#ثريد
مساء الخير
من الأسئلة المتكررة الي تجيني وهي :
رحت النادي وأحس ضايعة ماعرف كيف ابدي وبس من جهاز للثاني ؟😞
فضّل هالتغريدة وخلها دليلك ببدايتك للنادي أو التمرين المنزلي حتى ✔️
مساء الخير
من الأسئلة المتكررة الي تجيني وهي :
رحت النادي وأحس ضايعة ماعرف كيف ابدي وبس من جهاز للثاني ؟😞
فضّل هالتغريدة وخلها دليلك ببدايتك للنادي أو التمرين المنزلي حتى ✔️
أي هدف يحتاج خطة عشان توصل له صح؟
نفس الشي الجسم المرتب يحتاج ترسم له خطة تمشي عليها عشان توصل له!
فمهم انك ماتروح النادي او تبدي التمرين بدون شي واضح وخطة يعني بس تروح هنا ومن جهاز للثاني وكليوم تتمرن كل العضلات ايام وراء بعض وبس ترجع البيت مافيه نظام غذائي ملتزم فيه والخ
نفس الشي الجسم المرتب يحتاج ترسم له خطة تمشي عليها عشان توصل له!
فمهم انك ماتروح النادي او تبدي التمرين بدون شي واضح وخطة يعني بس تروح هنا ومن جهاز للثاني وكليوم تتمرن كل العضلات ايام وراء بعض وبس ترجع البيت مافيه نظام غذائي ملتزم فيه والخ
العشوائية هذي ماراح توصلك للنتايج الي ترغب بها لذلك لابد من خطة مدروسة تتناسب مع نمط حياتك ✔️
رح نبدي حبة حبة نعرف كيف نرتب نفسنا ونبدي
رح نبدي حبة حبة نعرف كيف نرتب نفسنا ونبدي
أولا خلونا نتكلم عن التغذية:
•تغذيتك مهمة جدا مثل اهمية التمرين فبالبداية انت اكيد عندك هدف كمثال هدفك خسارة دهون وبناء عضل فراح تحسب سعراتك بناءً على هدفك الحالي!
ليش أفضّل حسابك للسعرات ؟لأنك بتتجنب العشوائية بالأكل ورح تعرف متى تتضطر تزيد ومتى تضطر تقلل وهكذا
•تغذيتك مهمة جدا مثل اهمية التمرين فبالبداية انت اكيد عندك هدف كمثال هدفك خسارة دهون وبناء عضل فراح تحسب سعراتك بناءً على هدفك الحالي!
ليش أفضّل حسابك للسعرات ؟لأنك بتتجنب العشوائية بالأكل ورح تعرف متى تتضطر تزيد ومتى تضطر تقلل وهكذا
ماهو معقد ولا هو صعب ولكن كالعادة اي شي تبدي تتعلمه يحتاج منك وقت عشان تتقنه لذلك الي عليك تسويه :
ادخل هنا احسب احتياجك اليومي
calculator.net
بعدها نزل بتلفونك تطبيق my fitness pal
عشان تراقب سعراتك باليوم وتعرف هل انت قاعد تغطي احتياجك او لا
ادخل هنا احسب احتياجك اليومي
calculator.net
بعدها نزل بتلفونك تطبيق my fitness pal
عشان تراقب سعراتك باليوم وتعرف هل انت قاعد تغطي احتياجك او لا
✨طريقة استخدامه تلقى لها مقاطع كثيرة يوتيوب
من ناحية التمرين 🏋🏻♀️ احنا عندنا تمارين مقاومة تساعدنا نبني عضل مع التغذية السليمة طبعًا وبالتالي يترتب الجسم وينشد
وعندنا الكارديو :يحسن من اللياقة القلبية ولكن ماهو أساس بخسارة الدهون لانه الاساس هنا التغذية اما الكارديو عامل مساعد
من ناحية التمرين 🏋🏻♀️ احنا عندنا تمارين مقاومة تساعدنا نبني عضل مع التغذية السليمة طبعًا وبالتالي يترتب الجسم وينشد
وعندنا الكارديو :يحسن من اللياقة القلبية ولكن ماهو أساس بخسارة الدهون لانه الاساس هنا التغذية اما الكارديو عامل مساعد
فانت تبي تسوي لك جدول تبي تمشي على شي واضح !
