ثريد التضخيم ...
كيف أسمن؟
كيف ابني كتلة عضلية؟
كيف اتخلص من النحافة؟
كثير تيجيني أسألة في الخاص
حاولت أجمع لكم قد ما اقدر من المعلومات عن هذي المرحلة بحيث تكون مرجع لكم💞... رتويت خلي الثريد يوصل لاكبر عدد من الناس.
كيف أسمن؟
كيف ابني كتلة عضلية؟
كيف اتخلص من النحافة؟
كثير تيجيني أسألة في الخاص
حاولت أجمع لكم قد ما اقدر من المعلومات عن هذي المرحلة بحيث تكون مرجع لكم💞... رتويت خلي الثريد يوصل لاكبر عدد من الناس.
🌟أول حاجة مرحلة التضخيم لا تقل عن مرحلة التنشيف صعوبة... يعني دايماً اشوف اللي عندهم وزن زائد يقولون أسهل شي التضخيم ووو ترا منجد النحاف يعانون لحتى يزيدوا وزن فلا احد يستسهل هالمرحلة..
طيب نجي للجد...
🌟ايش هي أهم النصائح في هالفترة فترة التضخيم؟
طيب نجي للجد...
🌟ايش هي أهم النصائح في هالفترة فترة التضخيم؟
⭕من ناحية التغذية المفروض تحسبوا احتياجكم من السعرات وتزودوا عليه من ٢٠٠ إلى٥٠٠ سعرة بالتدريج يعني اول اسبوع ٢٠٠ بعدها لو شفنا الوضع تمام نزود ١٠٠ وهكذا..
⭕نسبة البروتين حتكون ١.٦ ضرب وزن جسمكم والدهون كالعادة ما تكون أكثر من ٢٥ الى٣٥ بالمية من احتياجكم والباقي كاررب...
⭕نسبة البروتين حتكون ١.٦ ضرب وزن جسمكم والدهون كالعادة ما تكون أكثر من ٢٥ الى٣٥ بالمية من احتياجكم والباقي كاررب...
الكارب يعني:(رز، بطاطس،شوفان،مكرونة، خبز..) الكارب الكارب الكارب مهم نرفعه بهالمرحلة
⭕لا تهملون نسبة البروتين ولا نسبة الكارب لان العضلة وقت تنبنى تحتاجهم الثنتين مع بعض✔️✔️
⭕اذا كنتم من الأشخاص اللي ما تقدروا تقفلوا احتياجكم ممكن تلجأوا لمكملات سواء بروتين او كارب..
⭕لا تهملون نسبة البروتين ولا نسبة الكارب لان العضلة وقت تنبنى تحتاجهم الثنتين مع بعض✔️✔️
⭕اذا كنتم من الأشخاص اللي ما تقدروا تقفلوا احتياجكم ممكن تلجأوا لمكملات سواء بروتين او كارب..
⭕تدرجوا في رفع السعرات مهم مهم مهم تتدرجوا.
.
معدل الحرق🌟
غالباً إذا أنت شخص نحيف يكون معدل الحرق عندك عالي💔
اسباب ارتفاع معدل الحرق🌟؟
⭕ممكن الموضوع يكون وراثي (جيني) فمعدل الأيض عندك أعلى من غيرك،بالتالي جسمك يحرق سعرات أعلى من المعدل الطبيعي،وبرأيي هذا السبب عند الأغلبية
.
معدل الحرق🌟
غالباً إذا أنت شخص نحيف يكون معدل الحرق عندك عالي💔
اسباب ارتفاع معدل الحرق🌟؟
⭕ممكن الموضوع يكون وراثي (جيني) فمعدل الأيض عندك أعلى من غيرك،بالتالي جسمك يحرق سعرات أعلى من المعدل الطبيعي،وبرأيي هذا السبب عند الأغلبية
⭕ممكن تكون حركتك كثيرة وجهدك عالي خلال اليوم (طبيعة عملك تتطلب)
⭕ممكن يكون بسبب انك دائماً قلق ومتوتر دائماً وoverthinking او اي حالة نفسية دخلت فيها ممكن تكون اكتئاب وصار عندك نقص في الشهيّة...
