٣ حاجات تساعدني اخلي الدهون بجسمي منخفضة على مدار السنة.
١- ١٠ الاف خطوة باليوم
الميزة بالخطوات انه مو متعلقة بوجود نادي او جهاز كارديو معين، وتقدر توزعها على مدار اليوم مثل ماتبي وحسب يومك. وكمان تخليك تتأكد انه مستوى نشاطك عالي خارج الجيم ايضا.

٢- اكمل احتياجي من البروتين كل يوم.
البروتين مهم عشان تشعر بالشبع بيومك وبالتالي تقل احتمالية انك تخبص بأكلك بسبب الجوع وتدخل سعرات عالية بيومك. غير انه مهم عشان تحافظ على كتلتك العضلية ولكا تحافظ على كتلتك العضلية حتبقى معدلات الحرق عندك عالية.

٣- قاعدة ٨٠-٢٠.
٨٠٪ من اكلي يكون مغذي وصحي، و٢٠٪ ادخل اكلات خاطري فيها.
اغلب الناس ينتكس لأنه مو فاهم احتياجه من السعرات ومايعرف يدخل اكلات يحبها كل فترة من ضمن احتياجه وبالتالي لما يخبص يستمر بالتخبيص ويحس بتأنيب الضمير.
انك تفهم اكلك وتدخل اكلات تحبها بذكاء حيساعدك تلتزم

وانت مرتاح وتحافظ على مستوى الدهون منخفض بجسمك.
القاعدة هذي ما اسويها كل يوم، ولكن بالايام اللي احس فيها اني مشتهي حاجة معينة ازبط اكلي على اساسها وبعدها اكمل التزامي باكلي.