ثريد: كل ما تود أن تعرفه عن التأمل Meditation 🧘♂️🧘♀️
ما هو التأمل؟
وش علاقته بالدين؟
هل هو مفيد؟ وش يقول العلم؟
كيف أبدأ فيه؟
نصيحة: حطها في المفضلة إذا ما عندك وقت لأنها ممكن تغير حياتك 🌟
ما هو التأمل؟
وش علاقته بالدين؟
هل هو مفيد؟ وش يقول العلم؟
كيف أبدأ فيه؟
نصيحة: حطها في المفضلة إذا ما عندك وقت لأنها ممكن تغير حياتك 🌟
يبلغ سوق التأمل في الولايات المتحدة فقط أكثر من مليار دولار ويعتبر من أكثر الاتجاهات الصحية نموًا فيها.
وتطبيق Calm المختص في المجال تم تقييمه بأكثر من ٢ مليار دولار في آخر جولة استثمارية وتطبيق Headscpace ٣٨٠ مليون دولار في عام ٢٠١٨.
وتطبيق Calm المختص في المجال تم تقييمه بأكثر من ٢ مليار دولار في آخر جولة استثمارية وتطبيق Headscpace ٣٨٠ مليون دولار في عام ٢٠١٨.
التأمل ممارسة كانت تقوم بها بعض الشعوب منذ آلاف السنين كممارسات وطقوس دينية لفهم الكثير من القوى الخفية في الكون.
أما اليوم فيتم ممارستها لغرض التخفيف من الضغوط والتوتر عبر تركيز التفكير على شيء معين وإيقاف التدفق الكبير للأفكار داخل عقولنا.
أما اليوم فيتم ممارستها لغرض التخفيف من الضغوط والتوتر عبر تركيز التفكير على شيء معين وإيقاف التدفق الكبير للأفكار داخل عقولنا.
وكثيرًا ما سترى هذه الأيام أن التأمل يرتبط بمفهوم اليقظة الذهنية Mindfulness والتي تعنى بتركيز عقولنا على الوقت الحاضر وعدم الحكم على أفكارنا.
ومن خلال اليقظة الذهنية نستطيع أن نستمتع بوقتنا الحالي دون الخوف من المستقبل أو التحسر على الماضي.
ومن خلال اليقظة الذهنية نستطيع أن نستمتع بوقتنا الحالي دون الخوف من المستقبل أو التحسر على الماضي.
ويتم استخدام التأمل للوصول إلى اليقظة الذهنية حيث يتم تدريب الدماغ على التركيز على التنفس (في الغالب) ومع الوقت يتدرب العقل على التركيز في الوقت الحاضر بشكل أكبر.
وتتيح القدرة على التعرف على أفكارك والتحكم بها بشكل أفضل دون الحكم عليها non-judgement.
وتتيح القدرة على التعرف على أفكارك والتحكم بها بشكل أفضل دون الحكم عليها non-judgement.
ما هي علاقة التأمل بالدين؟
بالرغم من نشأة التأمل كممارسات وطقوس دينية في آسيا، إلا أنه حاليًا تم تجريد هذه الممارسة من أي أفعال أو اعتقادات دينية والتركيز على الجانب المفيد منها فقط. ولم يسبق لي أن رأيت أو سمعت عن أية معتقدات أو طقوس دينية في ممارساتها الحالية
بالرغم من نشأة التأمل كممارسات وطقوس دينية في آسيا، إلا أنه حاليًا تم تجريد هذه الممارسة من أي أفعال أو اعتقادات دينية والتركيز على الجانب المفيد منها فقط. ولم يسبق لي أن رأيت أو سمعت عن أية معتقدات أو طقوس دينية في ممارساتها الحالية
ولكن هل هي مفيدة؟ وماذا يقول العلم عنها؟🔬
تم إجراء الكثير من الأبحاث عن التأمل واليقظة في الذهنية في العديد من الجامعات وتم نشر هذه الأبحاث في المجلات العلمية المعتبرة.
فقد أثبتت فعاليتها في العلاج النفسي وخصوصًا تخفيف التوتر، والقلق وأعراض الإكتئاب وتحسين الصحة بشكل عام.
تم إجراء الكثير من الأبحاث عن التأمل واليقظة في الذهنية في العديد من الجامعات وتم نشر هذه الأبحاث في المجلات العلمية المعتبرة.
فقد أثبتت فعاليتها في العلاج النفسي وخصوصًا تخفيف التوتر، والقلق وأعراض الإكتئاب وتحسين الصحة بشكل عام.
كما يقوم التأمل بتحسين التركيز لدى الأشخاص ليقوموا بمهامهم اليومية بشكل أفضل، كما يساعد التأمل بزيادة الوعي الشخصي Self Awareness وقد يساعد في التخلص من الإدمان من مختلف الأشياء وتحسين النوم كذلك.
