من الأمور اللي ساعدتني في رفع جودة الانتاج الذهني والعملي كانت فكرة مأخوذة عن تعاليم الزن، الفكرة عبارة عن ممارسات يومية بسيطة ولكن مع الايام صفت ذهني ومستوى التشتت عندي..هذا ثريد فيه نقاط مختصرة جربها أو بعض منها والتزم أكثر من شهر فيها ولاحظ :)
👇👇
👇👇
🔹توفير مكان ، مساحة صغيرة، للهدوء ، قد يكو بالبيت ولا في غرفة فاضية، المهم هذا المكان هو المحراب، الخلوة، تضمن لا مقاطعاات فيه. ترجع له في اليوم أو في الوقت اللي تشعر بالحاجة له
🔹 جلسات تأمل، صلاة ركعتين، نوع من أنواع التخلي اعتبرها، فصل رأسك عن الماديات والهواجس وصياح اليوم، وكأنك ترمي شنطة من ظهرك وتستريح. لو تعودت عليها شبه يومي، ما أوصف لك حجم القوة اللي بتعود عليك.
🔹تختار وقت في اليوم، تبتعد فيه عن السوشال ميديا، خصوصا ذاك الوقت اللي تدخل فيه بشكل لاوعي، تلقائيا تمسك الجوال وتنط على مدري تويتر أو انستا، ماله داعي، مجرد دخول هروب أو تمرير وقت ! هذه أنسب لحظة تمرن عضلة التحكم عندك! تذكر " العادة ضعيفة وقت تكوينها، صلبة كالحجر وقت تفكيكها!"
🔹مارس القبول عمليا، لما تنزعج من موقف أو تحس بلحظة رغبتك في اطلاق حكم على أحد وأنت تسوق، تمشي، تسمع عن فلان، هنا شوف قبولك شخباره، تقبل أنك مش متقبل، تقبل ولو بمجرد عدم اطلاق حكم، هذا مستوى جيد من المرونة مع الحياة :)
🔹اعمل شي اسمه Decluttering، نظف الفوضى اللي عندك، غسل ملابسك، رتب مكتبك، جدول مهامك، أكمل العمل المعلق بدل ما تشوف نتفليكس ولا امازون برايم!! ، من أكبر المزيحات لتشويش الذهني هو اكمال الأمو العالقة، التسويف يفقد الصفاء الذهني ، على عكس مايظنه البعض لما يقول بريح رأسي ؛)
🔹هذا فيه تحدي، طلع أكثر موقف، شخص، عمل ينرفزك، يخليك دائما في ردة فعل، ترد بحدة وتفقد أعصابك، هنا اعمل رفليكشن (انعكاس) وحط أسئلة Five Why، ليش يعصبني؟ ثم كل جواب اتبعه بلماذا وصولا لرقم5 ، عرض نفسك للموقف في ذهنك 7 مرات متتالية،2 مريتن معصب، 3 مرات حسب ماتريد، 2 مرتين محايدة.
🔹أنصت لشخص دائما تقاطعه، حاول تستمع له لاخر شي، دون مقاطعة أو محالة فرض موقفك، عود جسمك يسخن شوي ثم خذ نفس عميق، فكك عقلية المجادل اللي تحشر فيها جهازك العصبي بدون ذنب!
ارفع مستوى تركيزك، هنا أنا جلست 3 ساعات شغل في كتابة محتوى كورس الكتابة دون صوت، دون أحد، دون تنبيهات من اللاب او الجوال، هذا بحد ذاته تأمل، اعملها 3 مرات في الاسبوع، جلسات التركيز العميقة، بعدها اشرب فنجان قهوه ، تحس كأنك ملك! حتى ذهنك لحظتها تشعر به كبير ومتسع، لأنه صافي الان
🔹 ذهنك ينمو بالتركيز ويضيع بالتشتت، معظم الناس اليوم رؤوسهم عبارة عن مستودع أفكار متطايرة! معظمها مافيها خير ولا نفع، مجرد تشغيل للاعصاب وتخفيض لذكاء والانتاجية، لما تركز بعمق يهدا، لما تقطع المشتتات تحس ان عقلك في قلبك، تدفق والهام! جرب 3 من هالتكنيكات لمدة شهر كامل.. شكرا🌹
جاري تحميل الاقتراحات...