رحلة من التأمل ..
#الملتقى_النفسي
#الملتقى_النفسي
١- جد وضعية مريحه تمنحك الاسترخاء والتيقّظ، أغمض عينيك أو اتركها مفتوحة ثم حدق إلى مسافة بضعة أقدام أمامك.
#التأمل
#الملتقى_النفسي
#التأمل
#الملتقى_النفسي
٢- كن منتبهًا للأصوات القادمة والذاهبة كن واعيًا للأحاسيس في الجسم وواعيًا للأفكار والمشاعر، لاحظ ما يؤدي إلى تشتيتك بشكل خاص كن منتبهًا لهذا المشتت لفترة من الوقت ثم انظر إن كان بإمكانك تحويل تركيزك إلى تنفسك.
#التأمل
#الملتقى_النفسي
#التأمل
#الملتقى_النفسي
٤- استرخ حقًا خذ نفس عميق ثم زفير تام واشعر بالتوتر يغادر جسمك كن على دراية بالأحاسيس الداخلية للتنفس الهواء البارد يدخل والهواء الدافئ يخرج والصدر والبطن يرتفعان وينخفضان لا تحاول التحكم في التنفس بأي شكل من الأشكال دعه وحسب كن على بينة من التنفس طوال #التأمل.
#الملتقى_النفسي
#الملتقى_النفسي
٥- اشعر بالأمان قدر المستطاع أنت في بيئة محمية وقوي بنفسك وقادر على الاحتراس المسترخي وجذب الانتباه إلى الداخل.
#التأمل
#الملتقى_النفسي
#التأمل
#الملتقى_النفسي
٦- جد بعض التعاطف مع نفسك، تذكر المشاعر الإيجابية الأخرى أيضًا بما في ذلك تلك المشاعر الناعمة كالامتنان.
#التأمل
#الملتقى_النفسي
#التأمل
#الملتقى_النفسي
٧- حاول في الخمس دقائق التالية أن تبقى مع كل نفس منفرد من البداية الى النهاية، تخيل حارسًا صغيرًا في عقلك يراقب انتباهك ويعلمك متى تبدأ التجول.
#التأمل
#الملتقى_النفسي
#التأمل
#الملتقى_النفسي
٨- امنح نفسك لكل نفس وتخل عن كل شيء آخر دعنا نترك الماضي والمستقبل ونكون حاضرين مع كل نفس.
#التأمل
#الملتقى_النفسي
#التأمل
#الملتقى_النفسي
٩- جد منطقة تكون فيه الأحاسيس الجسدية للتنفس بارزة كالصدر أو الشفة العلوية ركز انتباهك على هذه الأحاسيس في بداية الشهيق ثم استمر في الانتباه إليها من البداية إلى النهاية، كن منتبها للفراغ بين الشهيق والزفير.
#التأمل
#الملتقى_النفسي
#التأمل
#الملتقى_النفسي
١٢- ختامًا اجلب التأمل إلى نهايته تدريجيًا متى أردت عد بلطف من حيث أنت إلى الهدوء ثم الرضا ثم السعادة ثم إلى الحالة اليومية للعقل خذ وقتك وكن لطيفًا مع نفسك.
#التأمل
#الملتقى_النفسي
#التأمل
#الملتقى_النفسي
جاري تحميل الاقتراحات...