⭕وأخيراً ممكن يكون بسبب مرض زي فرط نشاط الغدة الدرقية(hyperthyroidism)...
⭕ممكن يكون بسبب انك دائماً قلق ومتوتر دائماً وoverthinking او اي حالة نفسية دخلت فيها ممكن تكون اكتئاب وصار عندك نقص في الشهيّة...
⭕وأخيراً ممكن يكون بسبب مرض زي فرط نشاط الغدة الدرقية(hyperthyroidism)...
الأخطاء اللي دايماً اشوفها في مرحلة التضخيم🌟:
⭕كثير ناس تحسب التضخيم=بروتين ولا تهتم بالكارب! ❌❌ طبعاً غلط تماماً انت بهالفترة محتاج الكارب بنسبة كويسة ولكن بنفس الوقت لازم تكمل احتياجك من البروتين لان العضلة تحتاج نسبة كارب ونسبة بروتين عشان تظهر..
⭕كثير ناس تحسب التضخيم=بروتين ولا تهتم بالكارب! ❌❌ طبعاً غلط تماماً انت بهالفترة محتاج الكارب بنسبة كويسة ولكن بنفس الوقت لازم تكمل احتياجك من البروتين لان العضلة تحتاج نسبة كارب ونسبة بروتين عشان تظهر..
⭕الناس عندها فكرة النحيف=مو لازم يمارس الرياضة، ❌❌❌عدم ممارسة تمارين المقاومة والتطور فيها من أكبر الأخطاء لان العضلة لو ما جاها جهد مع تغذية كويسة ما حتكبر وتتطور +مافي تمارين مقاومة تسمن وتمارين مقاومة تنحف الفرق بالتغذية👌...
⭕الكارديو مفيد للجميع وممكن تمارسوه بفترة التضخيم عشان صحة القلب مرة او مرتين في الأسبوع لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة وفيه دراسات أثبتت انه يفتح الشهيّة ولكن ما يحل محل المقاومة...
⭕طلع لي دهون بطن وانا أضخم😳 وانا كنت أبغى أضخم عضل!! ما تقدر تمنع الدهون من انها تظهر في هذي الفترة.. التضخيم=عضل+دهون
طيب كيف تقلل نسبة الدهون خلال تضخيمك؟
الجواب خلي أكلك نظيف بمعنى صحي بحيث تكتسب اقل كمية ممكنة من الدهون!وبالتالي فترة التنشيف تكون أسهل بالنسبة لك..
طيب كيف تقلل نسبة الدهون خلال تضخيمك؟
الجواب خلي أكلك نظيف بمعنى صحي بحيث تكتسب اقل كمية ممكنة من الدهون!وبالتالي فترة التنشيف تكون أسهل بالنسبة لك..
⭕مافي مشروب سحري تشربوه خلال يومكم يسمّنكم🙂🙂وانما في كمية سعرات بتقفلوها سواء بمشروبات او اكلات او مكملات...
أقتراحات أكلات صحية عالية السعرات🌟:
أقتراحات أكلات صحية عالية السعرات🌟:
⭕المكسرات بأنواعها
⭕زبدة المكسرات (زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز، زبدة البندق..)
⭕الأفوكادو والموز من الفواكه الغنيه بالسعرات
⭕الفواكه المجففة
⭕سموذيّات فواكه بإضافات عديدة زي تمر ومكسرات وعسل وفواكه مجففة..
النهاية...💓
⭕زبدة المكسرات (زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز، زبدة البندق..)
⭕الأفوكادو والموز من الفواكه الغنيه بالسعرات
⭕الفواكه المجففة
⭕سموذيّات فواكه بإضافات عديدة زي تمر ومكسرات وعسل وفواكه مجففة..
النهاية...💓
جاري تحميل الاقتراحات...