كم اريح بين الجلسات؟
الكثير من الناس يحب يخلي موضوع الراحة بين الجلسات ابيض او اسود، ريح ٣٠ ثانية، لاتزيد عن دقيقة او دقيقتين. ولكن الحقيقة موضوع الراحة بين الجلسات هو منطقة رمادية حتختلف من شخص لآخر وعلى حسب التمرين.
وهذا اللي حنشرحه بهذا الثريد 👇🏼 #ثريد_دلحي
الكثير من الناس يحب يخلي موضوع الراحة بين الجلسات ابيض او اسود، ريح ٣٠ ثانية، لاتزيد عن دقيقة او دقيقتين. ولكن الحقيقة موضوع الراحة بين الجلسات هو منطقة رمادية حتختلف من شخص لآخر وعلى حسب التمرين.
وهذا اللي حنشرحه بهذا الثريد 👇🏼 #ثريد_دلحي
ايش الهدف من انك تريح بين الجلسات؟
الهدف الاساسي هو انك تتمرن بجهد كافي للوصول لحجم تدريبي افضل، وحسب اكثر من دراسة لايوجد فرق بين الراحة القليلة بين الجلسات، والراحة الاطول في سياق افضل بناء عضلي مع تساوي حجم التمرين ( جلسات x عدات x الوزن ).
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
الهدف الاساسي هو انك تتمرن بجهد كافي للوصول لحجم تدريبي افضل، وحسب اكثر من دراسة لايوجد فرق بين الراحة القليلة بين الجلسات، والراحة الاطول في سياق افضل بناء عضلي مع تساوي حجم التمرين ( جلسات x عدات x الوزن ).
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
يعني لا يوجد افضلية للراحة الاقل ٣٠-٦٠ ثانية من ناحية البناء العضلي، بالعكس عدة دراسات اخرى وجدت انه لما ترتاح فترة اطول بين الجلسات حيكون ادائك افضل بالجلسة اللي بعدها وبالتالي = حجم تدريبي افضل = بناء عضلي افضل
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
فيه ٤ نقاط رئيسية على اساسها تحدد الراحة بين جلساتك:
١- هل العضلة اللي تستهدفها ارتاحت بشكل كافي؟
٢- هل جهازك العصبي جاهز للجلسة اللي بعدها؟ ( هذا الموضوع تقديري انت لما تطالع بالوزن حتحس انه يلا ولا لا كمان اريح شوي )
٣- هل جهازك التنفسي ارتاح؟ او لسسا قاعد تتنفس بشدة عالية؟
١- هل العضلة اللي تستهدفها ارتاحت بشكل كافي؟
٢- هل جهازك العصبي جاهز للجلسة اللي بعدها؟ ( هذا الموضوع تقديري انت لما تطالع بالوزن حتحس انه يلا ولا لا كمان اريح شوي )
٣- هل جهازك التنفسي ارتاح؟ او لسسا قاعد تتنفس بشدة عالية؟
٤- هل العضلات المساعدة للتمرين اللي قاعد تلعبه استشفت من الجلسة اللي قبلها وجاهزة ؟ مثلا لو قاعد تلعب ديدلفت العضلة المساعدة حتكون اسفل الظهر، هل حيكون استشفى او تحتاج وقت كمان قبل ماتخش عالجلسة؟
لو واحد من ال٤ اسئلة هذي اجابتها لا يعني ريح اكثر شوي، لو نعم خش عالجلسة اللي بعدها.
ولكن قاعدة عامة التمارين المركبة سكوات بنش ديدلفت وغيرها حتحتاج وقت راحة اطول ٢-٥ دقائق حسب الشده، لانها مجهدة للجهاز العصبي والجسم. اما تمارين العزل مثل الباي والتراي والكتف حتحتاج وقت اقل
ولكن قاعدة عامة التمارين المركبة سكوات بنش ديدلفت وغيرها حتحتاج وقت راحة اطول ٢-٥ دقائق حسب الشده، لانها مجهدة للجهاز العصبي والجسم. اما تمارين العزل مثل الباي والتراي والكتف حتحتاج وقت اقل
٣٠-١٢٠ ثانية، لو انطبقت الشروط ال٤.
يعني وقت الراحة ليس ابيض او اسود، حيعتمد عليك وعلى نوع التمرين.
اتمنى تكونوا استفدتوا يا اساطير ولاتنسوا الرتويت لنشر الفائدة.
وشكرا لوقتكم الثمين🙌🏻❤️
يعني وقت الراحة ليس ابيض او اسود، حيعتمد عليك وعلى نوع التمرين.
اتمنى تكونوا استفدتوا يا اساطير ولاتنسوا الرتويت لنشر الفائدة.
وشكرا لوقتكم الثمين🙌🏻❤️
جاري تحميل الاقتراحات...