لو كنت أخصائي تغذية فأكيد مر عليك رمز ( RDA ) أو ( Recommended Dietary Allowance ) يعني الكمية الموصة بها بتناولها من ( الفيتامينات / المعادن / البروتين / السعرات ) وأمور أخرى
للأسف كثير من التوصيات التي تخص المغذيات الكبرى و الصغرى مثل البروتين و الفيتامينات والمعادن غير دقيقة

لأنه RDA تعتمد في توصياتها ( الحد الأدنى من المغذيات لتجنب المرض ) فالتوصيات تعتمد على الحد الأدنى وليس الحد إللي يساعد بتحسين صحتك
⛔️وكمية الإحتياج تختلف بناءاً على عدة عوامل : ( الجينات / العرق / الجنس / الغدد الصماء / العمر / الدول )
خذ توصيات RDA كدليل مبدئي وليس قرآن منزل

عزيزي أخصائي التغذية إللي يقلك إحتياجك من فيتامين سي 75 مليغرام
الكمية هذي تعتبر الحد الأدنى من فيتامين سي حتى مو تصاب بداء (الإسقربوط) فإحتياجك الحقيقي يتعدى هذا الرقم بناءاً على عدة عوامل
ولذلك كلامي دائما يخص تحسين الصحة مو الحدود الدنيا ولذلك دائما أفضل استخدام المكملات

ولكن في بعض الفيتامينات والمعادن ما أفضل استخدامها عن طريق المكملات وهذي نفصل فيها لاحقاً