💡قدرتك على فهم عواطفك وعواطف الآخرين تساعدك وتعزز من شخصيتك، وهذا ما يسمى في علم النفس بـ (الذكاء العاطفي).
📌تدريبات أثبتت أنها تزيد من الذكاء العاطفي:
• ركز على نفسك و انفعالاتك في المواقف الضاغطة ثم قيم هل هي مناسبة أو غير مناسبة، من خلال التسجيل أو التدوين.
- سجل عواطفك و ردود أفعالك.
- احصل على تغذية راجعة من خلال نظرتك للموقف من زاوية أخرى.
• ركز على نفسك و انفعالاتك في المواقف الضاغطة ثم قيم هل هي مناسبة أو غير مناسبة، من خلال التسجيل أو التدوين.
- سجل عواطفك و ردود أفعالك.
- احصل على تغذية راجعة من خلال نظرتك للموقف من زاوية أخرى.
• اتخاذ القرار بطريقة إيجابية من خلال استخدام طرق التفكير الستة أو ما تعرف بـ قبعات التفكير، حيث يُرى فاعلية هذه الطرق لاتخاذ القرار وهي:
- طريقة التفكير العاطفية
- طريقة التفكير المتشائمة
- طريقة التفكير الحيادية
- طريقة التفكير الشاملة
يتبع 👇🏻
- طريقة التفكير العاطفية
- طريقة التفكير المتشائمة
- طريقة التفكير الحيادية
- طريقة التفكير الشاملة
يتبع 👇🏻
- طريقة التفكير المتفائلة
- طريقة التفكير الإبداعية
ثم كتابة قائمة تشمل على ايجابيات و سلبيات كل منها، و تقييم القوائم واتخاذ القرار على أساس ما نتج عنها.
- طريقة التفكير الإبداعية
ثم كتابة قائمة تشمل على ايجابيات و سلبيات كل منها، و تقييم القوائم واتخاذ القرار على أساس ما نتج عنها.
📌كيف تتخلص من التسويف أو التأجيل:
تشير البحوث إلى أن الدماغ لا يرى الأنشطة الأكاديمية أو المهنية متعلقة بالمتعة؛ لذلك يتهرب منها.
ومن هنا نعلم أن المفتاح الأساسي لتجنب التسويف هو محاولة إيجاد المتعة فيه أو اختلاقها.
تشير البحوث إلى أن الدماغ لا يرى الأنشطة الأكاديمية أو المهنية متعلقة بالمتعة؛ لذلك يتهرب منها.
ومن هنا نعلم أن المفتاح الأساسي لتجنب التسويف هو محاولة إيجاد المتعة فيه أو اختلاقها.
📌وهنا السؤال كيف ممكن أوجد المتعة ؟
1/ حدد لنفسك مكافأة تستحقها، ويجب
أن تكون المكافأة مُجزية.
2/ ذكّر نفسك بالعواقب السلبية التي سوف تحصل لك إذا لم تنجز المهمة وحاول تخيلها.
يتبع 👇🏻
1/ حدد لنفسك مكافأة تستحقها، ويجب
أن تكون المكافأة مُجزية.
2/ ذكّر نفسك بالعواقب السلبية التي سوف تحصل لك إذا لم تنجز المهمة وحاول تخيلها.
يتبع 👇🏻
3/ خصص فترات راحة لترفع طاقتك
وتزيد دافعيتك للعمل.
4/ حاول أن تخصص لنفسك منطقة عمل خاصة تبدع فيها؛ لأن العقل يتكيف مع منطقه العمل، وأيضًا قلل من وجود الملهيات فيها.
وتزيد دافعيتك للعمل.
4/ حاول أن تخصص لنفسك منطقة عمل خاصة تبدع فيها؛ لأن العقل يتكيف مع منطقه العمل، وأيضًا قلل من وجود الملهيات فيها.
🔖" العقل البشري يعمل بطريقة المكافئات "
🔖" المكافأة يجب أن تكون مُجزية"
🔖" المكافأة يجب أن تكون مُجزية"
📌كيف تحافظ على دافعيتك ؟
📍للمحافظة على الدافعية لابد من وجود أهداف أهمها:
1/ تعلم كيف تكتب لنفسك أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.
2/ حدد أهداف قصيرة المدى و طويلة المدى.
3/ حاول أن تقسم الأهداف طويلة المدى، إلى أهداف قصيرة حتى يسهل عليك تحقيقها.
4/ ضع لنفسك قدوة.
📍للمحافظة على الدافعية لابد من وجود أهداف أهمها:
1/ تعلم كيف تكتب لنفسك أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.
2/ حدد أهداف قصيرة المدى و طويلة المدى.
3/ حاول أن تقسم الأهداف طويلة المدى، إلى أهداف قصيرة حتى يسهل عليك تحقيقها.
4/ ضع لنفسك قدوة.
📌مهارات تزيد من ثقتك بنفسك:
📍لو كنت يومًا تواجه موقف مثير للقلق والتوتر كأن تُلقي كلمة أمام عدة أشخاص أو جمهور أو أي موقف ضاغط فـ هناك مهارات تساعدك للحصول على ثقة عالية في نفسك :
1/ حاول ممارسة الرياضة قبل اللقاء بدقائق، فـ النشاط البدني يساعد على استرخاء العضلات
يتبع 👇🏻
📍لو كنت يومًا تواجه موقف مثير للقلق والتوتر كأن تُلقي كلمة أمام عدة أشخاص أو جمهور أو أي موقف ضاغط فـ هناك مهارات تساعدك للحصول على ثقة عالية في نفسك :
1/ حاول ممارسة الرياضة قبل اللقاء بدقائق، فـ النشاط البدني يساعد على استرخاء العضلات
يتبع 👇🏻
2/ عمل تمارين الاسترخاء والتنفس العميق
3/ وضع خطط بديلة في حال ظهر أمامك عائق
4/التدريب على المواقف التي تشعرك بالقلق والتوتر
3/ وضع خطط بديلة في حال ظهر أمامك عائق
4/التدريب على المواقف التي تشعرك بالقلق والتوتر
5/ الاستفادة من الدعم الاجتماعي الموجود حولك، ومحاولة سماع الكلمات المشجعة
6/ لا تتردد في وضع نفسك في مواقف صعبة وضاغطة حتى تستطيع التعامل معها بشكل أفضل فيما بعد
انتهى.
6/ لا تتردد في وضع نفسك في مواقف صعبة وضاغطة حتى تستطيع التعامل معها بشكل أفضل فيما بعد
انتهى.
رتبها، وشكرًا لك 🙏🏻
@rattibha
@rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...