تدني تقدير الذات Low self-esteem
في العلوم النفسية مصطلح تقدير الذات self esteem هو وصف لاحساس الشخص بقيمته او تقديره لنفسه وإعجابه بها بغض النظر عن الظروف.
ويرتبط تقدير الذات بعدة امور كالثقة بالنفس،الشعور بالأمان،الشعور بالهوية، الشعور بالانتماء،الشعور بالكفاءة.
١
يتبع
في العلوم النفسية مصطلح تقدير الذات self esteem هو وصف لاحساس الشخص بقيمته او تقديره لنفسه وإعجابه بها بغض النظر عن الظروف.
ويرتبط تقدير الذات بعدة امور كالثقة بالنفس،الشعور بالأمان،الشعور بالهوية، الشعور بالانتماء،الشعور بالكفاءة.
١
يتبع
يمر تقدير الذات بمراحل فيكون في أدنى مستويات استقراره في بداية مرحلة الطفولة ويزداد استقراره خلال فترتي المراهقة والبلوغ ، ويصل إلى مستوى مستقر ودائم بشكل كبير في سن الرشد مشابهًا بذلك لسمات الشخصية بمرور الوقت.
٢
يتبع
٢
يتبع
تقدير الذات جزء هام في هرم ابراهام ماسلو لاحتياجات الانسان في الحياة ، في هذه النظرية تم ترتيب حاجات الإنسان ووصف الدوافع والاحتياجات التي تُحرّكه وهي :
١- الاحتياجات الفسيولوجية او الجسدية (كالطعام والماء والتنفس والنوم وغيرها)
٣
يتبع
١- الاحتياجات الفسيولوجية او الجسدية (كالطعام والماء والتنفس والنوم وغيرها)
٣
يتبع
٢- الحاجة الى الأمان (كالسلامة من العنف والاعتداء والأمن الوظيفي وأمن الإيرادات والموارد والأمن المعنوي والنفسي والأمن الأسري والأمن الصحي وأمن الممتلكات الشخصية).
٣- الاحتياجات الاجتماعية والحاجة الى القبول والانتماء (كالعلاقات العاطفية ، العلاقات الأسرية والصداقات).
٤
يتبع
٣- الاحتياجات الاجتماعية والحاجة الى القبول والانتماء (كالعلاقات العاطفية ، العلاقات الأسرية والصداقات).
٤
يتبع
٤- الحاجة لتقدير الذات لتحقيق المكانة الاجتماعية والشعور باحترام الآخرين والإحساس بالثقة والقوة.
٥- الحاجة لتحقيق الذات من خلال تعظيم استخدام القدرات و المهارات لتحقيق أكبر قدر ممكن من الإنجازات.
٥
يتبع
٥- الحاجة لتحقيق الذات من خلال تعظيم استخدام القدرات و المهارات لتحقيق أكبر قدر ممكن من الإنجازات.
٥
يتبع
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تقدير الذات ومنها: العجز ، الوراثة ، الاصابة بمرض وخصوصا المزمن او الشديد ، الوضع الاجتماعي او الاقتصادي المتدني او الغير داعم ، التفكير السلبي ، العنصرية والتمييز ، التجارب الحياتية.
٦
يتبع
٦
يتبع
التجارب الحياتية عامل مهم في تقدير الذات فالذين يتعرضون باستمرار للنقد السلبي المفرط من العائلة والأصدقاء او غيرهم يكونون اكثر عرضة لتدني تقدير الذات ، ايضا الاحترام الايجابي غير المشروط سينتج اشخاص يميلون بشكل اكثر الى التمتع بتقدير ذات صحي بحسب نظرية كارل روجرز.
٧
يتبع
٧
يتبع
على الرغم من أن بعض أسباب تدني تقدير الذات لا يمكن تغييرها مثل الوراثة وتجارب الحياة السابقة إلا أن هناك بعض الخطوات يمكن اتخاذها للشعور بتقدير افضل او صحي للذات.