كما وجدت بعض الدراسات قدرة التأمل على زيادة تحمل الألم وتخفيض الضغط.
كما وجدت بعض الدراسات قدرة التأمل على زيادة تحمل الألم وتخفيض الضغط.
هل يبدوا ذلك صعب التصديق؟ انتظر … لدي المزيد
فمن خلال بحث قام به باحثون في هارفرد على أشخاص خضعوا إلى برنامج تأمل لمدة ٨ أسابيع وجدوا عند عمل أشعه لأدمغتهم أن هنا تغير حقيقي في حجم الأجزاء المسؤولة التعلم والذاكرة والتحكم في المشاعر.
فمن خلال بحث قام به باحثون في هارفرد على أشخاص خضعوا إلى برنامج تأمل لمدة ٨ أسابيع وجدوا عند عمل أشعه لأدمغتهم أن هنا تغير حقيقي في حجم الأجزاء المسؤولة التعلم والذاكرة والتحكم في المشاعر.
كما أن هناك أبحاث أولية تعتقد أن التأمل قد يكون له أثر في حماية الدماغ من التقدم في العمر والحفاظ على المادة الرمادية في الدماغ.
ولكن ماذا يقول عنه أطباء وعلماء النفس؟
اليوم التأمل واليقظة الذهنية أصبحت واحدة من أهم الأدوات التي يستخدمها الأطباء والأخصائيين النفسيين في الخطط العلاجية وأول من عرفني عليها كان @A_AlHadi استشاري الطب النفسي.
اليوم التأمل واليقظة الذهنية أصبحت واحدة من أهم الأدوات التي يستخدمها الأطباء والأخصائيين النفسيين في الخطط العلاجية وأول من عرفني عليها كان @A_AlHadi استشاري الطب النفسي.
ويستخدم التأمل حاليًا في ما يسمى Mindfulness-based cognitive therapy أو ما يسمى اختصارًا بالـ MBCT في العديد من الخطط العلاجية والتي تعتمد على CBT بشكل عام.
وبعد كل ذلك، هل لازلت متردد في تجربة التأمل؟
التأمل في البداية لا يحتاج أكثر من خمسة إلى عشرة دقائق من وقتك كل يوم.
أي أقل من ١% من يومك 😅
التأمل في البداية لا يحتاج أكثر من خمسة إلى عشرة دقائق من وقتك كل يوم.
أي أقل من ١% من يومك 😅
أحرص عند التأمل أن تكون:
* في مكان هادئ.
* في وضع جسدي مريح.
* أن تتصالح مع قدوم وذهاب الأفكار وأنه من الطبيعي أن يسرح العقل.
* التركيز على التنفس (لأنه الشيء الذي تحمله معك دائمًا).
* حاول قدر المستطاع الحفاظ على تركيزك.
* في مكان هادئ.
* في وضع جسدي مريح.
* أن تتصالح مع قدوم وذهاب الأفكار وأنه من الطبيعي أن يسرح العقل.
* التركيز على التنفس (لأنه الشيء الذي تحمله معك دائمًا).
* حاول قدر المستطاع الحفاظ على تركيزك.
وعند البداية أنصح باستخدام تطبيق @Headspace حيث يقدم الكثير من المقاطع التوعوية المفيدة للمبتدئين.
أما شخصيًا فيعجبني تطبيق @clam والذي يقدم العديد من الخدمات كذلك.
أما شخصيًا فيعجبني تطبيق @clam والذي يقدم العديد من الخدمات كذلك.
كلا التطبيقين أعلاه باللغة الإنجليزية للأسف، ولكن يوجد في اليوتيوب العديد من المقاطع التي تساعدك في ممارسة التأمل باللغة العربية وبجودة ممتازة حقيقة.
وفي حياة متسارعة مثل التي نعيشها اليوم والمليئة بالمشتتات، يضعف فيه تركيزنا وقدرتنا على الاستمتاع بما منحنا إياه الله.
وأتمنى وجود محتوى عربي عن الموضوع وكذلك قيام المبادرين بتوفير مراكز متخصصة وتطبيقات باللغة العربية والتي أعتقد أن موضوع التأمل سيكون اتجاه كبير في عالمنا.
وأتمنى وجود محتوى عربي عن الموضوع وكذلك قيام المبادرين بتوفير مراكز متخصصة وتطبيقات باللغة العربية والتي أعتقد أن موضوع التأمل سيكون اتجاه كبير في عالمنا.
وختامًا أتمنى لكم تأمل وحياة سعيدة 👋
جاري تحميل الاقتراحات...