في سلسلة التغريدات التالية سأوضح تدريبات للتعامل مع نوبات الهلع أو الشعور بالخوف والقلق الذي يصحبه أي من الأعراض التالية سرعة نبضات القلب والتنفس وجفاف الحلق والرجفة أو الألم في الأحشاء. #د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
أولا قبل النوبة وأنت في وضع الهدوء:
1.جهز حلوى حامضة أو علك تكون دائما معك عند سريرك وفي محفظتك أو حقيبتك
2.أخبر من حولك أو من تشعر بالأمان بالتواصل معهم بهذه الخطوات ليطلبوا منك تنفيذها عند الحاجة لها
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
1.جهز حلوى حامضة أو علك تكون دائما معك عند سريرك وفي محفظتك أو حقيبتك
2.أخبر من حولك أو من تشعر بالأمان بالتواصل معهم بهذه الخطوات ليطلبوا منك تنفيذها عند الحاجة لها
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
📍إذا كنت تعيش بمفردك اجعل شي يذكرك بهذه التدريبات مثلا خاتم تلبسه بشكل مستمر فتتدرب على ان تلمسه وتقول لنفسك الجمل التي سأذكرها لاحقا ومع التكرار ستتذكر الكلام بمجرد ان تنظر للخاتم
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
عند حدوث النوبة :
عادة قبل بداية النوبة يشعر الشخص ببعض التغيرات في جسمه ولذلك بمجرد الشعور بأن النوبة قد تبدأ
✅ ضع في فمك حلوى حامضة أو علك والهدف من ذلك أن وجود اللعاب يرسل إشارة إلى الدماغ أن الشخص يأكل وهذا يعني أنه بوضعية آمنة فيهدأ الجسم قبل أن تبدأ النوبة
عادة قبل بداية النوبة يشعر الشخص ببعض التغيرات في جسمه ولذلك بمجرد الشعور بأن النوبة قد تبدأ
✅ ضع في فمك حلوى حامضة أو علك والهدف من ذلك أن وجود اللعاب يرسل إشارة إلى الدماغ أن الشخص يأكل وهذا يعني أنه بوضعية آمنة فيهدأ الجسم قبل أن تبدأ النوبة
✅قم من مكانك ،لا تجلس، إذا بدأت النوبة امش واخرج من الغرفة التي أنت فيها إلى الصالة أو غرفة أخرى واستمر في المشي.
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✅ قل لنفسك " سرعة نبضات القلب لا تعني أن الشخص سيموت او يحدث له مكروه فالرياضيين خلال لعبهم وحماسهم يصبح نبضهم وتنفسهم سريع ما يحدث لي الان استجابة جسدية فجهازي العصبي يقّيم إن الوضع خطر لكن الوضع آمن وفقا لما أرى وأسمع حولي".
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✅ خلال المشي ركز انتباهك على قدميك وعلى الأرض تحتها وانتبه لإحساس قدميك وبرودة أو دفء الأرض وملمسها إن كانت سيراميك أو فرش أو باركيه وابدأ بوصف ما تشعر به تحت قدميك وأنت تمشي
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✅ خلال مشيك كرر " لاإله إلا الله محمد رسول الله، اللهم صلّي وسلم على نبينا محمد " أخرجها من جوفك وبصوت تسمعه وكأنك تتنهّد
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✅ خلال مشيك صف الأشياء المحيطة بك في الغرفة مثلا: أنا أسير وبجواري باب المطبخ لونه بني وأمامي في الممر لوحة مرسوم عليها منظر طبيعي بحر وجبال وأشجار لو الأشجار صفراء وحمراء وبنيّة ، والشمس في وقت الغروب والبحر ينعكس عليه لون الشفق ..إلخ
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✅ تواصل مع الأشخاص المقيمين معك ولا تبقى لوحدك فأول خيارات الجهاز العصبي اللاإرادي لمقاومة التهديد والخطر هو التواصل الاجتماعي مع الآخرين. وإذا كنت تعيش بمفردك اتصل بشخص تشعر بالأمان بالتحدث إليه ويعرف مسبقا ما يجب أن يطلبه منك.
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
📍من المتوقع أنك في بعض الأوقات لن تتذكر أن تفعل الخطوات السابقة خلال النوبة لذلك أخبر من حولك من أهلك و من تشعر بالأمان بالتواصل معهم بهذه الخطوات ليطلبوا منك تنفيذها عند حاجتك لها
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
وهي باختصار أن يقول لك:
✨ قم من مكانك الان وامش في المنزل
✨ الرياضيون المتحمسون خلال لعبهم نبضهم وتنفسهم يكون سريع فسرعة النبض والتنفس لن تضرك
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✨ قم من مكانك الان وامش في المنزل
✨ الرياضيون المتحمسون خلال لعبهم نبضهم وتنفسهم يكون سريع فسرعة النبض والتنفس لن تضرك
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✨ ما يحدث لك الان استجابة جسدية لجهازك العصبي فهو يقّيم إن الوضع خطر لكن الوضع آمن وفقا لما ترى وتسمع حولك وأنا معك الان أنا ( يقول الشخص المتحدث اسمه ) ووضعك آمن.
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✨ ركز انتباهك على قدميك وعلى الأرض تحتها وانتبه لإحساس قدميك وبرودة أو دفء الأرض وملمسها
✨ كرر معي " لا إله إلا الله محمد رسول الله، اللهم صلّي وسلم على نبينا محمد " أخرجها من جوفك
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✨ كرر معي " لا إله إلا الله محمد رسول الله، اللهم صلّي وسلم على نبينا محمد " أخرجها من جوفك
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
✨ صف لي أي شي تمر بجواره وانت تمشي ، ما الذي تشاهده الان ؟ ما لونه ؟ أكمل وصفك لما ترى من أشياء حولك
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
#د_ريما_الهويش_أساليب_علاجية_نفسية
جاري تحميل الاقتراحات...