٨
يتبع
٨
يتبع
قد يؤثر تقدير الذات على اتخاذ القرارت و العلاقات والصحة النفسية بشكل عام.
فالأشخاص الذين يتمتعون بنظرة صحية وإيجابية عن أنفسهم قادرين على معرفة وفهم إمكاناتهم ومهاراتهم واحتياجاتهم والتعبير عنها بواقعية اكثر والحفاظ على علاقات صحية بالاخرين ومواجهة تحديات جديدة.
٩
يتبع
فالأشخاص الذين يتمتعون بنظرة صحية وإيجابية عن أنفسهم قادرين على معرفة وفهم إمكاناتهم ومهاراتهم واحتياجاتهم والتعبير عنها بواقعية اكثر والحفاظ على علاقات صحية بالاخرين ومواجهة تحديات جديدة.
٩
يتبع
اما من يعاني من تدني تقدير الذات فيميل إلى ضعف الثقة في قدراته و التردد في عملية اتخاذ القرار ولا يشعر بالحافز لتجربة أشياء جديدة ، و قد يعاني ايضا من مشاكل في العلاقات بالاخرين والتعبير عن احتياجاته ، و قد يشعر بأنه غير محبوب وغير جدير بالثقة والاهتمام.
١٠
يتبع
١٠
يتبع
قد يظهر تدني تقدير الذات في احد هذه العلامات :
+ المقارنة بالاخرين والاحساس بالدونية وفوقية الآخرين بشكل مفرط.
+ ضعف الثقة بالنفس.
+ الحديث الذاتي السلبي ولوم النفس.
+ صعوبة التعبير عن الاحتياجات او عدم اعطائها الاولوية.
+ الخوف والشك الذاتي والتردد.
١١
يتبع
+ المقارنة بالاخرين والاحساس بالدونية وفوقية الآخرين بشكل مفرط.
+ ضعف الثقة بالنفس.
+ الحديث الذاتي السلبي ولوم النفس.
+ صعوبة التعبير عن الاحتياجات او عدم اعطائها الاولوية.
+ الخوف والشك الذاتي والتردد.
١١
يتبع
+ الميل الى ارضاء الاخرين بافراط او الخوف من عدم ارضائهم.
+ الحساسية المفرطة من النقد او الرفض.
+ النظرة السلبية للحياة و كثرة الميل الى التوقعات السلبية.
+ الشعور بفقدان السيطرة.
+ الخوف الشديد من الفشل.
١٢
يتبع
+ الحساسية المفرطة من النقد او الرفض.
+ النظرة السلبية للحياة و كثرة الميل الى التوقعات السلبية.
+ الشعور بفقدان السيطرة.
+ الخوف الشديد من الفشل.
١٢
يتبع
+ صعوبة في الاحساس بالنشوة بعد الردود الايجابية كالمديح او الموافقة.
+ صعوبة في وضع الحدود.
+ صعوبة في متابعة الاهداف.
+ صعوبة في المحافظة على علاقات صحية او مستقرة.
+ الاصابة باضطرابات القلق.
+ الاصابة باضطرابات الاكتئاب او المزاج.
+ تعاطي المخدرات.
+ ايذاء النفس.
١٣
يتبع
+ صعوبة في وضع الحدود.
+ صعوبة في متابعة الاهداف.
+ صعوبة في المحافظة على علاقات صحية او مستقرة.
+ الاصابة باضطرابات القلق.
+ الاصابة باضطرابات الاكتئاب او المزاج.
+ تعاطي المخدرات.
+ ايذاء النفس.
١٣
يتبع
خطوات وارشادات قد تساعد على التحسن من تدني تقدير الذات :
+ تجنب كثرة الخوض في التجارب السلبية السابقة.
+ تجنب كثرة لوم الذات.
+ أنت متساو مع أي شخص آخر لايوجد أفضل ولا أسوأ دائما في كل شي.
