🛑 كيف تبقى هادئاً في المواقف اللتي تشعرك بالتوتر و الضغط النفسي ..؟
لا تخلو الحياة من بعض المنغصات المؤلمة ، ويترتب على ذلك دخول في نوبات من التوتر و القلق ، ولكن ينبغي علينا كيف نتعامل مع الموقف الصعب وذلك ب أستخدام الطرق الاتيه :
لا تخلو الحياة من بعض المنغصات المؤلمة ، ويترتب على ذلك دخول في نوبات من التوتر و القلق ، ولكن ينبغي علينا كيف نتعامل مع الموقف الصعب وذلك ب أستخدام الطرق الاتيه :
أولاً .. توقف عما تقوم به
عند الإحساس بالتوتر و الضغط النفسي ، أبتعد عن الموقف وخذ قسطاً من الراحة ل ثواني ، ليعيد توازنك و رؤيتك والتروي بحكمة و عقل
عند الإحساس بالتوتر و الضغط النفسي ، أبتعد عن الموقف وخذ قسطاً من الراحة ل ثواني ، ليعيد توازنك و رؤيتك والتروي بحكمة و عقل
ثانياً .. وجه تركيزك على حواسك
اثناء التوتر بطريقة لا واعية يستجيب الجسد ويحفز هرمون الادرينالين ويسبب انقباض في الأوعية الدموية ، وينتج عن ذلك صعوبة في التنفس ويؤثر على معدل ضربات القلب ، فعليك الابطاء من ردود أفعالك و مراقبة جسدك بطريقة واعية منك يساعدك على أعادة العقل
اثناء التوتر بطريقة لا واعية يستجيب الجسد ويحفز هرمون الادرينالين ويسبب انقباض في الأوعية الدموية ، وينتج عن ذلك صعوبة في التنفس ويؤثر على معدل ضربات القلب ، فعليك الابطاء من ردود أفعالك و مراقبة جسدك بطريقة واعية منك يساعدك على أعادة العقل
ثالثاً .. تنفس بعمق
عندما يستجيب جسدك بطريقة لا واعية اثناء الموقف ، فأن الجهاز العصبي يعيق تنفسك الهادئ ، فتعامل مع الموقف بالتنفس العميق ، جرب العد من 1-10
وخذ نفس من 3 إلى 5 ، خذ نفس طويل لا أستعادة الأكسجين داخل الجسد و تشعر بالهدوء أكثر
عندما يستجيب جسدك بطريقة لا واعية اثناء الموقف ، فأن الجهاز العصبي يعيق تنفسك الهادئ ، فتعامل مع الموقف بالتنفس العميق ، جرب العد من 1-10
وخذ نفس من 3 إلى 5 ، خذ نفس طويل لا أستعادة الأكسجين داخل الجسد و تشعر بالهدوء أكثر
رابعاً .. الاسترخاء
عندما يشعر الجسد بالتوتر بطريقة غير واعية تتشنج العضلات ويدخلك بحالة نفسية و جسدية سيئة ، أستخدم أسلوب الاسترخاء ل تعيد توازن نفسك و تهداء
عندما يشعر الجسد بالتوتر بطريقة غير واعية تتشنج العضلات ويدخلك بحالة نفسية و جسدية سيئة ، أستخدم أسلوب الاسترخاء ل تعيد توازن نفسك و تهداء
... وفي نهاية ذلك أتمنى قدمت ولو الشي البسيط للاستفادة من ذلك الموضوع ونقله بصورة بسيطة وواضحة .. وشكراً لكم 🌿
جاري تحميل الاقتراحات...