كثير منكم يعاني مع النّوم خصوصًا هالأيام، بهالثريد بحط لكم طرق فعّالة ومجرّبة بتساعدكم على النوم .. سوو لايك وارجعوا لها قبل النوم ♥️.
نبدأ مع الطريقة اللي كان يستخدمها الجيش الأمريكي للنوم خلال مدّة لا تتجاوز الدقيقتين :
ما سبب استخدام الجيش الأمريكي لهذه الطريقة ؟
- عدم حصول الجنود على نومٍ كافٍ قد يؤدي إلى ارتكاب العديد من القرارات الخاطئة أثناء الحرب بسبب التعب والإنهاك، وقد ارتكب العديد من الجنود أخطاء فظيعة خلال الحرب العالمية الثانية نتيجةً لعدم حصولهم على كفايتهم من النوم ..
- عدم حصول الجنود على نومٍ كافٍ قد يؤدي إلى ارتكاب العديد من القرارات الخاطئة أثناء الحرب بسبب التعب والإنهاك، وقد ارتكب العديد من الجنود أخطاء فظيعة خلال الحرب العالمية الثانية نتيجةً لعدم حصولهم على كفايتهم من النوم ..
أنت الآن لستَ في مهمّة عسكرية، لذلك يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الطريقة وممارستها بشكل يومي حتى تعتاد عليها وتتغلب على جميع مشاكلك مع النوم ..
الخطوة الأولى :
استلقِ على ظهرك، وأرخِ عضلات وجهك كاملة خصوصًا الفك والعضلات حول العينين ..
استلقِ على ظهرك، وأرخِ عضلات وجهك كاملة خصوصًا الفك والعضلات حول العينين ..
الخطوة الثانية :
أرخِ كتفيك تمامًا واجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل من الأعلى وحتى أصابع اليدين ..
أرخِ كتفيك تمامًا واجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل من الأعلى وحتى أصابع اليدين ..
الخطوة الثالة :
لعملية التنفّس دور مهم جدًا للنوم، خُذ شهيقًا وزفيرًا .. تنفّس بعُمق وأرخِ صدرك تمامًا ..
لعملية التنفّس دور مهم جدًا للنوم، خُذ شهيقًا وزفيرًا .. تنفّس بعُمق وأرخِ صدرك تمامًا ..
الخطوة الرابعة :
ركز على إرخاء ساقيك، إبدأ بالفخذين وركز على القدمين ..
ركز على إرخاء ساقيك، إبدأ بالفخذين وركز على القدمين ..
الآن بعد أن أصبحت عضلات جسمك مُرتخية تمامًا حان الوقت لتُصفي ذهنك، "لويد وينتر" مؤلف كتاب "الاسترخاء والفوز .. الأداء البطولي" وهو الكتاب المأخوذة منه هذه الطريقة اقترح تخيّل الصور التالية لتصفية الذهّن والتخلّص من الأفكار :
الصورة الأولى :
تخيّل بأنك مستلقٍ على قارب في وسط بحيرة ولا ترى سوى السماء الزرقاء ..
تخيّل بأنك مستلقٍ على قارب في وسط بحيرة ولا ترى سوى السماء الزرقاء ..
الصورة الثانية :
تصوّر نفسك منكمشًا داخل أرجوحة من القماش ولا تسمع سوى صوت الطبيعة ..
تصوّر نفسك منكمشًا داخل أرجوحة من القماش ولا تسمع سوى صوت الطبيعة ..
يقول "لويد وينتر" إذا لم تنجح الصورة الأولى ولا الثانية في تصفية ذهنك ولم تطرد أفكارك ردد في نفسك : "لا تفكر، لا تفكر" لمدة ١٠ ثوانٍ ..
هذه الطريقة أثبتت فعاليتها وتم تطبيقها أيضًا على الطيّارين الأمريكيين أثناء الحرب لضرورة حصولهم على الراحة الكافية وبالأرقام ثبت أنها كانت ناجحة لـ ٩٦٪ ممن استمروا بممارستها لمدة لا تزيد عن ٦ أسابيع
الطريقة الأولى انتهت ..
- نبدأ بالطريقة الثانية ومعروفة بـ 478
- نبدأ بالطريقة الثانية ومعروفة بـ 478
هالطريقة تعتمد على التنفّس
كيف تطبّق هالطريقة ؟
١- تاخذ نفس من خشمك لمدّة 4 ثواني
٢- تمسك النفس لمدّة 7 ثواني
٣- تخرج النفس لمدّة 8 ثواني
تسوّيها لمدة ٤ مرات
"فيه شرح بالفيديو"
كيف تطبّق هالطريقة ؟
١- تاخذ نفس من خشمك لمدّة 4 ثواني
٢- تمسك النفس لمدّة 7 ثواني
٣- تخرج النفس لمدّة 8 ثواني
تسوّيها لمدة ٤ مرات
"فيه شرح بالفيديو"
هذا الفيديو من الدكتور الأمريكي الشهير آندرو ويل يشرح فيه الطريقة وركزوا على موضع اللسان قبل .. هالطريقة تساعد على النّوم في فترة قصيرة جدًا وتقلل الضغط والتوتّر أيضًا ..
في حال مافادت الطريقتين ..
جرّب تحمل أحد هالتطبيقات اللي تساعدك على الاسترخاء والنّوم، جدًا فعّالة وتقدر تختار تسمع قصّة أو موسيقى مع أصوات الطبيعة :
جرّب تحمل أحد هالتطبيقات اللي تساعدك على الاسترخاء والنّوم، جدًا فعّالة وتقدر تختار تسمع قصّة أو موسيقى مع أصوات الطبيعة :
جاري تحميل الاقتراحات...