💢 بناء العضلات:-
لك او لكي 3 او 4 شهور بتتمرني و ما شايف/ه اي نتيجة؟!
اعمل الخطوات الجاية:-
1- سخن لمدة 5 او 10 دقايق.
2- اتبع خطوات تمزيق العضلة:
أ- شيل الوزن بالعضلة عليك و دي الحركة الموجبة.
ب- رجع الوزن بالعضلة ما تخلي الوزن يرجع من تلقائه و دي الحركة السالبة( تأثيرها أكبر )
لك او لكي 3 او 4 شهور بتتمرني و ما شايف/ه اي نتيجة؟!
اعمل الخطوات الجاية:-
1- سخن لمدة 5 او 10 دقايق.
2- اتبع خطوات تمزيق العضلة:
أ- شيل الوزن بالعضلة عليك و دي الحركة الموجبة.
ب- رجع الوزن بالعضلة ما تخلي الوزن يرجع من تلقائه و دي الحركة السالبة( تأثيرها أكبر )
3- حاول انك تقلل وقت تمرينك و فترات الراحة بين كل set و التانية ، مفترض تمرينك مهما كان ما يزيد عن الساعة.
4- ركز بدماغك على العضلة المستهدفة muscles brain connection.
5- تقوية الأعصاب:-
الأعصاب هي المسؤولة عن القوة في الجسم إستخدم طريقة الرفع البطيء و التركيز حتبني كتلة عجيبة.
4- ركز بدماغك على العضلة المستهدفة muscles brain connection.
5- تقوية الأعصاب:-
الأعصاب هي المسؤولة عن القوة في الجسم إستخدم طريقة الرفع البطيء و التركيز حتبني كتلة عجيبة.
💢 لازم تعمل ضرر مدروس للعضلة بحيث انه يحصل إلتهاب و تجي ال cytokines تبني عضل اقوى.
عشان الحاجة دي تتحقق لازمك الآتي:-
1- توقف السكر.
2- تقلل التوتر.
3- تأخذ multivitamins.
4- المعادن في جسمك تكون مكتملة.
5- مستويات كويسة من vitamin D.
💢 هنا يلزمك نظام غذائي صحي 100% 💢
عشان الحاجة دي تتحقق لازمك الآتي:-
1- توقف السكر.
2- تقلل التوتر.
3- تأخذ multivitamins.
4- المعادن في جسمك تكون مكتملة.
5- مستويات كويسة من vitamin D.
💢 هنا يلزمك نظام غذائي صحي 100% 💢
💢 بدون تعب بدون ألم انت ما حتبني اي كتلة عضلية ، شيل وزن ثقيل عليك يادوب بتجيب بيو 6 او 7 و آخر 3 او 4 عشان تتم 10 ما بيجوا الا بعد موت ، هنا انت بتسبب ضرر للعضلة و بتستفيد من التمرين.
💢 البروتين:-
خذ بروتين من مصدر حيواني و لازم تأخذ بوتاسيوم، البروتين ما يزيد عن وزن جسمك × ٢.
💢راعي لمعدل الامتصاص و كمية البروتين الداخلة للعضلة.
💢 لازمك مغنيسيوم ( فوائده علينا تحتاج ثريد ).
💢 نوع مصادرك الحيوانية للبروتين.
💢 ما تهلك الكبد بالبروتين الزايد عن حده.
خذ بروتين من مصدر حيواني و لازم تأخذ بوتاسيوم، البروتين ما يزيد عن وزن جسمك × ٢.
💢راعي لمعدل الامتصاص و كمية البروتين الداخلة للعضلة.
💢 لازمك مغنيسيوم ( فوائده علينا تحتاج ثريد ).
💢 نوع مصادرك الحيوانية للبروتين.
💢 ما تهلك الكبد بالبروتين الزايد عن حده.
💢 مفاهيم خاطئة:-
لازم تأكل 6 او سبعة وجبات❌.
أكل سكر و نشويات عشان ازيد وزن❌.
اهم شي انوم ٧ ساعات في اي وقت❌
( شوفوا ثريد النوم موجود ).
لازم تأكل 6 او سبعة وجبات❌.
أكل سكر و نشويات عشان ازيد وزن❌.
اهم شي انوم ٧ ساعات في اي وقت❌
( شوفوا ثريد النوم موجود ).
💢 اشخاص يصعب عليهم البناء:-
- مريض السكري ( بسبب مقاومة الأنسولين ).
- مستخدمي الكرتزول.
- ضعف GH.
- تكيس المبايض.
- النحافة العصابي.
...
هنا اي شخص بيحتاج علاج على إنفراد قبل ما يشرع انه يبني كتلة عضلية ، من ناحية غذائية في فترات بسيطة مع إلتزام ممكن جدا يبني كتلة عضلية.
- مريض السكري ( بسبب مقاومة الأنسولين ).
- مستخدمي الكرتزول.
- ضعف GH.
- تكيس المبايض.
- النحافة العصابي.
...
هنا اي شخص بيحتاج علاج على إنفراد قبل ما يشرع انه يبني كتلة عضلية ، من ناحية غذائية في فترات بسيطة مع إلتزام ممكن جدا يبني كتلة عضلية.
💢 حاليا الخطوات العلمية و العملية لأنك تبني كتلة عضلية كلها بين يدك ، كل اللي عليك تطبق و تعطي الزمن حقه ، اي سؤال اكتبه في الكومنت عشان انت و اللي يجي بعدك يستفيد.
جاري تحميل الاقتراحات...