لاأشوفك تهز
مصدوم من العنوان ؟
لا صدق
لااشوفك تهزها
لااشوفك تهزه بالعصا والدانبل نفس كذا في النادي
مصدوم من العنوان ؟
لا صدق
لااشوفك تهزها
لااشوفك تهزه بالعصا والدانبل نفس كذا في النادي
ليش ماابيك تسوي كذا ؟
قبل اقولك ليش واخش في موضوعنا اليوم صارحني بيني وبينك هل تتوقع اذا سويت كذا بتشيل دهون الجوانب ؟
طيب قرب ياصاحبي وخلني اقولك الدهون ماهي نسيج تقلصي علشان تمرنها وتحرقها
قبل اقولك ليش واخش في موضوعنا اليوم صارحني بيني وبينك هل تتوقع اذا سويت كذا بتشيل دهون الجوانب ؟
طيب قرب ياصاحبي وخلني اقولك الدهون ماهي نسيج تقلصي علشان تمرنها وتحرقها
الدهون بكل اختصار هي وسيلة دفاع للجسم الفائض فوق احتياجك يخزنه جسمك ك دهون علشان يستفيد منها ك طاقه في اي وقت انت ماتعطيه اكل صح انك اليوم اكلت احتياجك وعطيت جسمك طاقه لكن بكره هو مايضمن انك تعطيه اكل ف لازم تكون عنده وسيلة دفاع جاهزه
حلوين ؟
حلوين ؟
ف الطريقه الوحيده اللي جسمك يخسر فيها الدهون هي انك تاكل اقل من حاجة جسمك فقط ومع الوقت راح تلاحظ الدهون بدت تنزل في كل جسمك لكن انت تركز على منقطه وتحرقها ماتقدر
اعطيك مثال تقدر تروح للبنك تقوله عطني ١٠٠٠ ريال من حسابي وابيك تاخذها من الزاويه اليسرى في الخزنه ؟
اكيد لا نفس الشي الدهون ياحبي لك
اكيد لا نفس الشي الدهون ياحبي لك
بما اننا خلصنا من سالفة حرق الدهون في منطقه معينه خلونا نخش في موضوعنا اليوم واللي هو
العضله تتقلص في مسار اليافها العضليه
طيب يزيد وش تبي ؟
انا اقولك
خلني اسئلك سؤال لو انت تبغى تتمرن باي وجيت قلت لك العب اسكوات وش راح تكون ردت فعلك ؟
بالضبط ذا وش يبي
العضله تتقلص في مسار اليافها العضليه
طيب يزيد وش تبي ؟
انا اقولك
خلني اسئلك سؤال لو انت تبغى تتمرن باي وجيت قلت لك العب اسكوات وش راح تكون ردت فعلك ؟
بالضبط ذا وش يبي
ليش طيب ؟
لان الالياف العضليه في عضلة الباي ماتتقلص اذا سويت اسكوات بكل بساطه
حلوين حلوين
لان الالياف العضليه في عضلة الباي ماتتقلص اذا سويت اسكوات بكل بساطه
حلوين حلوين
طيب عضلة الجوانب جايه بهذا الشكل
ليش جالس اشوفك تهزهز في النادي نفس كذا ؟ ؟؟؟
هل انت جالس تقصلها بتمارينك ذي ؟
لا
ليش ؟
لان نفس ماقلنا انت جالس تسوي حركة ماهي ماشيه مع مسار الالياف العضليه في عضلة الجوانب
لا
ليش ؟
لان نفس ماقلنا انت جالس تسوي حركة ماهي ماشيه مع مسار الالياف العضليه في عضلة الجوانب
خلونا ناخذهم واحد واحد
في التمرين Standing Oblique Twists with Bar انت كل اللي تسويه انك قاعد تلف عمودك الفقري لااكثر ولا اقل مافيه اي مقاومه ولا تقليص لعضلات الجوانب عندك لانك مو جالس تقلصها في مسار اليافها العضليه ومافيه مقاومه (وزن)
في التمرين Standing Oblique Twists with Bar انت كل اللي تسويه انك قاعد تلف عمودك الفقري لااكثر ولا اقل مافيه اي مقاومه ولا تقليص لعضلات الجوانب عندك لانك مو جالس تقلصها في مسار اليافها العضليه ومافيه مقاومه (وزن)
وبالعكس اصلا الدوران الزائد للعمود الفقري ممكن انه يضرك ويسبب لك الالم في ظهرك
اما في تمرين Two dumbbells side crunches
كل اللي انت جالس تسوي انك تنزل وتطلع وعضلات جوانبك يطالعونك يقولون ذا وش يسوي بكل بساطه اللي انت جالس تسوي انك تفعل عضله اسمها quadratus lumborum اختصارها QL واللي هي تبدا من حوضك وتنتهي في ضلعك الاخير من قفصك الصدري و٤ وفقرات القطنيه الاخيره في عمودك الفقري
واللي هي وظيفتها الاساسيه انها تميل جذعك لليمين واليسار مثلا لو تبغى تنزل تاخذ كيس من الارض جنبك اللي راح يسحب عمودك الفقري وينزله هاذي العضله
ولازم نعرف شغله واللي هي ان مو لازم كل العضلات في جسمنا نقويها لان فيه بعض العضلات لو قوينها وشدت راح تضرنا نفس QL واللي هي تحتاج انك ترخيها مو تمرنها وتقويها لاانها لو شدت سوا في اليمين او الاليسار راح تسحب الحوض وترفع ويكون عندك ميلان في الحوض
ولو شدو الاثنين مع بعض حدثني عن الالم اسفل الظهر اللي بتجيك
طيب يزيد كيف نمرن جوانبنا ؟
مثل ماقلنا نشوف مسار اليافها العضليه ونستطيلها ونقلصها بكل بساطه مثل
مثل ماقلنا نشوف مسار اليافها العضليه ونستطيلها ونقلصها بكل بساطه مثل
او مثل
طيب يزيد البلانك حركته مو مع مسار الياف عضلة الجوانب ؟
بكل بساطه جميع عضلات البطن من وظيفتها الاساسيه تثبيت كورك وعلشان تقولها ياانك تتمرن تمارين بمسار الياف العضله او تتمرن تمارين ثبات مثل البلانك وتفعلها
بكل بساطه جميع عضلات البطن من وظيفتها الاساسيه تثبيت كورك وعلشان تقولها ياانك تتمرن تمارين بمسار الياف العضله او تتمرن تمارين ثبات مثل البلانك وتفعلها
الخلاصه
لااحد يلعب عليك بتمارين تحرق الدهون وتمارين تنحت الخصر ، التمارين وظيفتها الوحيده وضع ضغط على عضلاتك
اذا تبغى تحرق الدهون في اي منطقه في جسمك كل اقل من احتياجك وتمرن تمارين تفعل العضله هاذي في مسار اليافها علشان تكبر العضله وتبرز
لااحد يلعب عليك بتمارين تحرق الدهون وتمارين تنحت الخصر ، التمارين وظيفتها الوحيده وضع ضغط على عضلاتك
اذا تبغى تحرق الدهون في اي منطقه في جسمك كل اقل من احتياجك وتمرن تمارين تفعل العضله هاذي في مسار اليافها علشان تكبر العضله وتبرز
جاري تحميل الاقتراحات...