اجترار الأفكار Ruminations .. كرة الثلج
جاءت كلمة اجترار Ruminations من اجترار الطعام، وهو ما تفعله المواشي حينما تمضغ الطعام وتبلعه، ثم تعيده بعد بلعه لتمضغه مرة أخرى ، واجترار الافكار وصف بليغ يدل على المبالغة بالتفكير بأمر سيء والذي قد يستمر أياما عديدة.
1
يتبع
جاءت كلمة اجترار Ruminations من اجترار الطعام، وهو ما تفعله المواشي حينما تمضغ الطعام وتبلعه، ثم تعيده بعد بلعه لتمضغه مرة أخرى ، واجترار الافكار وصف بليغ يدل على المبالغة بالتفكير بأمر سيء والذي قد يستمر أياما عديدة.
1
يتبع
معظم الناس مرو بافكار سلبية مقلقة من وقت لآخر ، فقد تعاني من افكار سلبية عندما يكون لديك موعد أو فحص طبي قادم خوفا من اكتشاف مرض خطير ، او من تحاليل الدم او المحاليل والادوية الوريدية اذا كان لديك خوف من الابر، او لديك اختبار او مقابلة هامة خوفا من الرسوب او الفشل.
٢
يتبع
٢
يتبع
لكن تزداد المشكلة اذا اجترت الافكار (تكررت) واصبح التركيز وبشكل متحيز وانتقائي الى السلبي منها والتفكير بالاخفاقات بدلا من الحلول.
٣
يتبع
٣
يتبع
ووفقا لنظرية الاستجابة التي اقترحتها استاذة علم النفس سوزان نولين هوكسيما عام (1998) :
اجترار الافكار السلبي عبارة عن استجابة (رد فعل) للضغط النفسي او الحزن ، يتم فيها التركيز على ذلك الضغط او الحزن من قبل الشخص وعلى أسبابه وعواقبه المحتملة بدلاً من الحلول.
٤
يتبع
اجترار الافكار السلبي عبارة عن استجابة (رد فعل) للضغط النفسي او الحزن ، يتم فيها التركيز على ذلك الضغط او الحزن من قبل الشخص وعلى أسبابه وعواقبه المحتملة بدلاً من الحلول.
٤
يتبع
وهناك بعض المحفزات لتجتر الأفكار السلبية في وقت ما : كثرة الضغوط ، بعد علاقة فاشلة ، متابعة الاخبار السلبية ، الصدمات النفسية ، السعي الى الكمال كسمة في الشخصية، تدني احترام الذات ، حدث قادم هام ، وجود الرهاب او الخوف مسبقا من شي معين سيتم مواجهته.
٥
يتبع
٥
يتبع
وقد تتضمن اعراض العديد من الاضطرابات النفسية المختلفة اجترار للافكار السلبية بطريقة ما بما في ذلك الاكتئاب ، والقلق ، والوسواس القهري ، والرهاب ، واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الاكل العصابية.
٦
يتبع
٦
يتبع
واجترار الافكار السلبية يمكن أن يؤدي ايضا إلى انتكاس أعراض الاضطراب النفسي بعد التحسن او زيادة شدته.
في الاكتئاب يعاني الشخص المصاب من اجترار أفكار سلبية عن نفسه وماحوله وتدور كلها حول الفشل حتى تسيطر عليه ، وقد تصل شدتها وخطورتها الى افكار لايذاء النفس او الانتحار.
٧
يتبع
في الاكتئاب يعاني الشخص المصاب من اجترار أفكار سلبية عن نفسه وماحوله وتدور كلها حول الفشل حتى تسيطر عليه ، وقد تصل شدتها وخطورتها الى افكار لايذاء النفس او الانتحار.
٧
يتبع
وفي القلق يعاني الشخص المصاب اجترار الافكار سلبيا الى اسوء الاحتمالات.
وفي الوسواس القهري يعاني الشخص المصاب من اجترار افكار وسواسية متطفلة مزعجة قد تجبره للقيام بالافعال القهرية او الاحساس بالذنب والحزن اذا كانت كفرية.
٨
يتبع
وفي الوسواس القهري يعاني الشخص المصاب من اجترار افكار وسواسية متطفلة مزعجة قد تجبره للقيام بالافعال القهرية او الاحساس بالذنب والحزن اذا كانت كفرية.
٨
يتبع
وفي الفوبيا (الرهاب) يعاني الشخص المصاب من اجترار افكار في مخاوفهم ، خاصة عندما يواجهون مصدر الخوف كالابر او السفر بالطائرة اوغيرها.
وفي اضطرابات الاكل العصابية قد يعاني الشخص المصاب من اجترار الافكار في النظام الغذائي القاسي والريجيم وممارسة التمارين لانزال الوزن.
٩
يتبع
وفي اضطرابات الاكل العصابية قد يعاني الشخص المصاب من اجترار الافكار في النظام الغذائي القاسي والريجيم وممارسة التمارين لانزال الوزن.
٩
يتبع
نصائح واستراتيجيات للحد من اجترار الأفكار السلبية :
تجنب المحفزات او قلل منها ما امكن مثل الابتعاد عن متابعة الاخبار السلبية والتقليل من الضغوط وغيرها.
