25 نصيحة بالتغذية والرياضة
من تجاربي الشخصية مع نفسي، متدربيني، دراستي 👇
من تجاربي الشخصية مع نفسي، متدربيني، دراستي 👇
الوعي بالمشكلة هو الخطوة الاولى للحل
لازم تعرف ايش مشكلتك بالضبط
بدل:
مشكلتي بالتغذية ❌
مشكلتي ما اعرف ادير وقتي عشان اجهز وجباتي ✅
الاولى تضيعك، الثانية تقدر تحلها
لازم تعرف ايش مشكلتك بالضبط
بدل:
مشكلتي بالتغذية ❌
مشكلتي ما اعرف ادير وقتي عشان اجهز وجباتي ✅
الاولى تضيعك، الثانية تقدر تحلها
هدفك الرياضي بيكون رحلة طويلة، تحتاج تعتمد على العملية مب النتائج
ركز بتغيير عاداتك، بإيجاد حلول لمشاكلك، التركيز بالعملية يضمن وصولك للنتائج
ركز بتغيير عاداتك، بإيجاد حلول لمشاكلك، التركيز بالعملية يضمن وصولك للنتائج
محد يقدر يتغير بيوم وليلة، تخيل انك التغيير يحتاج ١٠٠٠ خطوة، وكل يوم تسوي اللي عليك هو خطوة وحدة
جميعنا نعاني من الضعف، قد يوحي لك ان فلان قوي ومتحكم بنفسه، بس الحقيقة ان فلان متعود على اللي يسويه بالتالي ما يتطلب منه جهد
خذ الخطوة انك تتعود، لا تحاول تعتمد على قوة تحكمك بنفسك
خذ الخطوة انك تتعود، لا تحاول تعتمد على قوة تحكمك بنفسك
تجهيز الوجبات هو اقوى حل لتغذية صحية، صدقني
انت تحتاج روتين، تحتاج تعرف متى تصحى، متى تتمرن، متى تاكل، كل يوم
مقارنتك بغيرك هو مضيعة للطاقة، استثمر هذي الطاقة بانك تغير نفسك
لا تجبر نفسك على جدول رياضي او جدول تغذية تكرهه، راح تخسر
افصل التزامك بالتغذية مع الرياضة، اذا خربتها ما يحتاج توقف رياضة، لا تزيد الطين بله
اقرا وتعلم عن تغيير العادات
مهما كان شكل جسمك، نفسيتك، ظروفك، انت بحاجة الى تغذية صحية، نوم جيد، ورياضة مستمرة
هذي امور تساعدك، مستحيل تخليك اسوء
هذي امور تساعدك، مستحيل تخليك اسوء
الذائقة هو امر تتعود عليه
انت تقدر تستمر على رز ودجاج ناشف، بس ما تقدر تستمر على رز ودجاج ناشف مع وجبة مفتوحة كل اسبوع
عود ذائقتك على وجبات صحية، مو رز ودجاج ناشف طبعًا
انت تقدر تستمر على رز ودجاج ناشف، بس ما تقدر تستمر على رز ودجاج ناشف مع وجبة مفتوحة كل اسبوع
عود ذائقتك على وجبات صحية، مو رز ودجاج ناشف طبعًا
اذا تكره الكارديو، لا تسويه
ضع في بالك ان عقلك يبي يكون سعيد دائمًا، عقلك ما يبي يذاكر، يتمرن، يدخل بدايت
دور طريقة تسعده، ذاكر ثم كافئ نفسك، تمرن ثم كافئ نفسك، اربط المشقة بالمتعة
دور طريقة تسعده، ذاكر ثم كافئ نفسك، تمرن ثم كافئ نفسك، اربط المشقة بالمتعة
انت مو جهاز آلي، انت راح تفشل، استغل الفشل بانك تتعلم شي جديد عن نفسك، او عن التغذية، او عن الرياضة
اختيارك للمدرب المناسب ممكن يكون اهم القرارات اللي تسويها
راح تختصر الوقت، راح تسهل الالتزام، وراح يكون معك شخص يساعدك بالطريق، لا تتسرع باختيارك
