فى هذا الثريد بأذن الله سأشرح لكم
طرق الوقاية من آلام ركبة القدم اليسرى.
العلاجات المنزلية للركبة
و معى نزور الطبيب!
.
.
تابع الثرد و فضله بمفضلتك ❤️
طرق الوقاية من آلام ركبة القدم اليسرى.
العلاجات المنزلية للركبة
و معى نزور الطبيب!
.
.
تابع الثرد و فضله بمفضلتك ❤️
طرق الوقاية من الام الركبة اليسرى
على الرغم من أنه ليس من الممكن منع ألم الركبة، إلا أن بعضًا من هذه الطرق قد تساعدك في منع الإصابة بالألم الشديد، وتشمل:
حافظ على وزنك الصحي، فالسمنة تزيد من الضغط على الركبة مما يزيد من خطر إصابتك بألم الركبة والتهاب المفاصل.
.
على الرغم من أنه ليس من الممكن منع ألم الركبة، إلا أن بعضًا من هذه الطرق قد تساعدك في منع الإصابة بالألم الشديد، وتشمل:
حافظ على وزنك الصحي، فالسمنة تزيد من الضغط على الركبة مما يزيد من خطر إصابتك بألم الركبة والتهاب المفاصل.
.
قم بتمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضه من أجل تهيئة عضلاتك مسبقًا.
حافظ على مرونتك وبناء المزيد من العضلات، لأن العضلات الضعيفة هي السبب الرئيسي لإصابات الركبة.
غير الطريقة التي تمارس بها الرياضة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو ألم الركبة المزمن أو الإصابات المتكرره
حافظ على مرونتك وبناء المزيد من العضلات، لأن العضلات الضعيفة هي السبب الرئيسي لإصابات الركبة.
غير الطريقة التي تمارس بها الرياضة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو ألم الركبة المزمن أو الإصابات المتكرره
العلاجات المنزلية:
أرح ركبتك وخذ بضعة أيام من الراحة بعد قيامك بالأنشطة المجهدة.
ضع الثلج على ركبتيك للحد من الألم والتورم، وافعل هذا لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل أربع ساعات ولمدة ثلاثة أيام أو حتى يزول الألم
قم بلف ركبتك باستخدام الضمادة أو الأحزمة
ارفع ركبتك بواسطة وسادة
أرح ركبتك وخذ بضعة أيام من الراحة بعد قيامك بالأنشطة المجهدة.
ضع الثلج على ركبتيك للحد من الألم والتورم، وافعل هذا لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل أربع ساعات ولمدة ثلاثة أيام أو حتى يزول الألم
قم بلف ركبتك باستخدام الضمادة أو الأحزمة
ارفع ركبتك بواسطة وسادة
متى ترى الطبيب؟
إذا شعرت بأحد هذه الأعراض أو جميعها، قم باستشارة طبيبك في الحال:
لا يمكنك تحمل وزنك على ركبتك.
وجود تورم ملحوظ في ركبتك.
لست قادرًا على تمديد ركبتك أو ثنيها.
لاحظت تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك.
تعاني من الحمى المصحوبة باحمرار وتورم وألم في ركبتك
إذا شعرت بأحد هذه الأعراض أو جميعها، قم باستشارة طبيبك في الحال:
لا يمكنك تحمل وزنك على ركبتك.
وجود تورم ملحوظ في ركبتك.
لست قادرًا على تمديد ركبتك أو ثنيها.
لاحظت تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك.
تعاني من الحمى المصحوبة باحمرار وتورم وألم في ركبتك
جاري تحميل الاقتراحات...