ثريد
٧ طرق علاجية نفسية لنوم أفضل
النوم بسرعة وبشكل سلمي هي واحدة من معضلات العصر التي تواجه اغلب الناس كل ليلة
.
وهناك عدة اسباب من أهمها:
التوتر والقلق
الخيارات الغذائية غير الصحية
تعارض الروتين اليومي والجدول الغير منظم باليوم
الأدوية
نمط الحياة غير الصحي
الألم المزمن
٧ طرق علاجية نفسية لنوم أفضل
النوم بسرعة وبشكل سلمي هي واحدة من معضلات العصر التي تواجه اغلب الناس كل ليلة
.
وهناك عدة اسباب من أهمها:
التوتر والقلق
الخيارات الغذائية غير الصحية
تعارض الروتين اليومي والجدول الغير منظم باليوم
الأدوية
نمط الحياة غير الصحي
الألم المزمن
إليك بعض الطرق:
.
1. اعط نفسك انشطة معينه قبل النوم ..البعض يمارس الرياضة قبل النوم والآخر يقرأ ،، فلكل شخص له نمط ..
.
2. لا تجبر نفسك على النوم ..لانك ستفتح باب احاديث النفس واحلام اليقظة إلى مالا نهاية .. يعني لا تذهب إلا وانت قتيل:)
.
1. اعط نفسك انشطة معينه قبل النوم ..البعض يمارس الرياضة قبل النوم والآخر يقرأ ،، فلكل شخص له نمط ..
.
2. لا تجبر نفسك على النوم ..لانك ستفتح باب احاديث النفس واحلام اليقظة إلى مالا نهاية .. يعني لا تذهب إلا وانت قتيل:)
3 . حاول ان تفرغ الاثار السلبية الغير مرغوب فيها ، التي اثرت عليك في يومك (مشكلة -موقف مهم حصل لك ..) حاول معالجتها قبل النوم .لان وقت النوم ستبدأ هذه الافكار كحديث: ليتني فعلت كذا .، لو كذا ..ولن تنتهي.
4. تجنب انشاء حياة اخرى في سريرك تعيش فيها قبل النوم .. خاصة من كانت له امنيات ولم تتحقق قد يعيشها باحلام اليقظة وقبل النوم.. فهذه تهدر طاقتك وتتلف الجهاز العصبي 24 شغال دون راحة.. القناعة بما انت عليه امر لا مفر منه .. نعم اطمح للتغير ولكن دون تأثير سلبي.
5. اقرأ كتاب او اذا كنت تستخدم الجهاز ( وضعية الشفت نايت )حتى لا يؤثر الاشعاع الازرق على عينيك ليجهدها دون نوم
ولا تشاهد التلفاز فلن يساعد
البعض يشغل حاسة السمع ليسمع شي مفيد قبل النوم وقد جربت وهي مفيدة
6. بعض المكملات قد تفيد كالمغنيسيوم والميلاتونين وغيرها
بعد توصية الطبيب
ولا تشاهد التلفاز فلن يساعد
البعض يشغل حاسة السمع ليسمع شي مفيد قبل النوم وقد جربت وهي مفيدة
6. بعض المكملات قد تفيد كالمغنيسيوم والميلاتونين وغيرها
بعد توصية الطبيب
7. كن صبورا : فالتغير الى نوم افضل يحتاج لوقت خاصة والمعالجات النفسية خاصة من يمر بمرحلة نفسية مرهقة للنفس ..فإن لم تكن مختص او مطلع تحتاج لاستشارات فلا تتردد ، الوصول الى المثالية في النوم يحتاج لوقت .
جاري تحميل الاقتراحات...