هل تعتقد بأن ترهلات الظهر هي جيناتك المقدرة لك ؟🥺
هل انت مومن بأن الدهون هي عادات وتقاليد لا تستطيع التخلص منها ؟🥸
ان قلت نعم جرب معي هذه النصائح لمدة ٦ أشهر بعدها ستتغير معتقداتك حتماً🤸🏼♀️⬇️
هل انت مومن بأن الدهون هي عادات وتقاليد لا تستطيع التخلص منها ؟🥸
ان قلت نعم جرب معي هذه النصائح لمدة ٦ أشهر بعدها ستتغير معتقداتك حتماً🤸🏼♀️⬇️
يعتقد معظم البشر بأن جيناتهم فقط تتحكم بصحتهم وأجسامهم سمنةً ونحافةً ، ولكن العلم يقول عكس ذلك،فأسلوب الحياة المتبع من غذاء ونشاط بدني واستقرار نفسي هي العوامل المؤثرة على الجسم بشكل رئيس،فروسيات الدهون تأتي بعد سنوات من الاهمال البدني🏋🏼
هذا التمرين يجب ان تبدأ به برنامجك التدريبي،فهو امتداد لكامل عضلات الجزء الخلفي العلوي وكرر ١٢ / ٥ مجموعات ستحصلوا على بنية الكوكاكولا
تمرين المنشار
هذا التمرين سيحد من تراكم الدهون وسيبدله بعضل ، فقط استمر مرتين في الاسبوع بتركيز عالي وب١٥ تكرار / ٤ مجموعات
هذا التمرين سيحد من تراكم الدهون وسيبدله بعضل ، فقط استمر مرتين في الاسبوع بتركيز عالي وب١٥ تكرار / ٤ مجموعات
تمرين الخفاش 🦇
وزن خفيف ،تقويس الظهر في وضعية الركوع ، ٢٠ تكرار / ٣ مجموعات وبعد شهرين سترون الفرق
وزن خفيف ،تقويس الظهر في وضعية الركوع ، ٢٠ تكرار / ٣ مجموعات وبعد شهرين سترون الفرق
تمرين النحت الجانبي
١٥ تكرار في كل جهة / ٤ مجموعات
١٥ تكرار في كل جهة / ٤ مجموعات
بتركيز عالي قوموا بهذا التمرين للحصول على شد في اسفل الظهر وماحوله ، مفعوله سحري 🦉
تمرين السنجاب 🐿
بهدوء مرة اسبوعياً ٣ مجموعات/١٥ تكرار
بهدوء مرة اسبوعياً ٣ مجموعات/١٥ تكرار
تمرين طرف السرير
يجي الحذر عند ادائه وعدم التكلف في ادائه والتوقف فور الاحساس بشد
٣ مجموعات/ ١٠ تكرارات تزيد مع الوقت
يجي الحذر عند ادائه وعدم التكلف في ادائه والتوقف فور الاحساس بشد
٣ مجموعات/ ١٠ تكرارات تزيد مع الوقت
رفعة الحياة
يستخدم وزن حقيقي ويمتنع استخدام الاشياء الاخرى
٣ مجموعات / ١٢ تكرار
اذا اتقنتم هذا التمرين فلن يقف أمامكم تمرين اخر وستحصلون على كافة اهدافكم قريباً
يستخدم وزن حقيقي ويمتنع استخدام الاشياء الاخرى
٣ مجموعات / ١٢ تكرار
اذا اتقنتم هذا التمرين فلن يقف أمامكم تمرين اخر وستحصلون على كافة اهدافكم قريباً
ختاماً
أجسامنا أمانة يجب الحفاظ عليها وصيانتها وحفظها من كل ما يؤدي الى هلاكها ، او الغذاء والتمرين والهدوء النفسي والنوم والصلوات عوامل اساسية لحفظها، وفقنا الله جميعاً 🤝
أجسامنا أمانة يجب الحفاظ عليها وصيانتها وحفظها من كل ما يؤدي الى هلاكها ، او الغذاء والتمرين والهدوء النفسي والنوم والصلوات عوامل اساسية لحفظها، وفقنا الله جميعاً 🤝
جاري تحميل الاقتراحات...