● ثريد#6 عن الفيتامينات و المعادن
Magnesium
جسم الانسان فيه حدود ال٢٥ جرام ماغنيسيوم ، اكتر معدن مهمل و اكتر معدن بيفرق جدا في صحة جسم الانسان و هو تاني اهم معدن بيكون جوا الخلايا بعد البوتاسيوم ، ضروبي لعمليات حرق الكارب و الدهون لإنتاج الطاقة و تخليق الdna و بيدخل ف تركيب ال glutathione مضاد اكسده قوي جدا
جسم الانسان فيه حدود ال٢٥ جرام ماغنيسيوم ، اكتر معدن مهمل و اكتر معدن بيفرق جدا في صحة جسم الانسان و هو تاني اهم معدن بيكون جوا الخلايا بعد البوتاسيوم ، ضروبي لعمليات حرق الكارب و الدهون لإنتاج الطاقة و تخليق الdna و بيدخل ف تركيب ال glutathione مضاد اكسده قوي جدا
مطلوب كمان لصحة القلب و انتظام النبض و تخليق البروتين و للعضلات و ليه دور ف الاعصاب و بيدخل ف اكتر من٣٠٠ عملية حيوية ،موجود ف الخضروات الغامقه بسبب وجود صبغة الكلوروفيل الي فيها ماغنيسيوم كمان حبوب القمح الكامل و المكسرات و بيكون بكميات اقل ف اللحوم و منتجات الالبان و بيضاف للميه
امتصاصه بيتأثر بعوامل كتير زي لو الشخص بيستهلك كميه زنك عالية او بيكون ضمن الوجبة كمية الياف عالية او بيستهلك كميه بروتين قليلة ف اليوم و بالعكس بيزيد امتصاصه مع البروتين العالي اكتر من ٩٣ جرام يوميا ، موجود علي شكل مركبات كتير اسوءهم ال oxide سواء ف اعراض جانبيه او قوه امتصاص
الشخص الي بيشرب كحول بيتعرض لنقص حاد فيه ممكن يكون سبب ف تشنجات و نقص المغنيسيوم بيكون سبب ف امراض مزمنه كتير زي الضغط و القلب و السكر و هشاشه العظام و حتي ليه ارتباط مع الصداع النصفي ، ليه دور مهم ف تحسين الاداء الرياضي سواء رياضات القوة او التحمل و من علامات النقص الأولية التعب
و الاحساس بالترجيع و فقدان الشهية و بعد مده بتتطور الاعراض ل تنميل و تشنجات عضلية و تأثير علي المزاج و ضعف العظام ، التسمم منه صعب بسبب قدره الجسم علي التخلص منه عن طريق البول و اوقات بنستغل الاثار الجانبية لجرعاته العالية ف انه يكون علاج للإمساك ولكن بيكون بحذر لمنع التسمم منه
Sodium
الصوديوم من اهم المعادن ف الجسم و الي بيكون علي شكل كلوريد الصوديوم ف ملح الطعام ، من غير صوديوم انت هتموت لا محاله ف محاولاتك لمنع الملح بتعرضك لخطر الوفاه بدون اي مبالغات ، بيدخل ف عملية معادله مستوي مياه الجسم و نسبة الحمضيه و القلوية و هو المعدن الاساسي خارج الخلية
الصوديوم من اهم المعادن ف الجسم و الي بيكون علي شكل كلوريد الصوديوم ف ملح الطعام ، من غير صوديوم انت هتموت لا محاله ف محاولاتك لمنع الملح بتعرضك لخطر الوفاه بدون اي مبالغات ، بيدخل ف عملية معادله مستوي مياه الجسم و نسبة الحمضيه و القلوية و هو المعدن الاساسي خارج الخلية
