#ثريد
عيديتي لكم :
للي زعلوا ع حسابي الأول وعدتكم بعوضكم صح واليوم أول تعويض🌝❤️❤️❤️
جدول تمارين لمدة ٤ أيام و٣ أيام أوف مع مقاطع فيديو لكل تمرين ،ودام عندنا ٣ أيام أوف فراح نقضي وقت أطول بالتمرين عشان نعوّض الجهد
عيديتي لكم :
للي زعلوا ع حسابي الأول وعدتكم بعوضكم صح واليوم أول تعويض🌝❤️❤️❤️
جدول تمارين لمدة ٤ أيام و٣ أيام أوف مع مقاطع فيديو لكل تمرين ،ودام عندنا ٣ أيام أوف فراح نقضي وقت أطول بالتمرين عشان نعوّض الجهد
قبل ما أبدي بالجدول بعطيكم كمن نصيحة:
* تمرن بالجهد المطلوب لك انت بعدد الجولات والاوزان المناسبة لك ولذلك انا ماحطيت عدد جولات او عدات لان كل شخص حسب قدرته
* تمرن بالجهد المطلوب لك انت بعدد الجولات والاوزان المناسبة لك ولذلك انا ماحطيت عدد جولات او عدات لان كل شخص حسب قدرته
•تحكم بحجم التمرين ع حسب مستواك انت مثلا اذا عندك عضلات ضعيفة عطها جهد ووقت اكثر من العضلات الي مستواك فيها ممتاز وتتطور سريع وبالتالي ممكن اقلل حجم التمرين فيها بالمقابل وازيده بالعضلات الضعيفة عندي
• حطيت لكم فيديوهات لذلك قبل ماتخش ع التمرين لاتقعد تفتح الفيديو وقت التمرين وتضيع الوقت عليك!قبل التمرين بساعة تفرج على الفيديوهات ووقت التمرين ممكن تصور نفسك عشان تشوف ادائك
•حط ببالك انه ماراح تجيب التكنيك صح من اول مرة بس احرص تدريجيًا تطور ادائك فيه
•لو انك تكرف بالنادي كرف ماراح تشوف نتيجة واكلك مب مضبوط او اكل عصافير لذلك عط التمرين حقه وعط تغذيتك حقها
•اتبع الزيادة التدريجي بالاوزان يعني كل اسبوع زيد لو نص كيلو كافي بعد
•لو انك تكرف بالنادي كرف ماراح تشوف نتيجة واكلك مب مضبوط او اكل عصافير لذلك عط التمرين حقه وعط تغذيتك حقها
•اتبع الزيادة التدريجي بالاوزان يعني كل اسبوع زيد لو نص كيلو كافي بعد
بنلعب كذا :
سفلي
علوي
راحة
سفلي
علوي
راحة
راحة
ونعيد
بحط لكم تمارين يوم العلوي وتمارين يوم السفلي،بنلعب يومين سفلي ويومين علوي وماله داعي نغير التمارين،بالنسبة لي ايام العلوي بتكون نفس التمارين بكل مرة والسفلي بلعب مرة تركيز امامي وداخلي ومرة تركيز خلفي وقلوتس
سفلي
علوي
راحة
سفلي
علوي
راحة
راحة
ونعيد
بحط لكم تمارين يوم العلوي وتمارين يوم السفلي،بنلعب يومين سفلي ويومين علوي وماله داعي نغير التمارين،بالنسبة لي ايام العلوي بتكون نفس التمارين بكل مرة والسفلي بلعب مرة تركيز امامي وداخلي ومرة تركيز خلفي وقلوتس
6- Plank and side plank
لذلك بتمشي كذا
سفلي تركيز خلفي وقلوتس
علوي
راحة
سفلي تركيز امامي
علوي
راحة
راحة
سفلي تركيز خلفي وقلوتس
علوي
راحة
سفلي تركيز امامي
علوي
راحة
راحة
وبس والله
هذا جدول تمرين جاهز ومتكامل لكل العضلات كل الي عليك تتمرن بالجهد الي يناسبك وعلى حسب مستواك وتتغذى كويس وتصبر وبتشوف نتايج ترضيك باذن الله 💛
وما ابي غير دعاكم لي باليوم الفضيل هذا بالتوفيق والتيسير 💛
هذا جدول تمرين جاهز ومتكامل لكل العضلات كل الي عليك تتمرن بالجهد الي يناسبك وعلى حسب مستواك وتتغذى كويس وتصبر وبتشوف نتايج ترضيك باذن الله 💛
وما ابي غير دعاكم لي باليوم الفضيل هذا بالتوفيق والتيسير 💛
جاري تحميل الاقتراحات...