مارس الرياضة والمشي والتنزه بالطبيعة.
١٠
يتبع
تجنب المحفزات او قلل منها ما امكن مثل الابتعاد عن متابعة الاخبار السلبية والتقليل من الضغوط وغيرها.
مارس الرياضة والمشي والتنزه بالطبيعة.
١٠
يتبع
استخدم اسلوب الإلهاء وتشتيت الانتباه والانشغال في شيء مثير للاهتمام والمتعة والتفكير الايجابي مثل الالغاز والالعاب وقراءة الكتب وغيرها.
كتابة الافكار السلبية ومناقشتها كل فترة ومعرفة واقعيتها.
١١
يتبع
كتابة الافكار السلبية ومناقشتها كل فترة ومعرفة واقعيتها.
١١
يتبع
التخلي عن التمسك بالكمال والمثالية في كل شي لاستحالته ، الأخطاء تحصل من كل الناس ولايوجد انسان كامل او شي كامل ١٠٠%.
زيادة احترام الذات: من خلال توسيع الاهتمامات والنجاحات وبناء مصادر جديدة لاحترام الذات.
١٢
يتبع
زيادة احترام الذات: من خلال توسيع الاهتمامات والنجاحات وبناء مصادر جديدة لاحترام الذات.
١٢
يتبع
التأمل وخاصة التأمل العقلاني او الاسترخاء المطول قد يساعدان الشخص على فهم العلاقة بين أفكاره ومشاعره بشكل أفضل ويعطيه قدرا اكبر للتحكم في الافكار
السلبية.
ركز اهتمامك على التعلم واستلهام العبر ومايمكن تطويره من التجارب بدلا من التوقف عندها وتحليلها بشكل عميق دائما.
١٣
يتبع
السلبية.
ركز اهتمامك على التعلم واستلهام العبر ومايمكن تطويره من التجارب بدلا من التوقف عندها وتحليلها بشكل عميق دائما.
١٣
يتبع
سجل الأفكار أو المواقف التي أدت إلى اجترار الافكار السلبية ومعرفة الاسباب للبدء في حلها.
خصص فترة قصيرة للتعبير عن القلق والافكار السلبية كل يوم والجلوس والكتابة عن الأمور التي تثير القلق لديك ولاتفكر بها في باقي اليوم.
١٤
يتبع
خصص فترة قصيرة للتعبير عن القلق والافكار السلبية كل يوم والجلوس والكتابة عن الأمور التي تثير القلق لديك ولاتفكر بها في باقي اليوم.
١٤
يتبع
خصص مذكرات لمخاوفك وما حدث لها في النهاية بحيث تستطيع مستقبلا من الموازنة بين المخاوف والنتائج ، ومعرفة الاحتمالات السيئة التي ترهق تفكيرك ولا تحدث عادة.
التخلي عن السيطرة على كل شيء وتغيير كل شيء ، غير الأشياء التي تسطيع تغييرها و تقبل الأشياء التي لا تستطيع تغييرها.
١٥
يتبع
التخلي عن السيطرة على كل شيء وتغيير كل شيء ، غير الأشياء التي تسطيع تغييرها و تقبل الأشياء التي لا تستطيع تغييرها.
١٥
يتبع
توجيه الانتباه إلى الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك (اجترار الافكار الايجابية) خصص وقتا كل يوم لكتابة أشياء مفرحة حدثت لك خلال اليوم وتحدث بها للاشخاص المقربين واسالهم عن الاشياء المفرحة التي حدثت لهم.
١٦
يتبع
١٦
يتبع
متى يجب زيارة المختص النفسي ؟
عندما يكون اجترار الأفكار يومي ويؤثر على حياة الشخص.
عند سيطرة الافكار السلبية والوساوس والافعال القهرية.
عند ارتفاع حالة القلق او الاكتئاب لتصل إلى مستوى الاضطراب.
عند وجود أفكار إيذاء النفس أو الانتحار.
١٧
يتبع
عندما يكون اجترار الأفكار يومي ويؤثر على حياة الشخص.
عند سيطرة الافكار السلبية والوساوس والافعال القهرية.
عند ارتفاع حالة القلق او الاكتئاب لتصل إلى مستوى الاضطراب.
عند وجود أفكار إيذاء النفس أو الانتحار.
١٧
يتبع
سبل العلاج : الادوية النفسية او المهدئة ، الجلسات النفسية.
الافكار السلبية ككرة الثلج المتدحرجة من اعلى الجبل .. كلما زاد حجمها وثقلها زاد تاثيرها وخطورتها .. انتبه لافكارك وتعامل معها مبكرا ،، واذا لم تستطع بادر للعلاج.
انتهى.
الافكار السلبية ككرة الثلج المتدحرجة من اعلى الجبل .. كلما زاد حجمها وثقلها زاد تاثيرها وخطورتها .. انتبه لافكارك وتعامل معها مبكرا ،، واذا لم تستطع بادر للعلاج.
انتهى.
جاري تحميل الاقتراحات...