🧠 النواقل العصبية Neurotransmitters
مثل الدوبامين، سيروتينين، أوكسيتوسين، إندورفين
تفرز لعدة أسباب، ولها دور كبير في السعادة والنشاط.
بعض النصائح العامة العلمية لرفع مستوى النواقل العصبية:
مثل:
مثل الدوبامين، سيروتينين، أوكسيتوسين، إندورفين
تفرز لعدة أسباب، ولها دور كبير في السعادة والنشاط.
بعض النصائح العامة العلمية لرفع مستوى النواقل العصبية:
مثل:
▪️ ممارسة الرياضة:
بأي شكل، بمعدل ٣٠ دقيقة يوميا
يرفع من مستوى الدوبامين، سيروتينين، إندورفين
بأي شكل، بمعدل ٣٠ دقيقة يوميا
يرفع من مستوى الدوبامين، سيروتينين، إندورفين
▪️التعرض للأشعة الشمس:
على الأقل ١٥ دقيقة
تعزز من السيروتينين والإندورفين
على الأقل ١٥ دقيقة
تعزز من السيروتينين والإندورفين
▪️تحسين العلاقات الإجتماعية:
الخروج مع الأصدقاء، الضحك، الكلام وجها لوجه مع الآخرين
يخفف من الضغوطات ويرفع مستوى الإندروفين
الخروج مع الأصدقاء، الضحك، الكلام وجها لوجه مع الآخرين
يخفف من الضغوطات ويرفع مستوى الإندروفين
▪️ تناول الأطعمة الصحية:
مثل المكسرات، الزبادي، البيض والشاي الأخضر
تحفز الهرمونات و وجود البروبيوتيك بالزبادي أيضا ثبت دوره
مثل المكسرات، الزبادي، البيض والشاي الأخضر
تحفز الهرمونات و وجود البروبيوتيك بالزبادي أيضا ثبت دوره
▪️ الإستماع إلى أصوات هادئة:
مثل أصوات الطبيعية
تحفز إصدار هرمونات لها دور في تخفيف الضغوطات
مثل أصوات الطبيعية
تحفز إصدار هرمونات لها دور في تخفيف الضغوطات
▪️العلاقات الجسدية:
مثل حضن الطفل أو الشخص وتقبيله، و رضاعة الأم لطفلها
ترفع مستوى الأوكسيتوسين
مثل حضن الطفل أو الشخص وتقبيله، و رضاعة الأم لطفلها
ترفع مستوى الأوكسيتوسين
▪️ التأمل:
مثل الصلاة بخشوع و التأمل في الطبيعة والمخلوقات
تجلب السعادة وترفع مستوى الدوبامين
مثل الصلاة بخشوع و التأمل في الطبيعة والمخلوقات
تجلب السعادة وترفع مستوى الدوبامين
▪️ العطاء:
سواء ماديا، مثل الصدقة أو جعل من حولك يسعد بكلمة طيبة مثلا
تحفز فيك أنوية الدماغ العميقة وتسبب ارتفاع هرمونات السعادة
سواء ماديا، مثل الصدقة أو جعل من حولك يسعد بكلمة طيبة مثلا
تحفز فيك أنوية الدماغ العميقة وتسبب ارتفاع هرمونات السعادة
▪️نوم المساء:
خاصة بانتظام، ٦-٧ ساعات كحد أدنى
له دور مهم في تحسين المزاح والصحة النفسية
خاصة بانتظام، ٦-٧ ساعات كحد أدنى
له دور مهم في تحسين المزاح والصحة النفسية
جاري تحميل الاقتراحات...