ثريد
فيتامين د 3
الجميع يعرفه
لكن قلة من الناس يفهمونه
سوف نجيب في هذا الثريد عن كل التساؤلات :
فيتامين د 3
الجميع يعرفه
لكن قلة من الناس يفهمونه
سوف نجيب في هذا الثريد عن كل التساؤلات :
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د 3 (Cholecalciferol) هو فيتامين أساسي ينتجه الجلد بشكل طبيعي بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية
خاصة UV-B
فيتامين د 3 (Cholecalciferol) هو فيتامين أساسي ينتجه الجلد بشكل طبيعي بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية
خاصة UV-B
يتم تحويل Cholecalciferol في الكبد إلى
25-hydroxyvitamin D3 (calcidiol)
ويتم تحويله في الكلى إلى
calcitriol (dihydroxyvitamin D3)
الشكل النشط في الجسم
25-hydroxyvitamin D3 (calcidiol)
ويتم تحويله في الكلى إلى
calcitriol (dihydroxyvitamin D3)
الشكل النشط في الجسم
أهمية فيتامين د:
مهم للقوة الرياضيين ، لأنه ضروري من أجل:
القوة المثلى للعظام
التمثيل الغذائي للمعادن
وظيفة المناعة
الأداء العصبي العضلي
إنتاج التستوستيرون
sciencedirect.com
مهم للقوة الرياضيين ، لأنه ضروري من أجل:
القوة المثلى للعظام
التمثيل الغذائي للمعادن
وظيفة المناعة
الأداء العصبي العضلي
إنتاج التستوستيرون
sciencedirect.com
اعراض نقص فيتامين د :
-وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-
المستويات المنخفضة من فيتامين د يمكن أن تسبب التعب الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-
المستويات المنخفضة من فيتامين د يمكن أن تسبب التعب الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-وجود علاقة بين النقص وآلام أسفل الظهر المزمنة
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين د
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
-ضعف التئام الجروح
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين د
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
-ضعف التئام الجروح
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام عند النساء
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-من يعاني من داء الثعلبة قد يرتبط بانخفاض الفيتامين =تساقط الشعر
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-آلام العضلات
ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-من يعاني من داء الثعلبة قد يرتبط بانخفاض الفيتامين =تساقط الشعر
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
-آلام العضلات
ncbi.nlm.nih.gov
نعاني في دول الخليج خاصة
من نقص شديد من فيتامين د
من نقص شديد من فيتامين د
كم تحتاج من فيتامين د؟
توصي العديد من الجمعيات الطبية بتناول فيتامين D3 يوميا بمقدار 400-600 وحدة دولية ، أو 10-15 ميكروغراما
اذا زاد عن القدر المسموح فالجسم يخزنه في الخلايا الدهنية
academic.oup.com
توصي العديد من الجمعيات الطبية بتناول فيتامين D3 يوميا بمقدار 400-600 وحدة دولية ، أو 10-15 ميكروغراما
اذا زاد عن القدر المسموح فالجسم يخزنه في الخلايا الدهنية
academic.oup.com
التعرض للشمس :
يتم زيادة تركيزه خلال 10-30 دقيقة من التعرض اليومي لأشعة الشمس
(بافتراض تعرض سطح الجسم بالكامل)
يجب أن يكون التعرض للشمس مباشر لأن الزجاج يقلل من الفائدة
الوقت الامثل :
فصل الصيف من 0830 صباحا وقبل 1030
فصل الشتاء من 1000 صباحا إلى 0200
researchgate.net
يتم زيادة تركيزه خلال 10-30 دقيقة من التعرض اليومي لأشعة الشمس
(بافتراض تعرض سطح الجسم بالكامل)
يجب أن يكون التعرض للشمس مباشر لأن الزجاج يقلل من الفائدة
الوقت الامثل :
فصل الصيف من 0830 صباحا وقبل 1030
فصل الشتاء من 1000 صباحا إلى 0200
researchgate.net
كلما زادت لون بشرتك زادت الحاجة اليومية للتعرض
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
استخدام الواقي لا يقلل من فوائد التعرض للشمس
بل هو مهم لتقليل مخاطر الشمس
skincancer.org
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
استخدام الواقي لا يقلل من فوائد التعرض للشمس
بل هو مهم لتقليل مخاطر الشمس
skincancer.org
كيف تعرف ان هناك نقص ؟
بعد فحص الدم يتبين اذا :
-أقل من 30 ng/mL : لديك نقص
-من 30 الى 50: قد تتعرض للنقص بعد فترة , فتحتاج لتعديل الجرعة
-من 50 وفوق : جيد
-من 125وفوق : مرتفع جدا ويحتمل له اثار ضارة
الافضل الطبيب هو من يحدد جرعاتك ويتابعك بشكل دوري
بعد فحص الدم يتبين اذا :
-أقل من 30 ng/mL : لديك نقص
-من 30 الى 50: قد تتعرض للنقص بعد فترة , فتحتاج لتعديل الجرعة
-من 50 وفوق : جيد
-من 125وفوق : مرتفع جدا ويحتمل له اثار ضارة
الافضل الطبيب هو من يحدد جرعاتك ويتابعك بشكل دوري
هل الزيادة من فيتامين د في الدم خطيرة؟
هناك خطر ضئيل مع جرعة كبيرة من فيتامين د
لا يُلاحظ التسمم بفيتامين (د) إلا عندما تزيد عن 200 نانوغرام / مل في الدم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
والسمية ليست شائعة وتحدث بشكل حصري عند من يتناولون المكمل لمدة طويلة بجرعات عالية دون مراقبة
هناك خطر ضئيل مع جرعة كبيرة من فيتامين د
لا يُلاحظ التسمم بفيتامين (د) إلا عندما تزيد عن 200 نانوغرام / مل في الدم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
والسمية ليست شائعة وتحدث بشكل حصري عند من يتناولون المكمل لمدة طويلة بجرعات عالية دون مراقبة
كيف تعرف ان مستوياته مرتفعه :
القيء -الغثيان-آلام المعدة -التعب -الدوخة-العطش الشديد كثرة التبول-ضعف الشهية-إمساك أو إسهال
وقد يؤدي للفشل الكلوي
واعلم ان هذه اعراض لعدة اسباب ,,, قد ترتبط بالفيتامين وقد تكون لها اسباب اخرى
القيء -الغثيان-آلام المعدة -التعب -الدوخة-العطش الشديد كثرة التبول-ضعف الشهية-إمساك أو إسهال
وقد يؤدي للفشل الكلوي
واعلم ان هذه اعراض لعدة اسباب ,,, قد ترتبط بالفيتامين وقد تكون لها اسباب اخرى
متى الوقت المناسب لتناول فيتامين د 3؟
نظرا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون
فمن الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على بعض الدهون
كما تذكر احد الدراسات ان 11 غرام من الدهون كافية في الوجبة
بهذه الطريقة سوف يمتصه الجسم بشكل أفضل
END
نظرا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون
فمن الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على بعض الدهون
كما تذكر احد الدراسات ان 11 غرام من الدهون كافية في الوجبة
بهذه الطريقة سوف يمتصه الجسم بشكل أفضل
END
جاري تحميل الاقتراحات...