لو تتذكر أفضل أيام حياتك
اللي كنت فيها بقمة تركيزك ونشاطك وإنتاجيتك.. غالبًا بيكون الرابط المشترك بينها إنك كنت شبعااان نوم 🌙
باختصار نومك = يومك
ثريد بنصائح مختصرة وسريعة لتحسين جودة نومك .. لايك لو نعسان اللحين وبتقرآه بعدين
اللي كنت فيها بقمة تركيزك ونشاطك وإنتاجيتك.. غالبًا بيكون الرابط المشترك بينها إنك كنت شبعااان نوم 🌙
باختصار نومك = يومك
ثريد بنصائح مختصرة وسريعة لتحسين جودة نومك .. لايك لو نعسان اللحين وبتقرآه بعدين
في البداية: إذا مثل هذه المواضيع تثير اهتمامك فيسعدني إن ترافقني في رحلة "تحسين حياتي اليومية" أشاركك تجاربي وأكثر شيء بيسعدني إنك تستفيد منها بطريقتك .. تابع حسابي وحياك
النوم حسب منظمة النوم الأمريكية واحد من أهم الوظائف الأساسية التي تعيد شحن الجسم والعقل بالطاقة لللعمل وإنجاز المهام خلال اليوم
وبدون نوم يصير صعب على الدماغ العمل بطريقة عادية وصافية، ويميل لنسيان مختلف المعلومات إن حاول تذكرها 💔
وبدون نوم يصير صعب على الدماغ العمل بطريقة عادية وصافية، ويميل لنسيان مختلف المعلومات إن حاول تذكرها 💔
معظم البالغين يحتاجون ٧-٩ساعات من النوم؛ والأطفال والمراهقين يحتاجوا أكثر
في كتاب لماذا ننام، قدم ماثيو ووكر عدة نصائح حتى تضمن نوم بجودة عالية .. بأذكرلك أهمها 🌙
في كتاب لماذا ننام، قدم ماثيو ووكر عدة نصائح حتى تضمن نوم بجودة عالية .. بأذكرلك أهمها 🌙
1️⃣ حاول رفع من مستويات فيتامين دي في جسمك من خلال التعرض لأشعة الشمس خلال اليوم، ويفضل انها تكون صباحًا 🌞
2️⃣ احرص أن تكون كل الالكترونيات بعيدة عن غرفة نومك (قد ماتقدر) اشحن جوالك بغرفة ثانية ولا تشغل اللابتوب وأنت بسريرك، خلي غرفتك مظلمة و بعيدة عن الضجيج
= نوم بعيد عن المشتات 👌
= نوم بعيد عن المشتات 👌
3️⃣ حاول تخلق روتين جيد يساعد مخك يفهم تسلسل الخطوات ويستعد أوتوماتيكيًا للنوم
مثلًا إذا كنت كل يوم تنظم البيت، تشرب شاي، تدخل دورة المياع وبعدين تنام، فمع المدة بس تبدأ بتنظيم الغرفة، مخك رح يتجهز للنوم مباشرة .. تتثااااوب على طول
تثاوبت اللحين؟
مثلًا إذا كنت كل يوم تنظم البيت، تشرب شاي، تدخل دورة المياع وبعدين تنام، فمع المدة بس تبدأ بتنظيم الغرفة، مخك رح يتجهز للنوم مباشرة .. تتثااااوب على طول
تثاوبت اللحين؟
4️⃣أخذ دش سريع قبل النوم من أكثر الأشياء اللي تجعل نومك جيد وجسمك مرتاح ومسترخي، حاول تخليه خطوة من روتين نومك
5️⃣ بّعد عن الرياضة والأشياء اللي تتطلب نشاط وطاقة قبل النوم، الأفضل إنك تمارسها الصبح بس إذا اضطريت حاول تخليها قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم
شخصيًا فيه فترة تأثر نومي جدًا، لهذا السبب .. أروح النادي بالليل .. فلا أنا اللي تمرنت زين ولا نمت زي الناس 🥲
شخصيًا فيه فترة تأثر نومي جدًا، لهذا السبب .. أروح النادي بالليل .. فلا أنا اللي تمرنت زين ولا نمت زي الناس 🥲
6️⃣ العشاء خله خفيف وقلل سوائل قبل النوم حتى لا تصحى بالليل للحمام وتقطع نومك
7️⃣ وآخر وأهم شيء، بعد عن الكافييييييييييييييييييييييييييييييييييييين، هو عدو النوم حرفيًا، جرب تبعد عن القهوة وبعض أنواع الشاي بعد الساعة ستة المساء ☕️
جاري تحميل الاقتراحات...