+ عبر عن احتياجاتك.
+ اجعل لديك نظرة إيجابية للحياة.
١٤
يتبع
+ تجنب كثرة الخوض في التجارب السلبية السابقة.
+ تجنب كثرة لوم الذات.
+ أنت متساو مع أي شخص آخر لايوجد أفضل ولا أسوأ دائما في كل شي.
+ عبر عن احتياجاتك.
+ اجعل لديك نظرة إيجابية للحياة.
١٤
يتبع
+ قل لا عندما تريد ذلك.
+ تعرف على نقاط القوة والضعف لديك وتقبلها.
+ ضع حدود مناسبة في العلاقات مع الاخرين وحافظ على علاقة صحية مع نفسك والآخرين.
+ اقض بعض الوقت في فعل شيء تستمتع به.
+ امنح نفسك لحظات من الراحة والاسترخاء.
١٥
يتبع
+ تعرف على نقاط القوة والضعف لديك وتقبلها.
+ ضع حدود مناسبة في العلاقات مع الاخرين وحافظ على علاقة صحية مع نفسك والآخرين.
+ اقض بعض الوقت في فعل شيء تستمتع به.
+ امنح نفسك لحظات من الراحة والاسترخاء.
١٥
يتبع
+ كن أكثر وعيًا بالأفكار السلبية التي تؤثر على تقديرك لذاتك.
+ حاول مواجهة الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية و / أو إيجابية.
+ استخدم الحديث الإيجابي مع النفس واسمح لنفسك بالفخر بالانجازات بدون الوصول الى الغرور.
+ افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
١٦
يتبع
+ حاول مواجهة الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية و / أو إيجابية.
+ استخدم الحديث الإيجابي مع النفس واسمح لنفسك بالفخر بالانجازات بدون الوصول الى الغرور.
+ افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
١٦
يتبع
+ حافظ على نشاط بدني يومي.
+ وسع اهتماماتك وعزز مواهبك وفكر في شيء أنت جيد فيه.
+ تطوع لمساعدة الآخرين.
+ تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء وابتعد عن نظرة الكمال في كل شي.
+ احتفل بإنجازاتك سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
١٧
يتبع
+ وسع اهتماماتك وعزز مواهبك وفكر في شيء أنت جيد فيه.
+ تطوع لمساعدة الآخرين.
+ تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء وابتعد عن نظرة الكمال في كل شي.
+ احتفل بإنجازاتك سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
١٧
يتبع
+ تعاطف مع ذاتك و تدرب على مسامحتها على أخطاء الماضي وتقبل قبول كل أجزاء نفسك.
+ شارك معاناتك مع شخص آخر موثزق يمكنه تقديم دعم غير مشروط (صديق ، أحد أفراد العائلة ، طبيب ، معالج نفسي ، مدرس ، أحد رجال الدين).
١٨
يتبع
+ شارك معاناتك مع شخص آخر موثزق يمكنه تقديم دعم غير مشروط (صديق ، أحد أفراد العائلة ، طبيب ، معالج نفسي ، مدرس ، أحد رجال الدين).
١٨
يتبع
+ اكثر من التواجد مع الأشخاص المهتمين بك الذين يقدرونك ويريدون منك أن تقدر نفسك وقلل او ابتعد عمن لايقدرك او يقلل من قيمتك.
+ اهتم بصحتك الجسدية ومظهرك.
١٩
يتبع
+ اهتم بصحتك الجسدية ومظهرك.
١٩
يتبع
+ عند استمرار المشكلة او ظهور أعراض اضطرابات نفسية كالقلق او الاكتئاب او تعاطي للمخدرات ينصح بزيارة طبيب أو معالج نفسي وتحديد التشخيص والتوافق حول خيارات العلاج المتاحة ، والتي تشمل العلاج النفسي (الجلسات) أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا.
انتهى.
انتهى.
جاري تحميل الاقتراحات...