ما هي الطرق التي تساعد على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم؟
تعرف عليها في سلسلة التغريدات 👇🏼
تعرف عليها في سلسلة التغريدات 👇🏼
بناء العضلات
إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين لديهم عضلات لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، فبينما يستخدم كل رطل من العضلات نحو 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسه، يحرق رطل الدهون سعرتين حراريتين فقط يومياً.
إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين لديهم عضلات لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، فبينما يستخدم كل رطل من العضلات نحو 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسه، يحرق رطل الدهون سعرتين حراريتين فقط يومياً.
استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية
يعتقد الكثير من الناس أن تناول أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية هو الحل الأفضل لفقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ. لكن في الواقع علاوة على أنها تؤدي إلى عدم الحصول على ما يكفي من العديد من العناصر الغذائية، يمكن أن يكون لها أيضاً تأثير معاكس.
يعتقد الكثير من الناس أن تناول أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية هو الحل الأفضل لفقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ. لكن في الواقع علاوة على أنها تؤدي إلى عدم الحصول على ما يكفي من العديد من العناصر الغذائية، يمكن أن يكون لها أيضاً تأثير معاكس.
تناول كمية كافية من البروتين يومياً
اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والسمك والدجاج والبقوليات تعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة.
اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والسمك والدجاج والبقوليات تعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة.
تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الطازجة
تتطلب الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والكينوا طاقة أكبر من الجسم لهضمها مقارنة بالحبوب المكررة والمعالجة مثل الدقيق المستخدم عادةً في صنع الخبز والمعكرونة.
تتطلب الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والكينوا طاقة أكبر من الجسم لهضمها مقارنة بالحبوب المكررة والمعالجة مثل الدقيق المستخدم عادةً في صنع الخبز والمعكرونة.
النوم بشكل كاف
عدم النوم الكافي لأقل من سبع ساعات في الليلة يمكن أن يُعيق عمليّات التمثيل الغذائي ويبطئ حرق السعرات الحرارية مما يسرع من تراكم الدهون.
عدم النوم الكافي لأقل من سبع ساعات في الليلة يمكن أن يُعيق عمليّات التمثيل الغذائي ويبطئ حرق السعرات الحرارية مما يسرع من تراكم الدهون.
تناول القهوة الغنية بالكافيين
تعتبر القهوة من أفضل المشروبات لفقدان الوزن لأنها تعزز عملية الاستقلاب. الكافيين ينشط الجهاز العصبي ويزيد من حرق الدهون. كما أن الكافيين يقلل الشعور بالتعب ويزيد من القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة.
تعتبر القهوة من أفضل المشروبات لفقدان الوزن لأنها تعزز عملية الاستقلاب. الكافيين ينشط الجهاز العصبي ويزيد من حرق الدهون. كما أن الكافيين يقلل الشعور بالتعب ويزيد من القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة.
جاري تحميل الاقتراحات...