راح تختصر الوقت، راح تسهل الالتزام، وراح يكون معك شخص يساعدك بالطريق، لا تتسرع باختيارك
ما تقدر تلتزم وانت مهمل نفسك
مثل ما قلت، عقلك يبي يكون سعيد، لما ما يكون سعيد ما راح يخليك تسوي شي يفيدك
مثل ما قلت، عقلك يبي يكون سعيد، لما ما يكون سعيد ما راح يخليك تسوي شي يفيدك
تخيل الان انك راح توصل لهدفك الرياضي ويكون عندك سكس باك
غالبًا ما نفع معك التخيل، وهذا طبيعي، صعب علينا نتخيل امور ما قد وصلنا لها، لذلك ركز بانك تسوي اللي تحتاج تسوي اليوم، او بكرة فقط
غالبًا ما نفع معك التخيل، وهذا طبيعي، صعب علينا نتخيل امور ما قد وصلنا لها، لذلك ركز بانك تسوي اللي تحتاج تسوي اليوم، او بكرة فقط
دائرتك الاجتماعية لازم يدعمونك
حتى لو عندك اسوء الداعمين، لازم يعرفون ان عندك هدف وتحاول توصل له
حتى لو عندك اسوء الداعمين، لازم يعرفون ان عندك هدف وتحاول توصل له
انت المتحكم بافعالك
كنت تعبان، او محد دعمك، او كسول، او تعتقد انك ضعيف، بالنهاية انت المتحكم
بنهاية الامر، مستقبلك هو قراراتك الان
كنت تعبان، او محد دعمك، او كسول، او تعتقد انك ضعيف، بالنهاية انت المتحكم
بنهاية الامر، مستقبلك هو قراراتك الان
ناقش نفسك
لا تجبر نفسك انك تسوي الامور، ناقش كيف اسوي هذا الشيء باقل جهد ممكن ؟
تبي تاكل زين -> جهز وجباتك
تبي تستمر بالرياضة -> ابحث عن طريقة تستمتع فيها
لا تجبر نفسك انك تسوي الامور، ناقش كيف اسوي هذا الشيء باقل جهد ممكن ؟
تبي تاكل زين -> جهز وجباتك
تبي تستمر بالرياضة -> ابحث عن طريقة تستمتع فيها
استعين بالناس حولك
اذا كنت انسان تنافسي تنافس مع صاحبك، او شارك الموضوع معه، او حتى اجعله تحدي بينك وبين نفسك انك تثبت لهم انهم غلطانين
بالنهاية تعتبر وسيلة تحفيزية، استغلها
اذا كنت انسان تنافسي تنافس مع صاحبك، او شارك الموضوع معه، او حتى اجعله تحدي بينك وبين نفسك انك تثبت لهم انهم غلطانين
بالنهاية تعتبر وسيلة تحفيزية، استغلها
محد ما يحب الخضار، الغالبية ما تعودوا على الخضار، او ما يعرفون يطبخونه
زيد اهتمامك بالرحلة
اذا بديت الطبخ، تحدى نفسك ان كل طبخة تتطور فيها، بكل مرة تتمرن حاول تزيد اداءك
اللي تسويه هو انك تجعل الموضوع مشوق، تحدي وتفوز فيه، محد بيستمر برحلة مملة
اذا بديت الطبخ، تحدى نفسك ان كل طبخة تتطور فيها، بكل مرة تتمرن حاول تزيد اداءك
اللي تسويه هو انك تجعل الموضوع مشوق، تحدي وتفوز فيه، محد بيستمر برحلة مملة
اذا عندك هدف يهمك خارج الصحة، اهتمامك لصحتك راح يقربك من هذا الهدف
في رحلتك لهدفك الرياضي راح تتغير كثير، وراح تحفز كثير، الهدف لك وللناس اللي تعرفهم
جاري تحميل الاقتراحات...