طريقة علاج الاكتئاب من المنزل في ست خطوات سهلة وبسيطة.
عدم الإنجاز: سوء المزاج يؤدي إلى قلة الرغبة في إتمام العمل، وبالتالي يزيد المزاج سوءًا، وهذا بدوره يؤدي إلى دائرة مغلقة، ولكسر الدائرة: اتخذ الخطوة الأولى "التغيير ينبع من ذاتك"، وإليك خطوات مساعدة:
عدم الإنجاز: سوء المزاج يؤدي إلى قلة الرغبة في إتمام العمل، وبالتالي يزيد المزاج سوءًا، وهذا بدوره يؤدي إلى دائرة مغلقة، ولكسر الدائرة: اتخذ الخطوة الأولى "التغيير ينبع من ذاتك"، وإليك خطوات مساعدة:
•الحكة البدنية: الرياضة، المشي وحتى الأعمال المنزلية قد تكون عونًا على الأمر، يساعد المشي على زيادة إفراز هرمون الأندروفين المسبب للسعادة. وقالت د/هدى سراج الدين أن المصابين بالاكتئاب يميلون للعزلة، والغضب من محاولة الآخرين إخراجهم من هذه الدائرة، وقالت أيضًا أن التواصل مع الناس
الناس يزيد من إفراز هرمون الاكسيتوسين [هرمون الحب هو هرمون أو ناقل عصبي يعرف باسم الاكسيتوسين (Oxytocin)، وهو يرتبط بالعديد من المشاعر والحالات التي يمر بها الجسم، ويب طب]
•تواصل مع شخصٍ ما لمدة 5 دقائق يوميًا كيف ذلك؟ عن طريق تسليط الضوء عليه بدلًا من مشكلاتك أنت، وينعكس هذا السلوك بالإيجاب عليك، فإن أسعدت شخصًا أصبحت سعيدًا أنت الآخر (فكرة العطاء)
•ما هي أهدافك الكبرى؟ اجلب ورقة وقلم، وتذكر تلك الأهداف التي كنت تحلم بتحقيقها دائمًا، وحول هذه الأحلام العظيمة إلى أحلام أصغر، (خطوات الأطفال، Baby Steps) فالأحلام تجلب بعضها، وحاول أن تجعل وقتك أكثر إنتاجية، أعد اكتشاف مواهبك القديمة على سبيل المثال.
•التغذية الجيدة، أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحوي أوميجا 3 وفيتامين د قد يحسن من المزاج، هل تقضي وقتًا كافيًا في الشمس لتحصل على كفايتك من فيتامين د؟ هل هناك علاقة بين السكر والاكتئاب (الطعام وليس المرض والأشياء السكرية بصفة عامة)
ج/ نعم: يتأثر تناول هذه الأشياء بالجزء المسؤول عن المكافأة في الدماغ، مما يحسن المزاج، ولذلك يجب تحقيق التوازن أثناء تناولها.
مثال آخر: شخص مصاب بالاكتئاب والسمنة في نفس الوقت، نحاول مساعدته على اتباع نظام غذائي للنحافة، حتى تتحسن صورته عن نفسه، وهذا جزء من العلاج وعامل مهم.
مثال آخر: شخص مصاب بالاكتئاب والسمنة في نفس الوقت، نحاول مساعدته على اتباع نظام غذائي للنحافة، حتى تتحسن صورته عن نفسه، وهذا جزء من العلاج وعامل مهم.
•العادات السيئة: مشاهدة الأفلام الإباحية مثالًا: تؤثر هذه العادة في رؤيتك لنفسك بالسلب؛ "أنا لست إنسانًا جيدًا طالما أشاهد هذه الأشياء" كيف أتحسن؟ مقابل كل عادة سيئة تفعلها
أفعل عادة حميدة، لا تضع العادة السيئة تدخلك في نفس الدائرة المغلقة من الشفقة الذاتية والشعور بالسوء، ومرةً تلو أخرى ستجد أنك تتحسن وتتكيف وتخرج بخلاصة: أنا إنسان جيد. لا تدع العادات السيئة توقفك عن ممارسة حياتك الطبيعية.
لمزيد من الفائدة يمكنك الرجوع للمصدر الأصلي لقناة الدكتور لصاحبها د/محمد منصور، وضيفته
youtube.com
جميع الحقوق محفوظة لقناة الدكتور.
youtube.com
جميع الحقوق محفوظة لقناة الدكتور.
جاري تحميل الاقتراحات...