كيف يقوم العداء الكيني الظاهره Eluid Kipchoge بالبدء في برنامجه التدريبي بعد توقف بسيط عقب انتهاء الألعاب الأولمبية الماضية ، سأقوم بعرض جزء ليوم تدريبي في سلسله من التغريدات القادمة...
يبدأ البرنامج التدريبي صباحا بعملية تسخين خفيفة لمسافة 4 كيلو مترات لمده نصف ساعة تقريبا
يقوم العداء بتغيير الأحذية ( الله يكرم الجميع) والعداء هنا يستخدم حذاء Nike Alphafly
يبدأ البرنامج التدريبي الرئيس بمجموعتين
8X1600 in 2:50 mint /km
وراحة دقيقتين بينهما
8X400 in 2:40 mint / km
وراحة لمدة 30-50 ثانيه بينهما
8X1600 in 2:50 mint /km
وراحة دقيقتين بينهما
8X400 in 2:40 mint / km
وراحة لمدة 30-50 ثانيه بينهما
بعد العديد من الدورات حول المضمار وتحديدا في الدورات الاخيره، يأخذ العداء الريادة ويقود المجموعة!
تقريبا وبعد 16 كيلو من التمرين المركز يقوم العداء بعمل عدد قليل من الدورات للتبريد وإنهاء الحصة التدريبية الصباحية
يكمل العداء برنامجه عند الساعة الرابعه عصرا بالجري بشكل خفيف لمسافة 10 كيلو متر بزمن ساعه تقريبا
العداء الكيني يتدرب في منطقة يبلغ ارتفاعها 2440 متر فوق سطح البحر وهو من أهم العوامل التي تساعد العداء في البرامج التدريبية،
هذا جزء مبسط لتمرين لعداء محترف والذي يتدرب البعض منهم لمدة 7 أيام في الأسبوع دون راحة و بمعدل أسبوعي 200 كيلو تقريبا،ويوجد العديد من المعلومات لايمكن الحصول عليها مثل تكتيك السباقات، طرق الاستشفاء والاسترجاع، ونوعية الأكل وحتى معدلات نبضات القلب...
انتهى 🌹
انتهى 🌹
يوم تدريبي آخر في برنامج العداء الكيني عند الساعة السادسة صباحاً، 30 كيلو جري لمدة تقريبا 1h38 وبمعدل زمني 3:15/ كيلو
جاري تحميل الاقتراحات...