بيحافظ علي صحة الخلية عن طريق معادله نسبة البوتاسيوم داخلها و الصوديوم و الكلوريد خارجها و بيساعد ف امتصاص البروتين و الجلوكوز و بيضمن وجود كميه سوائل كافية ف الجهاز الهضمي و الدم و بيتحكم ف حجم كميه الميه ف جسم الانسان سواء بزياده او بنقصان سواء بتنظيم العرق او التبول
الصوديوم موجود ف اغلب اصناف الاكل بكميات مختلفه و الاحتياج المتوسط للشخص البالغ ٢٤٠٠ مليجرام يوميا و بيقل ل ١٥٠٠ لمرضي الضغط و القلب و للأطفال كمان ، الكلام دا لايشمل الرياضيين و احتياجهم من الصوديوم ممكن يكون اضعاف الرقم دا ف مفيش رقم ثابت و بيكون بالتجربة بنعرف الرقم المناسب
نقص الصوديوم هيكون سبب ف تشنجات عضلية و احساس قيء و فقدان شهيه و مشاكل ف نبض القلب و قوته و ممكن توصل لكوما و يحصل وفاه بسبب توقف عضلة القلب ، كمان زيادته مشكلة كبيره عشان بيزود تخلص الجسم من الكالسيوم و بيزود فرصه تكوين الحصوات و الاهم بيزود فرص الاصابة ب ارتفاع ضغط الدم
Chloride
يعتبر مكمل لدور الصوديوم ف الجسم و دوره الاساسي بيكون ف تكوين العصاره الهضمية و بيدخل ف صحة الاعصاب و توازن نسبة الميه ف الجسم ، نادرا ما بيحصل نقص فيه الا عن طريق العرق الشديد او قطع الملح و النقص دا بيسبب مشاكل ف البوتاسيوم الي بالتالي هيعمل مشاكل ف القلب
يعتبر مكمل لدور الصوديوم ف الجسم و دوره الاساسي بيكون ف تكوين العصاره الهضمية و بيدخل ف صحة الاعصاب و توازن نسبة الميه ف الجسم ، نادرا ما بيحصل نقص فيه الا عن طريق العرق الشديد او قطع الملح و النقص دا بيسبب مشاكل ف البوتاسيوم الي بالتالي هيعمل مشاكل ف القلب
Potassium
هو اهم معدن بيكون داخل الخلايا ، اكتر معدن بيتم اهماله و نادرا ما في شخص بيكمل احتياجه منه ، ليه دور ف تنظيم ميه الجسم و الاهم صحة الاعصاب و انقباضات العضلات بما فيهم عضلة القلب و دايما لازم يكون في توازن بين نسبته داخل الخلية و نسبة الصوديوم و الكلوريد خارج الخلية
هو اهم معدن بيكون داخل الخلايا ، اكتر معدن بيتم اهماله و نادرا ما في شخص بيكمل احتياجه منه ، ليه دور ف تنظيم ميه الجسم و الاهم صحة الاعصاب و انقباضات العضلات بما فيهم عضلة القلب و دايما لازم يكون في توازن بين نسبته داخل الخلية و نسبة الصوديوم و الكلوريد خارج الخلية
احسن مصدر ممكن تاخده منه هو البطاطس و بعدها الزبيب و الموز و السبانخ و الطماطم و البرتقال و اللوز و ك مكمل بسبب قوانين منظمة الدواء ف ممنوع القرص الواحد يزيد عن تركيز ٩٩ ملي جرام نظرا لخطوره استهلاكه بجرعات عالية بالرغم ان الاحتياج اليومي للبالغين ٤٧٠٠ ملي جرام يوميا
النقص او الزياده فيه قاتلة بسبب تأثيره المباشر علي نبض القلب و لو شوفت لاعب كمال اجسام وقع ف الارض علي المسرح ف بسبب تشنج عضلي بسبب نقص البوتاسيوم و بيتكرر كتير الموضوع دا ، من اكتر المعادن المهمله بالرغم من دوره المهم ف تنظيم احتباس الميه ف الجسم لازم تتأكد انك تكمل احتياجك منه
جاري تحميل الاقتراحات...