العيش مع الإكتئاب
كل شيء يبدوا أكثر صعوبة عندما تتعامل مع الإكتئاب، الذهاب إلى العمل ، التعاملات الاجتماعية مع الأصدقاء أو حتى مجرد الخروج من السرير يمكن أن يبدوا وكأنه صراع.
ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الأعراض وتحسين نوعية الحياة الخاصة بك.
فيما يلي ثماني نصائح للتعايش مع الاكتئاب.
فيما يلي ثماني نصائح للتعايش مع الاكتئاب.
أولاً بناء شبكة دعم: أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في التعامل مع الاكتئاب بخلاف الأدوية وجلسات العلاج هو تطوير شبكة دعم اجتماعي قوية.
هذا قد يعني إقامة علاقات أقوى مع الأصدقاء أو العائلة او معرفة ان بأمكانك الاعتماد على أحبائك ليكونوا شبكة داعمة للمساعدة تمكنك أن تقطع شوطا طويلا نحو تحسين تعاملك مع الاكتئاب الخاص بك.
بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون مجموعة دعم الاكتئاب أساسية.
قد تتضمن مجموعة مجتمع تجتمع في منطقتك أو قد تجد مجموعة دعم عبر الإنترنت تلبي احتياجاتك أو حتى شخص تبوح له بما يدور في خلدك بكل ثقة و أمان.
قد تتضمن مجموعة مجتمع تجتمع في منطقتك أو قد تجد مجموعة دعم عبر الإنترنت تلبي احتياجاتك أو حتى شخص تبوح له بما يدور في خلدك بكل ثقة و أمان.
ثانياً قلل مستويات التوتر الخاصة بك : عندما تكون تحت الضغط ، ينتج جسمك المزيد من هرمون يسمى الكورتيزول. على المدى القصير ، هذا شيء جيد لأنه يساعدك على الاستعداد للتعامل مع كل ما يسبب الإجهاد في حياتك.
على المدى الطويل, ومع ذلك ، فإنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل بالنسبة لك ، بما في ذلك الاكتئاب.
كلما كنت تستخدم تقنيات للحد من التوتر ، كلما كان ذلك أفضل لأنه سيقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
كلما كنت تستخدم تقنيات للحد من التوتر ، كلما كان ذلك أفضل لأنه سيقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
ثالثاً تحسين عادات النظافة و النوم الخاصة بك :يرتبط النوم والمزاج ارتباطا وثيقا. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير يعانون من اضطرابات النوم.
ولكن قد تشعر وكأنك لا يمكن أن تغفو، أو ربما تكافح من أجل الخروج من السرير لأنك تشعر بالإرهاق طوال الوقت.
يمكن أن تكون النظافة الجيدة للنوم هي المفتاح لتحسين نوعية وكمية نومك.
يمكن أن تكون النظافة الجيدة للنوم هي المفتاح لتحسين نوعية وكمية نومك.
قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش، استخدام الضوء الخافت لقراءة كتاب أو الانخراط في نشاط الاسترخاء آخر .
فقط استخدام سريرك للنوم والنشاط الجنسي و توقف عن جلب كل ما يخص العمل إلى السرير ، أو حتى في غرفة النوم الخاصة بك, لما يمكن أن تسببه من ضغوط في منطقة راحتك بدلا من الاسترخاء.
رابعاً تحسين عادات الأكل الخاصة بك : يستمر الباحثون في إيجاد روابط واضحة بين النظام الغذائي والصحة العقلية، في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تحسين التغذية يمكن أن يمنع ويعالج الأمراض العقلية التي أصبح الطب النفسي التغذوي سائدا.
هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية للدماغ التي يمكن أن تؤثر على الاكتئاب إيجاباً أو سلباً على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن نقص الزنك يرتبط بأعراض الاكتئاب.
تحسين النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون مفتاح الحد من الأعراض الخاصة بك.
ولكن قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو البدء في تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية ، تحدث مع طبيبك.
ولكن قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو البدء في تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية ، تحدث مع طبيبك.
خامساً تعلم كيفية توقف/تحد من الأفكار السلبية:الاكتئاب لا يجعلك تشعر بالسوء فحسب ، بل يمكن أن يسبب لك أيضا التفكير بشكل أكثر سلبية، تغيير تلك الأفكار السلبية ، يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج الذي يعمل على تغيير الأنماط الشائعة للتفكير السلبي تسمى التشوهات المعرفية من أجل القضاء على الاكتئاب.
هناك أيضا العديد من كتب المساعدة الذاتية والتطبيقات والدورات عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تغيير أنماط التفكير غير الصحية.
سادساَ تغلب على التسويف : أعراض الاكتئاب مثل التعب وصعوبة التركيز, تجعل التسويف سلوكاً مغرياً.
تأجيل الأمور يرفع التوتر ما يوفر الوقود لتصاعد حدة الاكتئاب كما إنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالذنب ، والقلق ، والتوتر.
تأجيل الأمور يرفع التوتر ما يوفر الوقود لتصاعد حدة الاكتئاب كما إنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالذنب ، والقلق ، والتوتر.
من المهم تحديد المواعيد النهائية وإدارة وقتك بشكل جيد، وضع أهداف قصيرة الأجل والعمل الجاد للحصول على أهم الأشياء والقيام بها أولاً، كل مهمة تكملها بنجاح ستساعدك على اختراق عادة التسويف.
سابعاَ التعامل مع الأعمال المنزلية الخاصة بك : الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب إكمال الأعمال المنزلية ، مثل القيام بغسل الأطباق تو الملابس أو دفع الفواتير في وقتها.
وجود كومة من الأوراق ، وكومة من الأطباق القذرة ، والأرضيات المغطاة بالملابس القذرة لن تؤدي إلا إلى تضخيم مشاعرك بعدم القيمة.
السيطرة على الأعمال اليومية. تبدأ صغيرة و عبر العمل على مشروع واحد في وقت واحد.
السيطرة على الأعمال اليومية. تبدأ صغيرة و عبر العمل على مشروع واحد في وقت واحد.
الاستيقاظ والتحرك بنشاط يمكن أن يساعدك على البدء في الشعور بالتحسن في حد ذاته. ولكن ، رؤية تقدمك في المنزل يمكن أن يكون المفتاح لمساعدتك على الشعور بتحسن أكبر.
ثامناً إنشاء صندوق أدوات العافية الخاص بك: صندوق أدوات العافية هو مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تهدئة نفسك عندما كنت تشعر بانخفاض نفسي أو إرتفاع وتيرة التوتر الخاص بك .
قد لا تعمل الأدوات التي تجدها مفيدة للغاية لشخص آخر ، لذا من المهم التفكير بعناية في الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.
التفكير في الأشياء التي ترغب في القيام بها عندما كنت سعيدا.
التفكير في الأشياء التي ترغب في القيام بها عندما كنت سعيدا.
ثم, حدد الأشياء التي كنت تفعلها عندما كنت تشعر بانخفاض ، و تجنبها.
إن احتضان حيوانك الأليف أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب جيد ليست سوى عدد قليل من الأدوات التي قد تجدها مفيدة.
إن احتضان حيوانك الأليف أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب جيد ليست سوى عدد قليل من الأدوات التي قد تجدها مفيدة.
قم بإنشاء قائمة بالأنشطة التي قد تجربها عندما تشعر بالسوء، ثم ، اختر نشاطا لتجربته عندما تواجه وقتا عصيبا بشكل خاص.
تمنياتي لكم بصحة نفسية و عقلية جيدة، حفظكم الله من كل شر و مكروه.
جاري تحميل الاقتراحات...