عشان نفهم احنا شقاعين نسوي لازم نعرف عضلات الجسم صح؟عشان نقدر نسوي لنا جدول مناسب لنا
عشان نفهم احنا شقاعين نسوي لازم نعرف عضلات الجسم صح؟عشان نقدر نسوي لنا جدول مناسب لنا
عندنا عضلات كبيرة :
أرجل
ظهر
صدر
أكتاف
عضلات صغيرة:
باي
تراي
سواعد
بطات
بطن
أرجل
ظهر
صدر
أكتاف
عضلات صغيرة:
باي
تراي
سواعد
بطات
بطن
حلو؟
طيب أحين انت كم مرة تقدر تتمرن بالأسبوع؟
وعلى أساسه وزع عضلاتك على عدد الأيام الي يمديك تتمرن فيهم ✨
مثال:
انت تقدر تتمرن ٥ أيام فرح نمشي كذا مثلا
(عضلة كبيرة مع صغيرة)
صدر وباي
أرجل وبطات
أكتاف
راحة
ظهر وتراي
أرجل
راحة
طيب أحين انت كم مرة تقدر تتمرن بالأسبوع؟
وعلى أساسه وزع عضلاتك على عدد الأيام الي يمديك تتمرن فيهم ✨
مثال:
انت تقدر تتمرن ٥ أيام فرح نمشي كذا مثلا
(عضلة كبيرة مع صغيرة)
صدر وباي
أرجل وبطات
أكتاف
راحة
ظهر وتراي
أرجل
راحة
وللتقسيمات أشكال ثانية بعد بس هذا مثال✔️
احين قسمت لك عدد ايام التمرين طيب ؟كل تمرين حط له عدد جولات وعدد تكرار
الجولة؟
يعني التمرين نفسه على كم مجموعة أسويه؟
التكرار ؟
يعني بكل مجموعة او جولة وحدة على كم مرة أكرر التمرين؟
احين قسمت لك عدد ايام التمرين طيب ؟كل تمرين حط له عدد جولات وعدد تكرار
الجولة؟
يعني التمرين نفسه على كم مجموعة أسويه؟
التكرار ؟
يعني بكل مجموعة او جولة وحدة على كم مرة أكرر التمرين؟
ناخذ مثال:
تمرين السكوات رح تلعبه ٣ جولات على ١٢ تكرار
الجولة الاولى: ١٢ مرة سويت السكوات
راحة مثلا دقيقة
الجولة الثانية: ١٢ مرة سويت السكوات وهكذا..
✨واذا حابين جدول تمرين جاهز حطيت لكم بالمثبتة مثال لجدول تمرين
تمرين السكوات رح تلعبه ٣ جولات على ١٢ تكرار
الجولة الاولى: ١٢ مرة سويت السكوات
راحة مثلا دقيقة
الجولة الثانية: ١٢ مرة سويت السكوات وهكذا..
✨واذا حابين جدول تمرين جاهز حطيت لكم بالمثبتة مثال لجدول تمرين
نجي للكارديو :
على حسب شدة تمرين الكارديو فانت قرر تبيه قبل المقاومة او بعد المقاومة فلو كانت مدته طويلة او شدته عالية رح نفضل نخليه بعد تمرين المقاومة عشان ماياثر عليه ولكن مثلا خفيف شده وبس يعني ربع ساعة او ٢٠د ممكن يكون قبل
على حسب شدة تمرين الكارديو فانت قرر تبيه قبل المقاومة او بعد المقاومة فلو كانت مدته طويلة او شدته عالية رح نفضل نخليه بعد تمرين المقاومة عشان ماياثر عليه ولكن مثلا خفيف شده وبس يعني ربع ساعة او ٢٠د ممكن يكون قبل
بتمرين الحديد او المقاومة:
•خل معك دفتر صغير او بالنوت بالتلفون اكتب فيه اسم كل تمرين مع عدد جولاته وتكراراته واوزانه
•عشان اسبوع باسبوع تحاول تزيد باوزانك تدريجي لانه الزيادة التدريجية مهمة باستمرار تطورنا
•خل معك دفتر صغير او بالنوت بالتلفون اكتب فيه اسم كل تمرين مع عدد جولاته وتكراراته واوزانه
•عشان اسبوع باسبوع تحاول تزيد باوزانك تدريجي لانه الزيادة التدريجية مهمة باستمرار تطورنا
•المبتدىء غالبا نحرص انه يركز ع التمارين المركبة الي تشغل اكثر من مفصل واحد بالوقت نفسه
•اصبر على نفسك ماراح تتعلم كلشي من اول مرة وهذا شي طبيعي مع الايام رح تلاحظ تحسن بادائك وقوتك بس اهم شي اصبر
•احرص على زيادة اوزانك بالتدرج
•اصبر على نفسك ماراح تتعلم كلشي من اول مرة وهذا شي طبيعي مع الايام رح تلاحظ تحسن بادائك وقوتك بس اهم شي اصبر
•احرص على زيادة اوزانك بالتدرج
✨امسك احين ورقة وقلم وابدأ صمم لك خطة وراقب تطورك بين فترة وأخرى
✨أنا عطيتك فقط توجيه لكيف تبدي والمهمة الأكبر تقع عليك
✨ابحث،اقرا،تصفح حسابات مفيدة ورح تعرف اكثر واكثر والمعرفة بتوصلك لنتايجك الي تطمح لها
وشكرًا💛💛💛
✨أنا عطيتك فقط توجيه لكيف تبدي والمهمة الأكبر تقع عليك
✨ابحث،اقرا،تصفح حسابات مفيدة ورح تعرف اكثر واكثر والمعرفة بتوصلك لنتايجك الي تطمح لها
وشكرًا💛💛💛
جاري تحميل الاقتراحات...