إفعلي هذا التمرين لمدة دقيقة كل يوم قبل النوم وسيتغير جسمك بوقت قياسي .
خطوات القيام بالوضعية:
١- استلقي على ظهرك ثم اثنِ ركبتيك لتُقَرِّبهما من صدرك وارفعي قدميك عن الأرض.
٢- ضعي يديك على ركبتيك وقَرَّبيهما إلى جذعك وتنفسي بهدوء وعمق وأرخِ كتفيك ورقبتك.
يمكنك هز جذعك بهدوء إلى اليمين واليسار أو إلى الأعلى والأسفل لتُدَلِّك عضلات ظهرك وعمودك الفقري
١- استلقي على ظهرك ثم اثنِ ركبتيك لتُقَرِّبهما من صدرك وارفعي قدميك عن الأرض.
٢- ضعي يديك على ركبتيك وقَرَّبيهما إلى جذعك وتنفسي بهدوء وعمق وأرخِ كتفيك ورقبتك.
يمكنك هز جذعك بهدوء إلى اليمين واليسار أو إلى الأعلى والأسفل لتُدَلِّك عضلات ظهرك وعمودك الفقري
تستطيعين البقاء في هذه الوضعية قدر ما تشائين.
يمكنك إبقاء رأسك على الأرض لتسترخي أو أن ترفعيه لتلمسي ركبتيك بجبينك كما في
الفوائد
تطيل وتوازن عضلات الحوض وأسفل الظهر مما يمنع ويخفف آلام أسفل الظهر
تخفف مشاكل عسر الهضم
تخفف من التوتر والقلق والضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم
يمكنك إبقاء رأسك على الأرض لتسترخي أو أن ترفعيه لتلمسي ركبتيك بجبينك كما في
الفوائد
تطيل وتوازن عضلات الحوض وأسفل الظهر مما يمنع ويخفف آلام أسفل الظهر
تخفف مشاكل عسر الهضم
تخفف من التوتر والقلق والضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم
تعالج آلام العصب الوركي والإنزلاق الغضروفي والشد العضلي وآلام تضيُّق العمود الفقري
نقطه واحده تدل على اهتمامك بما ننشر
🌹___دمتم بخير ___🌹
نقطه واحده تدل على اهتمامك بما ننشر
🌹___دمتم بخير ___🌹
رابط قناتنا بالتيلجرام
معلومات مذهلة💡
تابع معنا حقائق و معلومات جديدة في جميع المجالات. 💡 فعل التنبيهات 🔔Continued
t.me
معلومات مذهلة💡
تابع معنا حقائق و معلومات جديدة في جميع المجالات. 💡 فعل التنبيهات 🔔Continued
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...