عضلة البطن مثلها مثل اي عضلة يفترض انك تمرنها يوم ايه و يوم لا او مرتين بالاسبوع لكن كثير يغلط و يمرنها يومياً و هذا الشيء ممكن تكون له نتائج عكسية
اذا كان عندك كرش فتمارين البطن ما بتشيلها لكن اللي بيشيلها ان يكون معاك برنامج متكامل و من ضمنه تمارين بطن
تمرين عضلة البطن يقسم الى ٥ اقسام القسم الاول العلوي و القسم الثاني اللي يكون بالمنتصف و القسم الثالث البطن السفلي و الجزء الرابع الجوانب و الجزء الخامس العضلات الداخلية ( الأحشاء )
البطن العلوي تمارينه مثل الكرنش و السيتب و اذا بتركز على الجزء العلوي لا تطلع طلوع كامل بالتمرين و الجزء المتوسط تقريباً نفس التمارين بس تطلع و تنزل الحركة كامله و البطن السفلي تمارينه مثل رفع الساق و الدراجة او اكون معلق على الجهاز
الجوانب تمارينها كثيره و اذا خسرك عريض يفضل ما تلعبها باوزان و تمرين العصى جدا ممتاز لهذة المنطقة
العضلات الداخليه للبطن تمرينها يكون عن طريق تمرين البلانك و من اهم ميزاته انه يساعد على تقويه البطن و رجوع البطن الشكل الصحيح اذا في انتفاخ او ممكن تقوس بسبب الضعف للظهر
اذا بتتمرن بطن فيفضل تمرين علوي و تمرين وسط و تمرين سفلي و تمرين جوانب و تمرين بلانك اما العدات و الجولات فبعد و لك القرار و ممكن تقسم التمرين الى ايام و تركز على كل جزء بيوم بس الافضل تندمج قسمين او اكثر باليوم
اذا كان عندك ترهلات بالبطن يفضل تلبس مشد و تدهنها بمركبات ووهذا ممكن يساعد لكن مو بشكل كبير و بيكون في عوائل كثير مؤثرة مثل العمر و كرون الجلد لكن بشكل عام بتساعد مع الوقت و مافي دراسات تثبت ذا الشيء اذا بحثت للاسف
جاري تحميل الاقتراحات...