هل تعاني من التشتت و عدم القدرة على التركيز مما يؤثر بشكل سلبي على إنتاجيتك؟
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـ نعم، سوف تكون قراءة هذه السلسلة مفيدة لك لإنني سوف أتحدث عن عدة طرق يمكنك إتباعها لتعزيز من قدرتك على التركيز ✨
حياكم🌹
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـ نعم، سوف تكون قراءة هذه السلسلة مفيدة لك لإنني سوف أتحدث عن عدة طرق يمكنك إتباعها لتعزيز من قدرتك على التركيز ✨
حياكم🌹
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
1️⃣ مارس مهارة الحضور الذهني.
وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة مهارة الحضور الذهني لمدة ١٧ دقيقة يوميا من الممكن أن تعزز من مهارة التركيز. وتعد مهارة الحضور الذهني مفيدة لأنها تزيد من نشاط الفص الجبهي في الدماغ وتقلل من نشاط اللوزة الدماغية وبالتالي تزاد قدرة الانسان على تركيز
وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة مهارة الحضور الذهني لمدة ١٧ دقيقة يوميا من الممكن أن تعزز من مهارة التركيز. وتعد مهارة الحضور الذهني مفيدة لأنها تزيد من نشاط الفص الجبهي في الدماغ وتقلل من نشاط اللوزة الدماغية وبالتالي تزاد قدرة الانسان على تركيز
وتقل ردود إفعاله العاطفية.
وللمزيد عن هذه المهارة يمكنك قراءة هذه السلسلة التي كتبتها سابقً عن هذا الموضوع.
وللمزيد عن هذه المهارة يمكنك قراءة هذه السلسلة التي كتبتها سابقً عن هذا الموضوع.
2️⃣ لتدريب الذهني.
أحدٍ الاستراتيجيات المحتملة التي يمكنك إتباعها للتعزيز من قدرتك على الانتباه تكمن باستخدام الالعاب الإلكترونية التي تستهدف زيادة القدرة التركيز. ولكن يجب التنبيه بأن الأدلة على فعالية هذه طريقة مختلف عليها بين العلماء أي هناك من يؤيد هذه الطريقة وهناك
أحدٍ الاستراتيجيات المحتملة التي يمكنك إتباعها للتعزيز من قدرتك على الانتباه تكمن باستخدام الالعاب الإلكترونية التي تستهدف زيادة القدرة التركيز. ولكن يجب التنبيه بأن الأدلة على فعالية هذه طريقة مختلف عليها بين العلماء أي هناك من يؤيد هذه الطريقة وهناك
من يخالفها ولكن هذا لا يمنع من أستخدامها.
وللمزيد هذه عدة تطبيقات قام بمشاركتها أخوي تركي يمكنك الاستفادة منها لتعزيز من قدرتك على التركيز والانتباه.
وللمزيد هذه عدة تطبيقات قام بمشاركتها أخوي تركي يمكنك الاستفادة منها لتعزيز من قدرتك على التركيز والانتباه.
3️⃣ أحصل على فترات راحة بشكل منتظم.
أستخلصت العديد من الدراسات أن أحد الأمور التي تساعد على تعزيز قدرتنا على التركيز تكمن بأخذ فترات راحة بشكل منتظم. ويعد أخذ فترات راحة مفيد لإنه يساعد على إعادة ضبط قدرتنا على التركيز بعد استنفادهم أثناء القيام بمهمة ما. وتجدر الاشارة أن قدرة
أستخلصت العديد من الدراسات أن أحد الأمور التي تساعد على تعزيز قدرتنا على التركيز تكمن بأخذ فترات راحة بشكل منتظم. ويعد أخذ فترات راحة مفيد لإنه يساعد على إعادة ضبط قدرتنا على التركيز بعد استنفادهم أثناء القيام بمهمة ما. وتجدر الاشارة أن قدرة
الأشخاص على التركيز تتناقص بعد حوالي ٩٠ دقيقة ولذلك تكمن فائدة أخذ فترات راحة لاستعادة التركيز
4️⃣ تبنى نمط حياة صحي.
