المطلوب بقي اكتر من ٣٥٠٠ كالوري عشان مش هنحسب وزن العضلات الي خسرناها من العجز المطلوب عشان تبقي الخساره نص كيلو دهون فقط
و لو افترضنا ان الخساره ١٠٠% من العضلات ف ال٣٥٠٠ كالوري هيكونو حدود ال٣ كيلو وزن علي الميزان ، بجانب تغييرات كتير بتحصل
و لو افترضنا ان الخساره ١٠٠% من العضلات ف ال٣٥٠٠ كالوري هيكونو حدود ال٣ كيلو وزن علي الميزان ، بجانب تغييرات كتير بتحصل
بسبب انك مش بتاخد احتياجات جسمك ف بيبدأ جسمك يخسر من كثافة العظام بشكل كبير و كمان تساقط للشعر و للجلد و الضوافر الي بيمثلو علي الميزان وزن ف الاخر ، اتكلمنا عن اضرار انواع الدايت دي ف كذا ثريد
لازم تشوفهم الاول قبل ما تكمل
لازم تشوفهم الاول قبل ما تكمل
رغم ان العلم بدأ ينتشر بشكل كبير و علي كل بلاتفورمز السوشيال ميديا لسه في ناس كتير جدا بتمشي ورا انواع الدايت دي حتي و هما عارفين اضرارها ، الهوس بنزول الوزن و شكل الجسم بيخليك مش واعي لكم الاضرار الي بتسببها لنفسك و اولهم انك مش هتقدر تحافظ علي وزنك و هتعاني اكتر كل مره هتحاول
فيها انك تخس ، انت بتدمر جسمك حرفيا و بتدمر سيستم هرموناتك و استقرار بيئة جسمك و ممكن تاخد سنين عشان تقدر تصلح دا و غالبا مش هتبقي واعي ان في مشكلة و هتقول المشكلة ف جسمي و تبقي صيده سهله لأي حد عاوز يقلب منك فلوس ، مفيش طريق مختصر ولا حل سحري !
جاري تحميل الاقتراحات...