تتكون نظافة النوم من العادات التي تمارس للحصول على نوم أفضل ليلاً. من خلال تحسين عادات النوم ، وبالتالي تساهم في تحسين جودة النوم و الوصول الى الساعات المناسبة والوقت المناسب للنوم. فيما يلي بعض العادات التي تساهم في تحسين النوم
٢- تجنب قيلولة النهار التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة فالنعاس والرغبة في النوم تزيد اثناء اليقظة لقلة النوم وهذه القيلولة تساهم في تاخير وقت النوم لتستطيع نوم الليل واذا زادت وطالت فاصبح نوما من شانه التاثير على وقت النوم
٣- الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي أثناء النهار والنوم في غرفة مظلمة بالليل حيث الضوء في النهار له دوره في النشاط والظلام في الليل يخفوا افراز هرمون النوم الميلاتونين
٤- خذ حمام دافي قبل النوم لخفض درجة حرارة الجسم من أجل زيادة الميلاتونين. عند الانتهاء من الاستحمام ستنخفض درجة حرارة جسمك ، وسيزداد إنتاج الميلاتونين. وهذا سيساعد على الشعور بالنعاس ".
٥- قد يؤثر الضوء الصادر من الهاتف أو الجهاز اللوحي أو شاشات الكمبيوتر على القدرة على النوم. كميات صغيرة من الضوء الاصطناعي من الشاشات قد يؤدي إلى تأخير في إيقاع الساعة البيولوجية
لذا ينصح من التقليل او الغاء استخدام الجوال قبل النوم بساعة
لذا ينصح من التقليل او الغاء استخدام الجوال قبل النوم بساعة
٦- تأكد من أن غرفة نومك مريحة وهادئة خالية من الضوضاء والضوء القوي يتم تجديد هوائها دوما ولا يمكث فيها كثيرا اثناء اليقظة وسبق ان كتبت هاشتاق حول كيفية تحسين غرف النوم من اجل المساعدة على النوم الجيد
٧- هنا ثريد حول حديثي السابق عن طرق تحسين بئية غرفة النوم
جاري تحميل الاقتراحات...