وجدت الأبحاث أن هناك علاقة بين زيادة القدرة على الانتباه وبين إتِباع الاشخاص نمط حياة صحي بحيث يتكون من المحافظة على أخذ قسط كافي من النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة حتى ولو لمدة ١٠ دقائق. وبناء على الابحاث يعد إتباع نظام صحي مفيد لأنه يقلل من
وجدت الأبحاث أن هناك علاقة بين زيادة القدرة على الانتباه وبين إتِباع الاشخاص نمط حياة صحي بحيث يتكون من المحافظة على أخذ قسط كافي من النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة حتى ولو لمدة ١٠ دقائق. وبناء على الابحاث يعد إتباع نظام صحي مفيد لأنه يقلل من
الآثار السلبية التي يحدثها التعرض للضغوط والتوتر من خلال ممارسة عادات الصحية.
5️⃣ صمم بيئة مساعدة على التركيز.
أحد الأمور المهمة التي تساعد على تعزيز القدرة على التركيز لدى الأفراد تكمن بتأسيس بيئة مساعدة على التركيز لأن الدراسات وجدت أن هناك علاقة بين البيئة ومستوى تركيز الأشخاص. ومن هذه العوامل البيئية التي تؤثر على التركيز هي مستوى المشتتات، الإضاءة،
أحد الأمور المهمة التي تساعد على تعزيز القدرة على التركيز لدى الأفراد تكمن بتأسيس بيئة مساعدة على التركيز لأن الدراسات وجدت أن هناك علاقة بين البيئة ومستوى تركيز الأشخاص. ومن هذه العوامل البيئية التي تؤثر على التركيز هي مستوى المشتتات، الإضاءة،
درجة حرارة الغرفة، بالإضافة إلى تصميم الغرفة. لذلك، عندما ترغب بزيادة تركيزك كي تتمكن من انجاز مهمة ما مثل المذاكرة لاختبار أحرص على تقليل المشتتات مثل إبعاد جوالك، ضبط حرارة الغرفة والاضاءة بالدرجة التي تناسسبك، وأخيرا حاول ربط الدراسة بمكان معين في البيت ولا تذاكر في غرفة نومك
6️⃣ حفِز نفسك.
يعد الشعور بالملل وعدم معرفة الهدف وراء قيامنا بمهمة ما أحد الاسباب التي تزيد من مستوى تعرضنا للتشتت وبالتالي يقل تركيزنا وإنتاجنا. ولذلك، تعد احد الفنيات المهمة لزيادة تركيزنا هي بمحاولة إيجاد أسباب تدفعنا للقيام بسلوك معين سواءً أسباب مبنية على الحب
يعد الشعور بالملل وعدم معرفة الهدف وراء قيامنا بمهمة ما أحد الاسباب التي تزيد من مستوى تعرضنا للتشتت وبالتالي يقل تركيزنا وإنتاجنا. ولذلك، تعد احد الفنيات المهمة لزيادة تركيزنا هي بمحاولة إيجاد أسباب تدفعنا للقيام بسلوك معين سواءً أسباب مبنية على الحب
(مثل سوف أقوم بالمذاكرة لمدة ساعتين يوميا لكي اتمكن من الحصول على الشهادة الماجستير) أو من الممكن أن تكون أسباب مبنية على الخوف (لو لم اذاكر بشكل مستمر سوف أفشل في تحقيق حلمي وهو الحصول على الشهادة). بغض النظر عن السبب، يساعد إيجاد سبب للقيام بسلوك ما من مستوى التركيز والإنجاز
لأنه يرفع من مستوى يقظتنا فنصبح أكثر قدرة على التركيز والإنجاز
هذا ثريد أخر للاستزادة
جاري تحميل الاقتراحات...